Вітаміни для шкіри кількість, поява, користь - NetDoktor
Карола Фельхнер - позаштатна письменниця в медичній групі NetDoktor та сертифікований консультант з питань навчання та харчування. Вона працювала в різних спеціалізованих журналах та інтернет-порталах, перш ніж стати журналістом-фрілансером у 2015 році. Перед початком практики вона вивчала переклади та переклади в Кемптені та Мюнхені.
Наше тіло потребує достатньої кількості вітамінів, щоб залишатися здоровим і продуктивним. Звичайно, це стосується і шкіри. Такі вітаміни, як біотин, допомагають зберегти шкіру здоровою, еластичною та вільною від зморшок якомога довше. Детальніше про те, які вітаміни важливі для шкіри, як вони працюють та чи мають сенс у засобах для догляду за шкірою, ви можете прочитати тут!
Шкіра - наш найбільший орган і високопродуктивне підприємство: злагоджена команда з близько двох мільярдів клітин шкіри захищає організм від патогенних мікроорганізмів та сонячної радіації, а також від перегріву, надмірних втрат тепла та зневоднення. Тож існує безліч причин ретельно доглядати за шкірою - наприклад, отримуючи достатню кількість вітамінів для своєї шкіри щоденним раціоном.
Які вітаміни корисні для шкіри?
Найважливішими вітамінами для шкіри є вітаміни A, B3, C, E і H. Вони мають різну дію: наприклад, існують вітаміни для чистої шкіри, вітаміни, які можуть згладити дрібні лінії, і ті, які підтримують шкіру еластичною.
Далі ви можете дізнатись більше про найважливіші вітаміни для шкіри та їх вплив:
Вітамін D - це справді так
Крістіан Фукс вивчала журналістику та психологію в Гамбурзі. Досвідчений медичний редактор пише статті з журналів, новини та фактичні тексти з усіх можливих тем охорони здоров'я з 2001 року. Окрім роботи в NetDoktor, Крістіан Фукс працює ще і в прозі. Її перший кримінальний роман був опублікований у 2012 році, а також вона пише, розробляє та публікує власні кримінальні п'єси.
Більше, ніж просто затверджувач кісток?
З чого починається нестача?
Вітамін D захищає серце?
Захист від променистого лейкозу
Низький рівень, високий ризик розвитку Альцгеймера
Захист від діабету?
Заспокоєння хвороби Крона
Депресія послабилася?
Слюсар завдяки вітаміну D.?
Але не диво-таблетки?
Переодягнений
Скільки має бути сонця?
Вітаміни для шкіри: вітамін А.
Вплив на шкіру: Вітаміни проти зморшок? Вітамін А (точніше: ретинол) повинен фактично розгладити дрібні зморшки навколо очей. Він перетворюється у вітамін А у кислоту (ретиноева кислота або третиноїн) у шкірі, а потім підтримує еластичність шкіри. Препарати вітаміну А також застосовуються при вуграх, особливо тих, що мають діючу речовину ізотретиноїн (похідне кислоти вітаміну А). Це допомагає проти прищів і вугрів.
Що станеться, якщо є дефект? Нестача вітаміну А може проявлятися, серед іншого, в потовщенні (ороговінні) шкіри.
Рекомендована денна кількість (згідно з DGE): За даними Німецького товариства з харчування (DGE), рекомендований прийом вітаміну А для підлітків віком від 15 років та дорослих становить від 0,8 до 1,1 міліграма на день.
Міститься в: Солодка картопля, морква, печінкова ковбаса, шпинат, капуста, яйця, гауда тощо.
Вітаміни для шкіри: вітамін С.
Вплив на шкіру: Дослідження показали, що вітамін С може допомогти шкірі виробляти більше білків і повільніше розщеплювати їх. Це покращує поверхневу структуру шкіри і робить її більш еластичною. Крім того, вітамін С є так званим поглиначем радикалів (антиоксидантом) - він може "знешкодити" агресивні сполуки кисню (вільні радикали), які пошкоджують клітини.
Що станеться, якщо є дефект? Сильний дефіцит вітаміну С призводить до так званої цинги "хвороби моряків". Симптоми цього дефіцитного захворювання проявляються на шкірі, серед іншого: кровотеча, погане загоєння ран і груба/лущиться, коричнева шкіра.
