Вітамін K їжа, ефект; дефект

На додаток до численних добре відомих вітамінів, вітамін К має тенденцію відходити на другий план. Це не менш важливо для нашого організму. Тому що це, крім усього іншого, сприяє одному нормальне згортання крові в. Ми зібрали для вас усі факти про вітамін К для вас і показали, чому він також так важливий для вас.

Наша порада заздалегідь

Чи є у вас насичене повсякденне життя, де достатньо фруктів та овочів швидко нехтують? Для таких днів, як цей, у нас Щоденні вітаміни просто річ. Наші веганські капсули забезпечують вам 100% всі необхідні вітаміни. Отримайте найкраще з натуральних фруктів та овочів. У практичній капсульній формі.

Що таке вітамін К?

Біля жиророзчинний вітамін К насправді це група вітамінів, до якої належать вітамін К1 і вітамін К2. У природі вітамін К1 (філохінон) міститься в хлоропластах Зелена рослина виготовлений. Це пояснює, чому вітамін К1 в основному міститься в зелених овочах та різних видах капусти.

Вітамін К2 (менахінон) виготовлений з бактерії виробляються, які також трапляються в кишечнику людини. Тому твердий сир, м’який сир та кварк вважаються хорошими джерелами.

Всмоктування вітаміну К відбувається за наявності жиру. Це причина, чому вітамін К2, який міститься в продуктах тваринного походження, часто є більш доступним для людського організму, ніж вітамін К1. Проте частка менахінону в загальному запасі вітаміну К у людини становить лише 25 відсотків.

Деякий час вітамін К3 (менадіон) також вироблявся синтетичним шляхом, хоча сьогодні він вже не використовується і навіть може бути токсичним у більших дозах.

Вітамін K2 і вітамін D.

Вітамін K2 часто асоціюється з вітаміном D3. Відповідно, поширюється багато тверджень про дію вітаміну K2 як антагоніста, тобто антагоніста вітаміну D. Вони також передбачають, що вітамін D3 K2 потрібно приймати одночасно. Однак наявних досліджень ще недостатньо, щоб науково обгрунтувати це.

Обидва вітаміни - це жиророзчинні вітаміни, які сприяють Збереження нормальних кісток внести свій внесок. Вітамін D також гарантує, що кальцій засвоюється і нормально використовується в організмі.

Ефект вітаміну К

Скільки вітаміну К на день має сенс?

Щоденна потреба у вітаміні К залежить від людини. Німецьке товариство з харчування (DGE) рекомендує Чоловіки a Добова кількість 70 мкг, а для жінок 60 мкг (з 15 років). Однак, як і всі вітаміни та мінерали, індивідуальні умови життя можуть впливати на добову потребу. Тим важливіше постійно перебувати на здорова дієта звернути увагу.

Дефіцит вітаміну К

Дефіцит вітаміну К виникає при здоровому та збалансованому харчуванні рідко рідкісний на. DGE рекомендує щодня 5 порцій фруктів та овочів їсти. 100 г брокколі вже покривають більше рекомендованої мінімальної добової потреби у вітаміні К.

Симптоми дефіциту вітаміну К

Можуть з’явитися симптоми дефіциту вітаміну К Погана концентрація, млявість і втрата результатів бути. Також висока сприйнятливість до сильних Синці найменший зовнішній вплив може свідчити про недолік. Регулярні Кровотеча з носа і ясен, викликані прикусом твердого яблука або після чищення зубів також підозрілі.

Причини дефіциту вітаміну К

Найчастіші причини нестачі вітаміну К різні Хвороби. Наступні причини може призвести до дефіциту:

Порушення жирового обміну
Хвороби кишечника
Непереносимість глютену (целіакія)
Хвороба печінки
Дефіцит кальцію

Також лікування с Антибіотики або регулярний прийом певних Ліки може впливати на використання вітаміну К в організмі і тим самим викликати дефіцит. Якщо ви підозрюєте дефіцит вітаміну К, ми рекомендуємо вам у будь-якому випадку на одній Звернутися до лікаря.

Продукти з вітаміном К

На здорове та збалансоване харчування Дефіцит вітаміну К виникає дуже рідко. Більшість продуктів містять стільки вітаміну К, що ви легко можете покрити рекомендовану добову кількість. Це переважно в зелені листові овочі містять. Капуста, шпинат, салат з баранини або мангольд тому є хорошими постачальниками. Інші теж зелені овочі містять порівняно високу кількість вітаміну К. Ви також можете дізнатися, які продукти особливо багаті вітаміном К, у нашій таблиці.

Таблиця вмісту вітаміну К

Природний вітамін К

мкг на 100 г.
Кале	817
петрушка	360-790
цибуля-лук	190-570
брюсельська капуста	177-570
шпинат	200-400
Портулак	381
цвітна капуста	5-300
брокколі	99-205
Листя салату	200
квашена капуста	1540 рік
Пшеничний зародок	350
Курка (смажена курка)	300
Яловича печінка	300
Соняшникова олія	500

Вітамін К добавки

Нестача споживання вітаміну К через їжу трапляється дуже рідко. A здорова змішана їжа зазвичай забезпечує вас достатньою кількістю вітаміну К. Деякі захворювання можуть в окремих випадках призвести до дефіциту. Ми рекомендуємо один Завжди завжди обговорюйте добавки з вітаміном К з лікарем.

Наша порада:

Для повного завантаження цінні вітаміни барвисті Миски оптимальний. Поєднання Овочі, насіння, горіхи та смачні соуси забезпечити вас важливими поживними речовинами. Вашій творчості немає меж. Кращий? Ви можете легко приготувати миски вдома і з’їсти їх в офісі на наступний день. Наприклад, як щодо одного Солодка картопля та курка?

Наш висновок

Вітамін К - це природний вітамін. Він підтримує один нормальне згортання крові і піклується про Збереження нормальних кісток. Це переважно в зелені листові овочі містять. Нестача вітаміну К досить рідкісна. Я рекомендую один здорове та збалансоване харчування, для покриття добової потреби у вітаміні К. Якщо ви підозрюєте дефіцит вітаміну К, радимо порадитися з довіреним лікарем перед тим, як приймати будь-які добавки.

Наша порада:

Ви хочете максимізувати своє навчання? Тоді зробіть наше зараз безкоштовна перевірка тіла -. Визначте свої цілі, розрахуйте ІМТ та отримайте індивідуальні рекомендації щодо харчування та тренувань.