Вітайте себе! AMP
[ЩАСТЯ (ТАКОЖ) ВНУТРІ №9] Майстерня особистого розвитку дня? Ми зробимо заморожений кадр і підведемо підсумки малих і великих перемог, які ми здобули з початку стримування.
Далі після цієї реклами
Цілими днями ми живемо в безпрецедентній ситуації, що викликає занепокоєння, ми всі орієнтуємось на вигляд, пристосовуємось, ми вигадуємо своє повсякденне життя щогодини.
Ми побудували та деконструювали десятки сценаріїв катастроф. Деякі, на жаль, пережили їх, інші живуть ними прямо зараз.
День за днем ми намагаємось триматися, витримувати потрясіння, заспокоювати своїх близьких, нормалізувати ненормальну ситуацію. І навіть не підозрюючи про це, день за днем ми здобуваємо перемоги. На наші переконання, на наші страхи, на наші слабкі сторони. Багато з нас стикаються з тим, що їх найбільше лякало, і що до цього часу було лише тривожною проекцією: можливість заразитися невідомою хворобою, залишитися вдома, не мати більше життя. Соціальна, застрягти з партнером з з ким ви більше не ладите, більше не працюєте.
Ми не говоримо і не будемо тут говорити про всі драматичні ситуації, про які було б непристойно згадувати в контексті цієї колони.
У тому, що стало нашим повсякденним життям, ми змогли адаптуватися, уявити, компенсувати, втішити, заспокоїти, ритуалізувати, поділитися.
Деякі відчували відпущення, якого вони бажали, але так і не змогли досягти, інші усвідомлювали, що тривога часом, часто, розчиняється в гуморі та солідарності.
Візьмемо трохи часу разом, щоб відсвяткувати ці перемоги. Давайте впізнаємо їх, надамо їм увагу та цінність, яких вони заслуговують. Але незважаючи на все це, не зневажай себе, не звинувачуй себе, коли ми піддаємося страху, тузі, гніву. Давайте вітатимемо нашу вразливість, не засуджуючи себе. І давайте практикувати самохвали для зміцнення нашого емоційного імунного захисту.
Робота Крістін Нефф, американської дослідниці гуманітарних наук, спеціаліста з розвитку особистості, показала, що надати собі значення, підбадьорити себе, привітати себе, практикувати співчуття, підсилити нашу емоційну стійкість, відновити стосунки з іншими. теплий і знижений поганий нарцисизм і реактивний гнів. Насправді хвалити себе - це не хвалитися. Зовсім навпаки, вважає дослідник.
Далі після цієї реклами
Деякі шляхи для самопохвали
1- Напишіть собі лист так, ніби пишете другові. Почніть з "Шановний ...", а потім на прикладах із вашого повсякденного життя розкажіть, як ви тримаєтесь. Як ви щодня організовували себе робити покупки, підтримували зв’язок з друзями та родиною, якщо ви обмежені самотністю, як ви заповнюєте свої дні, як справляєтеся з ударами? Блюз чи стрес, як дбати про себе та інших ?
Пам’ятайте, як це робив би друг, називати та цінувати якості та навички, які ви щодня працюєте, щоб вижити.
Ця вправа зміцнює впевненість у собі та почуття власної цінності, дві основні умови, щоб зіткнутися зі складними часами.
2- Підбадьорюйте себе крок за кроком протягом дня. Молодці, ви впевнені, шапка! тощо Ці маленькі заохочення, що розставляють ваші дії, мають мотиваційне значення та активізують схему винагород нашого мозку.
3- витратьте трохи часу на роздуми до того, що цей час ув'язнення виділив у вас і про що ви, можливо, не підозрювали: терпіння, креативність, солідарність, щедрість, емпатія, винахідливість, стійкість ...
Цінуйте красу цієї якості, її сяйво, пишайтеся собою (навіть якщо, на відміну від англосаксів, ми практикуємо автофлагеляцію легше, ніж самохвала!), Пишаємося тим, що маємо цей ресурс, щоб отримати з нього користь та принести користь іншим.
4- Нагородити себе. Щодня думайте про те, щоб трохи поласувати. Особливо після того, як доклав зусиль, пережив болісний момент. Дайте собі нагороду і перш за все скажіть собі, що ви цього заслуговуєте.
5- Дотримуйтесь шляху, який привів вас до цього точного моменту. Поверніться далеко в минуле. Згадайте всі труднощі, з якими ви зіткнулися на своєму шляху, згадайте пережиті випробування, важкі удари та непередбачені події, з якими ви стикалися. Звичайно, вам відомі невдачі, поразки, як і кожному з нас, але ви там, сильні своїм досвідом, багаті на уроки, які ви отримали від них.
Тільки для цього ви заслуговуєте на компліменти, оцінку себе, підбадьорення. Справа не в самозаспокоєнні, а в тому, щоб надати собі ту повагу, яку ви заслуговуєте.
Чи знайшла ця стаття цікавою ?
Поділіться цим