Рекомендована денна кількість (згідно з DGE): "Нормальна" середньодобова потреба дорослих становить від 95 до 110 міліграмів на день.
Міститься в: Вишні ацероли, шипшини, лимона, брокколі, паприки, апельсина тощо.
Вітаміни для шкіри: вітамін Е.
Вплив на шкіру: Згідно з дослідженнями, вітамін Е, який у високих дозах міститься в деяких кремах для шкіри, може допомогти відновити пошкоджену і суху шкіру та зробити її більш еластичною. Через розчинність у жирах вітамін Е може проникати в рогівку і зберігатися там. Він також повинен добре переноситись у високих дозах. У косметиці зазвичай виявляється концентрація вітаміну Е до п’яти відсотків.
Високий вміст вітаміну Е в шкірі має багато переваг, це ...
- ... покращує рівень вологості рогового шару.
- ... розгладжує дрібні зморшки.
- ... підвищує стійкість шкіри до шкідливих впливів навколишнього середовища.
- ... захищає шкіру від ультрафіолетових променів (захист від сонця вітаміну Е до SPF 10 залежно від концентрації).
- ... покращує загоєння ран після операцій та зменшує рубцювання.
- . пригнічує запалення та протидіє старінню шкіри та пігментним плямам.
Що станеться, якщо є дефект? Якщо шкіра або організм отримує занадто мало вітаміну Е, баланс жиру та вологи в довгостроковій перспективі порушується. Шкіра стає сухою.
Рекомендована денна кількість (згідно з DGE): За даними Німецького товариства з харчування (DGE), рекомендований прийом вітаміну Е для підлітків віком від 15 років та дорослих становить від 11 до 15 міліграмів на день.
Міститься в: Зародки пшениці, соняшникова та оливкова олія, малина, савойська капуста, помідори, мигдаль тощо.
Вітаміни для шкіри: вітамін В (біотин, В3)
Вплив на шкіру: Біотин є одним з водорозчинних вітамінів групи В, а також його називають вітаміном Н або вітаміном В7. Він відомий своєю захисною функцією шкіри та волосся: крім іншого, біотин сприяє росту шкірних сальних залоз та підтримує власні процеси регенерації шкіри, забезпечуючи плавний процес росту та поділу клітин.
Вітамін B3, також відомий як нікотинова кислота або ніацин, все ще є відносно новим у косметиці для догляду за шкірою. Він важливий для метаболізму білків, жирів та вуглеводів, підтримує клітинний енергетичний обмін і завдяки своєму антиоксидантному ефекту важливий для регенерації шкіри.
Що станеться, якщо є дефект? Якщо надто мало біотину всмоктується протягом тривалого періоду часу, шкіра може стати сухою і лущитися. Одним із наслідків дефіциту ніацину є дерматит, запалення шкіри.
Рекомендована денна кількість (згідно з DGE): Підлітки віком від 15 років та дорослі повинні споживати від 30 до 60 мікрограмів (мкг) біотину та від 11 до 16 міліграм (мг) ніацину на день.
Міститься в: Печінка, бобові, горіхи, гриби, шпинат тощо (стосується біотину). Риба, молочні продукти, птиця, яйця тощо (стосується ніацину).
Вітаміни для шкіри - застосовувати або приймати?
Коли справа стосується вітамінів для шкіри, часто виникає таке запитання: як їх доставити туди, де ти хочеш? Ковтаючи його або наносячи на шкіру?
Що стосується зовнішнього застосування: Оскільки клітинні шари під епідермісом дуже щільні, креми та настоянки зазвичай можуть лише з трудом проникати, щоб транспортувати свої активні інгредієнти в тканину колагену та еластину дерми. Дослідження показали, що засоби проти старіння не створюють нових колагеноутворюючих клітин, які могли б заповнити зморшки. Однак не виключено, що активні інгредієнти, такі як вітаміни А і С, стимулюють оновлення клітин. Незважаючи на всі рекламні обіцянки, зазвичай це краще робити Вітаміни для шкіри потрапляє через їжу. Збалансована, різноманітна дієта зазвичай забезпечує все тіло (включаючи шкіру) усіма необхідними йому вітамінами та іншими поживними речовинами.