Вітаміни, що зміцнюють імунітет
Імунну систему можна розуміти як надзвичайно складний механізм, що бере участь у захисті організму як від зовнішніх агентів, так і від можливих новоутворень. В контексті послаблення цього бар’єру в організмі можуть відбуватися численні трансформації, які з часом призводять до різних більш-менш важких захворювань. Швидкий темп життя, хаотичне харчування та стрес - лише деякі з можливих пояснень несправності імунної системи.
Ослаблення імунної системи - як ми розпізнаємо ознаки?
Вразлива імунна система оголошується такими ознаками та симптомами:
- втома (втома)
- повторні інфекції (сечові, дерматологічні, респіраторні)
- поява кандидозу
- транзитні розлади (діарея)
- часті алергічні реакції
Якщо ви відчуваєте одне або кілька з перерахованого, ваша імунна система може бути ослаблена, що вимагає додаткового догляду за вашим тілом із зміною способу життя.
Вітамін С
Загальновідомо, що вітамін С - один із найефективніших вітамінів, що бере участь у підтримці здоров’я. Застуду та грип можна утримати, якщо достатньо вживати їжу, що містить вітамін С. Крім того, добавки, що містять цю сполуку, рекомендуються в періоди, коли існує ризик зараження. Зниження окисного стресу - ще один механізм, за допомогою якого вітамін С захищає організм від багатьох захворювань. Крім того, якщо ви хочете мати красиву і чисту шкіру, непогано було б звернути увагу на щоденне споживання вітаміну С. Найважливішими джерелами вітаміну С є: обліпиха, шипшина, цитрусові, ківі, брокколі та гострий перець.
Вітамін Е
Поряд з вітаміном С вітамін Е також бере участь у правильному функціонуванні імунної системи. Завдяки своєму потужному антиоксидантному ефекту, цей вітамін захистить клітини організму від шкідливого впливу вільних радикалів. Крім того, вітамін Е завдяки своїм численним функціям на клітинному рівні допоможе організму боротися з вірусами або бактеріями. Джерелами вітаміну Е є: печінка, яйця, мигдаль, фундук, насіння соняшнику, темно-зелені листові овочі, виноград та солодка картопля.
Вітамін D
Незважаючи на те, що вітамін D славиться поліпшенням здоров’я кісток, не слід залишати поза увагою і сприятливий вплив, який він надає на імунну систему. Є дослідження, які підтверджують вплив вітаміну D на лімфоцити Т. Таким чином, оптимальний рівень вітаміну D бере участь у захисті організму від вірусних або бактеріальних інфекцій. Для підтримки оптимального рівня вітаміну D рекомендується перебування на сонці та дієта, багата продуктами, що містять вітамін D. Найважливішими джерелами є: олія печінки тріски, лосось, тунець, молочні продукти, яєчний жовток і деякі каші. укріплений.
Поважаючи збалансовану дієту за харчовими принципами з акцентом на продукти, багаті вітамінами А, Е та D, до яких додається включення у повсякденний режим фізичної активності, ви допоможете імунній системі функціонувати за оптимальних параметрів, захищаючи ваш організм від інфекцій.