Вітаміни та добавки для початківців

Все, що потрібно знати про вітаміни та добавки

BookRix GmbH & Co. KG
80331 Мюнхен

добавки

ЗМІСТ

  1. ВСТУП
  2. ЧОМУ ТРЕБА ВЖИВАТИ ДІЄТИЧНІ БАДИ І ВІТАМІНИ?
  3. ХТО ПОВИНЕН ПРИЙМАТИ ВІТАМІНИ?
  4. ДОПОМОГИ КРАСИ - ВІТАМІНИ ТА БАДИ ДЛЯ ШКІРИ, ВОЛОССЯ ТА НІГТІВ
  5. 10 КРАЩИХ ВІТАМІНІВ І ДОБАВКИ ДЛЯ ЗДОРОВОЇ ШКІРИ, ЗДОРОВИХ ВОЛОССЬ І НІГТІВ
  6. ВІТАМІНИ ПРОТИ СТАРІННЯ
  7. ДОБАВКИ, КРЕМИ, ЛОСІОНИ ТА СЕРЕНИ
  8. 10 НАЙЕФЕКТИВНІШИХ ВІТАМІНІВ І ФЕРМЕНТІВ ПРОТИ СТАРІННЯ
  9. Схуднути - З ВІТАМІНАМИ І БАДАМИ
  10. ЛЕГКОЛЕГКІ ВІТАМІНИ ТА ДОБАВКИ - ЦЕ ДІЙСНО ПРАЦЮЄ?
  11. ДЕСЯТЬ ПОПУЛЯРНИХ ВІТАМІНІВ ТА ТРАВ, ЩО ЗВІТОВАЛИ, ЩОБ ДОПОМОГТИ ВАМ СХУДИТИ
  12. ПОРАДИ З ВИБІРУ ВИЛУЧЕННЯ ВАГИ
  13. П’ЯТЬ РЕЧЕЙ, ЩОБ ВРОЗМІТИТИ ПРИ ВИБІРІ ВИРОБУ СУЖЕННЯ
  14. ТРАВОВІ ДОБАВКИ
  15. ЛІКУВАННЯ ХВОРОБИ РІСКОВИМИ ПРОДУКТАМИ
  16. П’ять частих скарг та те, як рослинні продукти можуть виправити помилку
  17. ВІТАМІНИ І ДОБАВКИ ПРОТИ БЕЗДРОМОСТІ
  18. ВІТАМІНИ І БАДИ ДЛЯ ДІТЕЙ
  19. ЯКІ ДІТИ ПОВИННІ ПРИЙМАТИ ВІТАМІНИ?
  20. ВІТАМІНИ, ЯКІ МАЮ БУТИ ДІТИ
  21. ПОРАДИ ДЛЯ ВПРОВАДЖЕННЯ ВІТАМІНІВ ДІТЯМ
  22. ВІТАМІНИ І ДОБАВКИ ДЛЯ СПОРТИВНИХ ЛЮДЕЙ ТА БІДОБУДІВНИКІВ
  23. П’ЯТЬ КРАЩИХ БАДІВ ДЛЯ СПОРТМЕНА ТА БІДБІЛДІВЕРА
  24. ШІСТЬ ВАЖЛИВИХ ПОЖИВНИХ ВСІХ, ЩО ВСІ ПОТРІБНІ ЗБЕРІГАЙТЕ ЗДОРОВИМИ
  25. МУЛЬТИВІТАМІНИ РЕАЛЬНО ПРАЦЮЮТЬ?
  26. ЧИ ОРГАНІЧНІ ВІТАМІНИ КРАЩІ?
  27. П’ЯТЬ КРАЩИХ ВІТАМІНІВ І ДОБАВКИ ДЛЯ ЖІНОК
  28. П’ЯТЬ КРАЩИХ ВІТАМІНІВ І ДОБАВКИ ДЛЯ ЧОЛОВІКІВ
  29. ВІТАМІНИ ТА БАДИ ДЛЯ ПОЖІТЛІХ
  30. ВІСЬМО ОСНОВНІ ВІТАМІНИ І БАДИ ДЛЯ СТАРШИХ
  31. ВІТАМІНИ, ДОБАВКИ ТА ЛІКАРСТВА, ЩО РАБОТАЮТЬСЯ
  32. ТРАВОВА МЕДИЦИНА НА ОСНОВІ БАДІВ ТА ВІТАМІНІВ - АЮРВЕДА
  33. ВИСНОВОК
  34. ЗАМОВЛЕННЯ

ВСТУП

Ось так усе почалося.
Мене завжди цікавив спорт. У дитинстві я завжди грав у баскетбол та футбол з іншими дітьми по сусідству. І я був від природи гіперактивним. Хоча я їв усе, що міг знайти, я ніколи не набирав ваги. Напевно, у мене був швидкий метаболізм.

