Вітамін D3 Сильний - нежирний або жирний
Цей важливий для вашого організму вітамін міститься в дуже небагатьох продуктах, тому, ймовірно, ви не отримаєте необхідну кількість вітаміну D зі свого щоденного раціону. Ваше тіло синтезує вітамін D самостійно, коли ви достатньо піддається сонці, але що ми робимо в холодну пору року?
Вплив на сонце є простим і ефективним методом для більшості з нас, щоб допомогти організму виробляти вітамін D. Але необхідно піддаватися постійному впливу та без захисту від сонця, що може спричинити сонячні опіки. Вітамін D зберігається в жирових відкладеннях у сонячні періоди, а потім викидається в організм. Однак статистичні дані показують, що дефіцит вітаміну D зустрічається частіше, ніж ми уявляємо, оскільки більшість людей проводять більше часу в приміщенні, ніж на відкритому повітрі, навіть влітку.
Хто схильний до дефіциту вітаміну D.?
Існує кілька категорій людей, які повинні отримувати більше вітаміну D за допомогою дієти або дієтичних добавок, оскільки вони схильні до дефіциту. Ось про кого йдеться:
- Немовлята на грудному вигодовуванні, оскільки жіноче молоко не є хорошим джерелом вітаміну D. Потрібна добавка 400 МО вітаміну D на день.
- літні люди - їх організм більше не виробляє стільки вітаміну D, навіть якщо вони досить піддані дії сонця, оскільки нирки перестають мати однакову ефективність у перетворенні вітаміну D в активну форму (із жирових відкладень).
- Темношкірі люди - Оливкова шкіра важче виробляє вітамін D під впливом сонця.
- ожиріння, через надлишок жиру в організмі, який заважає вітаміну D ефективно надходити в кров.
- Люди, які не отримують достатнього випромінювання сонця, такі як люди з сидячою офісною роботою, знерухомлені або ті, хто з релігійних чи інших причин носить одяг, що закриває все тіло (згідно з Американським журналом клінічного харчування).
- Люди з певними станами, такі як хвороба Крона, муковісцидоз або целіакія. Вітамін D потребує точної кількості жиру для засвоєння, і ці умови заважають організму правильно діяти на жир.
Вітамін D запобігає рахіту у дітей, остеопорозу і навіть може допомогти вам схуднути
Вітамін D відіграє важливу роль у засвоєнні кальцію у вашому організмі, тому, якщо ви приймаєте добавки кальцію або намагаєтеся покращити своє меню продуктами, багатими на кальцій, важливо додатково споживати вітамін D. Цей вітамін також потрібен для розвитку кісток, а дефіцит робить ваші кістки тонкими та підвищує ризик переломів. Поряд з кальцієм вітамін D запобігає остеопорозу у людей похилого віку, а також рахіту у дітей.
Вітамін D3 є найефективнішим для людського організму, і ви можете отримати оптимальну кількість, якщо щодня виставляти себе на сонце, без захисту від сонця, протягом 10-15 хвилин або через харчову добавку. Ми рекомендуємо вітамін D3 Forte від Naturalis, який продається виключно в аптеках Catena.
Ще одне цікаве властивість вітаміну D було виявлено під час дослідження в Університеті Міннесоти. Американські дослідники стверджують, що оптимальний рівень вітаміну D в організмі на початку дієти для схуднення допомагає досягти успіху в боротьбі із зайвими кілограмами, припускаючи, що вітамін D може відігравати певну роль у процесі схуднення. Крім того, вітамін D є регулятором імунної системи і допомагає як фіксувати кальцій в організмі, так і засвоювати фосфор, мінерали, необхідні для вашого здоров’я.
Вітамін D приносить вам інші переваги для вашого здоров’я:
- Нижчий ризик раку порівняно з людьми з низьким рівнем вітаміну D, згідно з дослідженням Центрів лікування раку в Америці.
- Швидке одужання від туберкульозу, згідно з дослідженням, опублікованим у вересні 2012 року у Доповіді Національної академії наук.
- Зниження ризику серцевого нападу, згідно з дослідженням університетської лікарні Копенгагена, результати якого були оприлюднені у вересні 2012 року.
- Знижує ризик ревматоїдного артриту у жінок, згідно з дослідженням групи лікарів на чолі з доктором Кеннетом Саагом (Університет Алабами).
Продукти, що містять вітамін D.
Природно, що вітамін D міститься в невеликих кількостях у певних продуктах харчування, але ви також можете знайти продукти з додаванням вітаміну D. Продукти, що містять найбільшу кількість вітаміну D, це види жирної риби (лосось, тунець, риба-меч, скумбрія). Потім з’являються інші джерела вітаміну D, такі як яловича печінка, сир та яєчний жовток.
ланцюг, здоров’я, харчові добавки, натуральні добавки, вітамін d