Vitality Active Корисна інформація
Нікому не подобається жир на тілі, де б він не знаходився. Однак жир, який накопичується навколо живота, особливо нездоровий. Це стосується і худих людей! Але чому це так ?
На відміну від підшкірного жиру (жиру під шкірою) жир на животі (вісцеральний жир) є метаболічно активний. Підшкірний жир в основному використовується для ізоляції та накопичення енергії. Однак жир на животі, який знаходиться між м’язами та органами черевної порожнини, виробляє гормони та різні прозапальні речовини.
Які наслідки для здоров’я ?
Ці речовини можуть сприяти розвитку "Фуа-гра" (печінковий стеатоз), призводять до гіпертонія, і навіть впливають на поведінка насичення поживна. Деякі з цих речовин, що утворюють жир на животі, здається, беруть участь у патогенезі хронічні запальні захворювання, такі як астма. Дослідження виявили кореляцію між занадто великою кількістю жиру на животі та підвищеним ризиком розвитку раку.
Порушення вуглеводного обміну частіше трапляються у пацієнтів з великою кількістю жиру на животі, ніж у пацієнтів з великою кількістю жиру в організмі, але мало жиру на животі. Люди з великою кількістю жиру на животі легше розвивають резистентність до інсуліну, а тому мають більший ризик розвитку цукровий діабет II типу.
Чи пов'язаний ризик лише із зайвою вагою ?
Чого багато хто не знає: справа не лише в людях з великою талією! Люди під назвою "Тофіс" (худий зовні, жир всередині) здаються худими, але між органами є багато небезпечного жиру на животі.
Тому не виключено, що людина з надмірною вагою, який займається спортом, живе здоровіше, ніж худа людина, яка не займається спортом. Розподіл жиру має вирішальне значення, незалежно від того, чи є він у людей із ожирінням або нормальної ваги. Людина типу "яблуко" накопичує жир, особливо в середньому відділі. Отже, для того самого жиру в організмі у людини типу "яблука" більше жиру в животі, ніж у людини типу "груша". Однак розподіл жиру є питанням генетики, і його неможливо змінити.
Як я можу позбутися свого жиру на животі ?
Перш за все, погана новина: цілеспрямоване спалювання жиру на животі майже неможливе. Хоча фізичні вправи позитивно впливають на спалювання жиру, спортсмени все одно можуть «нести» занадто багато нездорового жиру.
Причини може бути:
Генетична схильність
- Вживання алкоголю
- Несприятливе харчування (вуглеводи)
- Постійний стрес
Алкоголь пригнічує спалювання жиру і сприяє його накопиченню. Щоб зменшити жир у животі, уникайте алкоголю.
Гормон інсулін має такий самий ефект. Вживання великої кількості вуглеводів та закусок між прийомами їжі забезпечує постійний високий рівень інсуліну. Коли рівень інсуліну високий, організм накопичує жир і не може його втратити.
Іншим важливим фактором розвитку жиру в животі є постійні стреси. Стрес вивільняє кортизол. Кортизол підвищує рівень цукру в крові (рівень цукру в крові), щоб забезпечити організм короткочасною енергією. Якщо цей ефект зберігається постійно, він сприяє відкладенню жирових відкладень на шлунку. Зменшити стрес для більшості з нас досить складно, особливо для тих, хто займається стресовими професіями.
Рецепт проти жиру в животі є наступним:
- регулярні фізичні вправи для нарощування та підтримки м’язової маси,
- вживання адекватної дієти, що складається з достатньої кількості білка та овочів - тобто продуктів, які потребують мало інсуліну для метаболізму,
- уникати алкоголю,
- зменшити стрес.
Важливо: худі люди також повинні подбати про своє здоров'я !