Пізніше я почав піднімати тяжкості. У той час я вже не цікавився фітнесом випадково і як хобі, а почав досить серйозно піднімати тяжкості. Я також почав їсти більше, до шести прийомів на день, і пив багато молока. Я багато працював і набрав лише кілька кілограмів. Це було добре, але мені було цікаво про всі вітаміни та добавки, які ви бачите в рекламі, що обіцяє спортсменам допомогти їм наростити м’язи (і схуднути теж). Мені цікаво, чи і як це насправді працює.

Я захопився з’ясуванням всього, що можна знати про вітаміни, добавки та рослинні засоби. Кожну таблетку, кожен порошок, який стверджував, що має користь для здоров’я, я хотів би дізнатись більше про це. Я поглинув кожен веб-сайт в Інтернеті про вітаміни та добавки. Я взяв журнали, кілька книг і прочитав усі статті про дослідження, в яких описувалося, що працює, а що ні.

Ось що я дізнався: деякі засоби діють, а інші - марна трата грошей. Деякі вітаміни та добавки надзвичайно ефективні для покращення здоров’я або допомагають досягти цілей у фітнесі (якщо саме тому ви їх використовуєте). А інші працюють не так добре. Головне - знати, на що звертати увагу.

Деякі приділяють не так багато уваги збалансованому харчуванню, як слід, оскільки вони перебувають у стресі, і просто швидше купувати їжу в ресторанах на ходу. Деякі не звертають уваги на збалансоване харчування, бо навіть не знають, як харчуватися здоровіше. Якою б не була причина незбалансованого харчування, результатом є потреба у вітамінах та мінералах у вигляді щоденних добавок. Таким чином, ви можете компенсувати свою погану дієту.

Не обов’язково бути експертом з добавок або лікарем. Насправді, я виявив, що, щоб робити розумні покупки (і отримувати всі бажані переваги), потрібно знати лише кілька речей про вітаміни, добавки та галузь; більшість людей стверджують, що вони отримують щонайменше один вітамін щодня прийняти. Деякі люди їдять набагато більше. Фахівці рекомендують різні вітаміни та добавки в різній кількості. Які вітаміни та добавки приймати, а які не приймати, може створити велику плутанину.

Якщо ви регулярно приймаєте ліки, що відпускаються за рецептом, є такі препарати, які ви не повинні приймати, оскільки вони не будуть добре працювати з вашими ліками. Є також деякі вітаміни, які можуть завдати шкоди, якщо їх приймати занадто часто. Тож як ви повинні розуміти харчування та які вітаміни та добавки приймати, а які не приймати?

Було б непогано, якби наш раціон завжди був на 100% збалансованим та наповненим необхідними для збереження здоров’я вітамінами та мінералами. Це не воно? Але більшість випадків це, на жаль, не так. Більшість людей їдять не менше трьох разів на тиждень, а решту часу погано харчуються.

Інформація в цій книзі повинна дати базове загальне розуміння того, що роблять вітаміни та добавки, а які саме слід використовувати для збалансування дієти, вигляду молодшого та досягнення інших цілей.

ЧОМУ ТРЕБА ВЖИВАТИ ДІЄТИЧНІ БАДИ І ВІТАМІНИ?

Є певні вітаміни та мінерали, які нашому організму потрібні для нормальної роботи та збереження здоров’я. В ідеалі ви отримуєте всі необхідні вітаміни з їжею, але дуже важко підтримувати дієту, яка завжди включає потрібну кількість усіх необхідних вам вітамінів і мінералів. Такі фактори, як дієта, стресове харчування, їжа в ресторанах та інші речі, які впливають на частоту та характер їжі, можуть ускладнити отримання всіх поживних речовин, необхідних для вашого організму.

Щоб зберегти здоров’я та отримувати вітаміни та мінерали, яких немає у вашому щоденному раціоні, вам потрібно вживати вітаміни та мінерали як дієтичні добавки. Ці добавки не замінюють саму їжу, але вони можуть гарантувати, що ваш організм отримує мінімальну кількість вітамінів, необхідних для нормальної роботи кожного дня. Це дає вам достатньо енергії та концентрації, щоб добре пережити день.

