Вітаміни для волосся, кількість, джерело, користь - NetDoktor
Карола Фельхнер - позаштатна письменниця в медичній групі NetDoktor та сертифікований консультант з питань навчання та харчування. Вона працювала в різних спеціалізованих журналах та інтернет-порталах, перш ніж стати журналістом-фрілансером у 2015 році. Перед початком практики вона вивчала переклади та переклади в Кемптені та Мюнхені.
Біотин, ніацин та Ко - важливі вітаміни для волосся. Вони забезпечують, щоб наш головний убір був еластичним, блискучим та здоровим. Дізнатися більше про різні вітаміни для волосся та про те, як вони працюють, можна тут!
Волосся - це не що інше, як рогові нитки з кератину - речовини, яка також нарощує мозолі та нігті. Загалом у людини є п’ять мільйонів волосся. Близько 100 000 з них забезпечують ідеальний головний убір. і 0,3 міліметра на добу. У той же час щодня випадають численні рогові нитки: щодня від них позбавляється приблизно від 50 до 100 волосків, особливо коли ви миєте волосся. Якщо ви втрачаєте більше, ви говорите про патологічне випадіння волосся (облисіння). Це часто є спадковим, але часто також є наслідком недоїдання або недоїдання. На додаток до мінералів, таких як цинк, для волосся дуже важливі різні вітаміни: адекватний запас цих речовин допомагає волоссю виглядати міцним, здоровим і добре рости. Вони дуже чуйно реагують на дефіцит, а також на стрес і куріння, тобто ситуації, які можуть збільшити потребу у вітамінах.
Вітаміни для волосся: які з них важливі?
Не всі вітаміни впливають на здоров'я волосся. Вітаміни для красивої гриви - це, головним чином, А, С, Е та різні вітаміни групи В. найважливіші вітаміни для волосся та їх вплив:
Вітаміни - перевірка фактів
Луїза Хайне є редактором Netdoktor.de з 2012 року. Біолог навчався в Регенсбурзі та Брісбені (Австралія) та набув досвіду журналіста на телебаченні, у Ратгебер-Верлагу та в друкованому журналі. Окрім своєї роботи на NetDoktor.de, вона також пише для дітей, наприклад, для Штутгартерської вищої школи, і має власний щоденний сніданок "Kuchen zum Frühstück".
Вітамінні міфи на контролі
Питання розчинності
Сира їжа - це ключ
Принесіть жир
Вітамін С захищає від застуди
Додаткова порція вітаміну С для спортсменів
Вітамін С королева лимон
Мікрохвильова піч вбиває вітаміни
Вітаміни - чим більше, тим краще
Нагризання моркви загострює очі
Вітаміни для волосся: вітамін А.
Вплив на волосся: Вітамін А забезпечує гладкість, міцність волосся. Жиророзчинний вітамін також підтримує ріст волосся і позитивно впливає на синтез жиру у фолікулах (структурах, що оточують коріння волосся).
Що станеться, якщо є дефект? Нестача вітаміну А, крім усього іншого, може призвести до порушень росту волосся.
Рекомендована денна кількість (згідно з DGE): Рекомендована доза вітаміну А для підлітків віком від 15 років та дорослих становить від 0,8 до 1,1 міліграма на день.
Міститься в: Солодка картопля, морква, печінкова ковбаса, шпинат, капуста та ін.
Вітаміни для волосся: вітамін B
Вплив на волосся: «Вітаміни групи В» відносяться до групи з декількох вітамінів. Завдяки різноманітній дії вони є найважливішими вітамінами для волосся.
- D-пантенол, попередник В5, покращує структуру волосся в шампунях і лосьйонах для волосся та полегшує розчісування волосся.
- B5 і особливо вітаміни B3 (Ніацин) і B6 (Піридоксин) роблять волосся міцними, регулюють вироблення шкірного сала, протидіють запаленню шкіри голови і відповідають за важливі обмінні процеси в коренях волосся.
