Вітаміни для вагітних, які дійсно важливі і що важливо під час прийому Vogue
Які вітаміни для вагітних справді корисні? Ось огляд усього, що вам потрібно знати про пренатальні вітаміни та дієтичні добавки.
Які вітаміни для вагітних справді корисні? Вагітність - це час надзвичайних змін для організму. Однією з багатьох речей, яких слід очікувати під час вагітності, є кардинальна зміна потреб у харчуванні - як для майбутньої матері, так і для її дитини.
"Дієта настільки важлива під час вагітності, оскільки вона живить вас і вашу дитину", - сказала гінеколог із штату Даллас Джессіка Шеперд. "Якщо ми постачаємо свій організм необхідними йому речовинами, це може набагато краще нас підтримувати. Це дозволяє йому краще функціонувати і допомагає зменшити ризики для здоров'я під час вагітності. Хороша дієта та відповідні харчові добавки також сприяють здоровому розвитку Немовлята ".
На додаток до збалансованого харчування, підтримання гідратації та відмови від куріння та алкоголю, пренатальні вітамінні добавки можуть забезпечити додаткові поживні речовини, розроблені для задоволення потреб вагітності. Ось огляд усього, що вам потрібно знати про пренатальні вітаміни.
Дієтичні добавки під час вагітності - чому вони важливі?
В ідеальному світі вагітна жінка отримувала б усі свої поживні речовини та вітаміни з їжею. Але співзасновниця Sakara Даніель Дюбуаз, яка під час власної вагітності розробила нову лінію оздоровчого бренду "The Foundation: Prenatal", наголошує, що це нереально. "Ніхто не їсть на 100 відсотків ідеально", - каже Дюбуаз, посилаючись на дослідження, яке показує, що середньостатистичний американець не має необхідних поживних речовин у своєму щоденному раціоні. "Отже, для більшості людей добавки є критичними".
За словами дієтолога з Манхеттена Марії Марлоу, допологові добавки можуть заповнити будь-які прогалини поживних речовин, спричинені нашим сучасним, напруженим способом життя або певними дієтами та смаками, що призводять до того, що ми вживаємо менше відповідної кількості поживних речовин, які ми використовуємо щодня потрібно. "Подумайте про це як про такий страховий поліс, що ви отримуєте достатньо поживних речовин для підтримки здорової вагітності як для дитини, так і для матері", - каже вона. Подібним чином Шеферд закликає своїх пацієнтів розглянути можливість прийому пренатального вітаміну, щоб зробити резерв. "Оскільки дитина отримує всі необхідні їй поживні речовини безпосередньо від мами, вона може легко стати дефіцитом вітамінів", - пояснює вона. "Правильний баланс вітамінів і поживних речовин під час вагітності допоможе матері забезпечити необхідні їй поживні речовини та допоможе дитині розвиватися, наприклад, будувати життєво важливі органи та системи організму.
Які вітаміни важливі при вагітності?
Під час вагітності слід подбати про отримання повного спектру вітамінів і мінералів, які зазвичай потрібні, а також додаткових важливих надживних речовин для вагітності, таких як фолієва кислота, залізо та кальцій, говорить Марлоу.
Фолієва кислота: Фолієва кислота або фолат - це вітамін групи В, який має вирішальне значення для здорової вагітності. "Це допомагає запобігати дефектам головного та спинного мозку, відомих як дефекти нервової трубки у дітей", - пояснює Марлоу, додаючи, що коли він знаходиться в їжі, він називається фолатом, а в добавках - фолієвою кислотою, яка штучна форма. Вона зазначає, що через його важливість і той факт, що не всі люди отримують його достатньо зі свого раціону, Центри контролю та профілактики захворювань США (CDC) рекомендують всім жінкам вживати 400 мікрограмів фолієвої кислоти щодня, але Американський коледж акушерства робить це та гінекологи (ACOG) радять збільшити цю кількість до 600 мікрограмів - кількості, що міститься в більшості пренатальних препаратів.
залізо: "Залізо підтримує розвиток плаценти та плода, а також запобігає анемії у матері", - говорить Марлоу. За даними ACOG, вагітним жінкам потрібно 27 міліграмів заліза на день, що вдвічі перевищує норму, яку вони зазвичай потребують. Вона підкреслює, що залізо найкраще отримувати з таких харчових джерел, як птиця, риба, квасоля та горох, тофу, листові зелені овочі (такі як салат, шпинат та мангольд). "Якщо ви їсте багату залізом їжу на рослинній основі, приймайте їх разом із продуктами, багатими на вітамін С (наприклад, з перцем або цитрусовими), щоб збільшити споживання заліза", - додає вона. Оскільки високий прийом препаратів заліза шкідливий, вона рекомендує проконсультуватися з лікарем перед тим, як приймати будь-які харчові добавки.
Кальцій: "Кальцій використовується для побудови кісток і зубів дитини", - говорить Марлоу. "Якщо мама не їсть достатньо під час вагітності, мінерал береться з власних запасів у кістках, щоб підтримувати дитину. Важливо отримувати достатню кількість кальцію та додаткових поживних речовин для нарощування кісток, таких як вітамін D, вітамін K і магній отримувати ". Рекомендована добова кількість становить 1000 мг, і найкращим способом включити це у свій раціон є вживання листяних зелених овочів, які є прекрасною їжею для нарощування кісток, оскільки вони, як правило, є джерелом кальцію, вітаміну К і магнію, - каже Марлоу.
Вітамін D: Доведено, що добавки вітаміну D під час вагітності знижують ризик гестозу, низької ваги при народженні та передчасних пологів. "Усі жінки, вагітні чи ні, повинні прагнути споживати 600 МО вітаміну D щодня", - говорить Марлоу, додаючи, що його називають "сонячним вітаміном", оскільки наш організм виробляє його під впливом сонця.
Холін: "Холін стимулює розвиток мозку вашої дитини і може допомогти запобігти певним вродженим вадам розвитку", - говорить Марлоу. ACOG рекомендує вагітним жінкам споживати 450 мг холіну на день проти 425 мг жінкам, які не вагітні. "Важливо вживати холін через свій раціон, оскільки більшість пренатальних препаратів містять холін або зовсім не містять", - говорить вона, посилаючись на надійні джерела грибів шиітаке, квасоля, яйця, курка, м'ясо, риба, соя. Цвітна капуста, брокколі та арахіс.
Омега 3: "Омега-3 важливі для зменшення запалення у матері та сприяння розвитку мозку дитини", - пояснює Марлоу. Незалежно від того, вагітні ви чи ні, омега-3 є важливою поживною речовиною, але вона міститься лише в обмеженій кількості продуктів, особливо в деяких видах риби та морепродуктів, а також у горіхах та насінні, включаючи дикого лосося, скумбрію, сардини, Насіння льону, насіння чіа та волоські горіхи.