Зазвичай легко помітити, що ви не отримуєте достатньо вітамінів і мінералів, ви почуваєтесь млявим і хворим. Ви дуже втомлюєтесь або, в гіршому випадку, взагалі втрачаєте інтерес до життя. Але навпаки також може спричинити проблеми - якщо ви споживаєте занадто багато певних вітамінів, ви можете захворіти. Якщо ви зазвичай не харчуєтеся надмірно збалансовано, а потім помічаєте, що стаєте слабшим та втомнішим, це майже напевно пов’язано з дефіцитом вітамінів та мінералів. Почніть з прийому полівітамінів високої якості та змініть свій раціон, і ви швидко почуватиметеся добре знову.

Окрім того, що вітаміни та мінерали допомагають вам залишатися здоровим та підтримувати нормальну роботу організму, вітаміни та мінерали можуть зробити для вашого організму ще багато речей. Вітаміни та мінерали борються з ознаками старіння, корисні для вашої шкіри та волосся, допомагають відвернути вікові захворювання та слабкості, а також запобігти хворобам. Вітаміни та деякі види рослинних добавок можуть допомогти впоратися з хронічними захворюваннями, такими як ревматоїдний артрит, фіброміалгія, синдром хронічної втоми та інші тривалі захворювання, які роблять життя незручним та ускладненим.

В деяких культурах вважають, що вітаміни та добавки можна використовувати як ліки, і що організм може самолікуватися, якщо йому давати потрібну кількість вітамінів та добавок до палива. Тому вам не потрібні будь-які ліки, що відпускаються за рецептом. Ця тема все ще гостро обговорюється. Судити про те, чи може організм вилікувати себе за належних обставин при серйозних захворюваннях без необхідності західної медицини, виходить за рамки цієї книги.

Оскільки вітаміни та мінерали настільки життєво важливі для здоров’я, люди з дефіцитом вітаміну можуть страждати від різного роду проблем зі здоров’ям, від повільного розвитку у дітей через недоїдання до голоду у людей похилого віку. Нестача вітамінів не приносить задоволення і може трапитися з ким завгодно.

ХТО ПОВИНЕН ПРИЙМАТИ ВІТАМІНИ?

Той, хто не дотримується збалансованої дієти, повинен вживати вітаміни та добавки, щоб залишатися здоровим. Це означає, що більшість із цих людей повинні приймати принаймні кілька вітамінів щодня. Однак певні групи людей потребують вітамінів та добавок більше, ніж інші, оскільки вони мають особливі харчові потреби. Це діти та літні люди.

діти

Оскільки діти все ще розвиваються розумово та фізично, для них особливо важливо отримувати потрібну кількість вітамінів та поживних речовин, щоб їх організм мав усі інструменти для правильного розвитку. Коли дитина росте та розвивається, її організму часто важко встигати за потребами у вітамінах та харчових продуктах. Навіть якщо дитина має збалансоване харчування.

Змусити дітей харчуватися збалансовано, може бути дуже важко. У дітей, які страждають алергією на певні продукти, або тих, хто відмовляється торкатися певної їжі, може виникнути авітаміноз. На додаток до додаткової потреби у вітаміні С в дитячому організмі, більшість дітей не мають збалансованого харчування, а тому часто навіть не отримують мінімальної кількості вітамінів і мінералів, необхідних для правильного розвитку та росту, лише з їжі.

Діти, які не отримують достатньої кількості вітамінів та мінералів, можуть відчувати серйозні проблеми зі здоров’ям. Наприклад, нестача вітаміну А в раціоні дитини може призвести до ослаблення очей та зниження зору. Нестача інших вітамінів може спричинити такі симптоми, як нудота, депресія, млявість, запор, дратівливість, збільшення або втрата ваги, безсоння або інші порушення сну, а також поганий психічний розвиток та фізична координація.

Літні люди

Коли у літньої людини серйозно не вистачає вітамінів, імунна система не може нормально функціонувати. Це часто призводить до розвитку серйозних інфекцій та інших захворювань, проти яких здорова імунна система може легко боротися. Як результат, людям похилого віку також потрібні вітаміни та добавки для боротьби із захворюваннями та хронічними захворюваннями, такими як артрит, які стають все більшою проблемою в міру дорослішання.