- Біотин (також званий вітаміном В7 або вітаміном Н) відомий своєю захисною функцією шкіри та волосся. Він підтримує блиск волосся та запобігає посіченню кінчиків та запаленням на коренях волосся.
- Фолієва кислота, Також вітамін групи В підтримує клітинний поділ волосся на шкірі голови, щоб вони відростали здоровими та міцними.
Що станеться, якщо є дефект? Якщо протягом тривалого часу засвоюється занадто мало вітамінів групи В, волосся може стати ламким і навіть випасти.
Рекомендована денна кількість (згідно з DGE): Підліткам віком від 15 років та дорослим слід споживати від 30 до 60 мкг біотину та від 11 до 16 міліграмів ніацину на день. DGE рекомендує 6 грамів на день для пантотенової кислоти (B5). Вітамін В6 повинен становити 1,4 міліграма (жінки) або 1,6 міліграма (чоловіки) на день. Підлітки та дорослі повинні споживати 300 мікрограмів (мкг) фолієвої кислоти (фолатів) на день, а вагітні 550 мкг.
Міститься в: Біотин в основному міститься в печінці, бобових, горіхах, грибах та шпинаті. Вітамін В3 міститься в рибі, молочних продуктах, птиці та яйцях. Вітамін В5 міститься в великій кількості в м’ясних органах, яйцях та цільнозернових продуктах. Потреба у вітаміні В6 може бути задоволена вживанням авокадо, бананів, курки та яловичини, картоплі та овочів капусти. Фолієва кислота міститься, зокрема, в помідорах, спаржі, горосі та пшеничних висівках.
Вітаміни для волосся: вітамін С.
Вплив на волосся: Вітамін С сприяє циркуляції крові в шкірі голови. Оскільки вітамін також підвищує біодоступність заліза, він може підтримувати метаболізм у коренях волосся.
Що станеться, якщо є дефект? Структурні пошкодження і навіть випадання волосся - наслідки недостатнього надходження вітаміну С.
Рекомендована денна кількість (згідно з DGE): Середньодобова потреба дорослих становить від 95 до 110 міліграмів.
Міститься в: Ацерола (вишня ацероли), шипшина, лимон, брокколі, паприка, апельсин тощо.
Вітаміни для волосся: вітамін Е.
Вплив на волосся: Вітамін Е захищає наше волосся від впливу сонячного випромінювання, підтримує ріст волосся і робить волосся міцнішими.
Що станеться, якщо є дефект? Якщо організм протягом тривалого часу не отримує достатньої кількості вітаміну Е, волосся стає ламким, ламким і може випасти.
Рекомендована денна кількість (згідно з DGE): Рекомендоване споживання вітаміну Е для підлітків віком від 15 років та дорослих становить від 11 до 15 міліграмів на день.
Міститься в: Олія зародків пшениці, малина, савойська капуста, помідори, мигдаль тощо.
Вітаміни для волосся - застосовуйте або приймайте?
Перш за все, харчування дуже важливо для здорових, красивих волосся: збалансований вибір продуктів харчування, як правило, може забезпечити доступність усіх важливих поживних речовин (таких як мінерали та вітаміни) для волосся. Це може запобігти чи зменшити багато проблем з волоссям, від тьмяного до випадіння волосся.
Іноді може знадобитися підтримати дієту, яка сприяє волоссю, приймаючи вітамінні добавки. Якщо, наприклад, всмоктування поживних речовин у кишечнику обмежується через хворобу (як при целіакії), може мати сенс приймати вітаміни для волосся в концентрованому вигляді.
Крім того, зараз є деякі актуальні засоби по догляду, які містять вітаміни для волосся, наприклад олії, шампуні, лосьйони для волосся та лікувальні пакети.
Якщо у вас хронічне випадання волосся, слід звернутися до лікаря. Зазвичай для волосся потрібно більше, ніж просто вітаміни.