Вітаміни можуть стимулювати пам’ять націй у формі

Кажуть, що деякі вітаміни та жирні кислоти уповільнюють або запобігають втраті пам’яті. Довгий список потенційних рішень включає такі вітаміни, як вітамін В12, рослинні добавки, такі як гінкго білоба та омега-3 жирні кислоти. Але доповнення дійсно може збільшити пам’ять?

Багато доказів щодо цих потенційних добавок для покращення пам’яті не дуже вагомі. Ми проаналізуємо, що останні клінічні випробування говорять про вітаміни та втрату пам’яті.

Вітамін В12

Вчені давно досліджували взаємозв'язок між низьким рівнем В12 (кобаламіну) та втратою пам'яті. Однак, якщо ви отримуєте адекватну кількість В12, немає жодних доказів того, що більш високе споживання має позитивні ефекти. Дефіцит В12 найчастіше зустрічається у людей з кишковими або шлунковими проблемами. Ризик дефіциту В12 зростає з віком. Це пов’язано з підвищеною поширеністю низького вмісту шлункової кислоти у людей похилого віку.

Зазвичай ви повинні отримувати достатню кількість В12 природним шляхом, оскільки він міститься в таких продуктах, як риба та птиця. Збагачені пластівці для сніданку - хороший варіант для вегетаріанців. Однак люди з певними захворюваннями, ті, хто приймає певні ліки, або люди з низьким вмістом шлункової кислоти можуть не змогти належним чином засвоїти В12 з їжею, і їм може знадобитися дієтична добавка для підтримки належного рівня.

Вітамін Е

Існує кілька доказів того, що вітамін Е може принести користь розуму та пам’яті у людей похилого віку. Дослідження 2014 року показало, що високі дози вітаміну Е можуть допомогти людям із легкою та помірною хворобою Альцгеймера. Незалежно від віку чи стану здоров’я, ви повинні мати можливість отримувати достатньо вітаміну Е з їжею. Дефіцит вітаміну Е зустрічається рідко, хоча це може траплятися у людей, які харчуються нежирними дієтами. Вітамін Е міститься в: волоських горіхах, насінні, рослинних оліях, таких як шпинат та брокколі.

Інші добавки, які можуть допомогти

Що стосується гінкго білоба, як старіші, так і новіші дослідження погоджуються: добавки, здається, не уповільнюють втрату пам'яті та не запобігають ризику хвороби Альцгеймера. Існує не так багато доказів, що свідчать про зв’язок між омега-3 та пам’яттю. Однак дослідження тривають.

Дослідження 2015 року показало, що прийом добавок докозагексаєнової кислоти (DHA) та ейкозапентаенової кислоти (EPA) призвів до значного поліпшення епізодичних результатів пам’яті у дорослих із проблемами пам’яті. DHA є основним типом омега-3 жирних кислот, а EPA - іншим. DHA та EPA найбільше зосереджені в морепродуктах, таких як лосось та скумбрія.

Найкращі способи допомогти своїй пам’яті

Для молодих людей та людей похилого віку цінним є вживання дієтичних вітамінів з продуктів, які ви їсте. Добавки можуть заповнити прогалини, але проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж переглядати рекомендований щоденний прийом. Незалежно від віку, найкращий спосіб боротьби з втратою пам’яті - це повноцінне харчування та тренування тіла та мозку.

Середземноморська дієта була згадана як спосіб поліпшення пам’яті. Характеристики дієти включають:

Рослинна їжа;
Обмеження (або повністю різання) червоного м’яса;
Споживання риби та морепродуктів;
Оливкова олія;

Дієти, подібні до середземноморської дієти, включають дієту MIND, а також дієту DASH (дієтичні підходи для зупинки гіпертонії). Встановлено, що обидва вони зменшують частоту хвороби Альцгеймера. Дієта MIND, зокрема, наголошує на споживанні зелених овочів з листям та трав’яними продуктами, на додаток до рекомендацій, багатих білком та оливковою олією з середземноморської дієти.

Дослідження продовжують показувати, що рутинні вправи активізують мозок так, як це не роблять інші захоплення. Це може призвести до поліпшення пам’яті та довготривалої когнітивної функції.

Варіанти пошкодження пам’яті способу життя

Ви можете поліпшити своє здоров’я мозку, приділяючи більше уваги продуктам харчування та звичкам, які, як було доведено, шкодять йому. Смажена їжа пов’язана з пошкодженням серцево-судинної системи, що впливає на ефективність мозку. Можна керувати багатьма факторами ризику хвороби Альцгеймера, такими як неправильне харчування та сидячий спосіб життя. Зміна одного з цих факторів ризику може допомогти затримати деменцію.