Вітаміни та мінерали, які допомагають схуднути Мобільний телефон
Калорії - це не єдине, що важливо для дієти, тим більше, що дуже часто люди, які дотримуються дієти, худнуть за рахунок зменшення м’язової маси, а не за рахунок зменшення жирових відкладень.
Отже, вам потрібно включити у свій раціон ті поживні речовини, які тонізують м’язи. Ось вітаміни та мінерали, які допомагають схуднути.
Вітамін С міститься у всіх фруктах та овочах і має важливу якість підтримки здоров’я судин, які підтримують потреби м’язів у кисні та поживних речовинах. Ось чому споживання вітаміну С під час дієт має важливе значення. Крім того, вітамін С підтримує вироблення колагену, який організм використовує для побудови кісток і м’язів. Отримуйте щонайменше 75 міліграмів вітаміну С на день, який ви можете отримати із середнього апельсина, половини червоного болгарського перцю або чашки полуниці, пише yahoo shine.
Риб’ячий жир має здатність посилювати приплив крові до м’язів, стимулює утворення білків для м’язової маси та зменшує запалення. Риб’ячий жир містить омега-3, який, як вважають, є секретною зброєю для тонізування. Риб’ячий жир також може покращити чутливість до інсуліну та запобігти діабету. Американська асоціація серця рекомендує щотижня дві 100-грамові порції жирної риби (наприклад, лосось, скумбрія, оселедець, сардини).
Кальцій є одним з двох найважливіших мінеральних речовин для організму, є важливим для здорових і міцних кісток і м’язів. Кальцій необхідний для збільшення сили м’язових волокон. Добова доза становить щонайменше 1200 міліграмів на день, яку ви можете отримати з молочних продуктів, зелених овочів або добавок.
Магній необхідний для діяльності серця та м’язів. Поля є життєво важливими для жінок, оскільки вони допомагають полегшити м’язові судоми та передменструальні симптоми. Національний інститут охорони здоров’я рекомендує від 310 до 320 міліграмів на день під час дієт для схуднення, але він може досягати 400 міліграмів, якщо ви багато тренуєтесь, особливо якщо піднімаєте тяжкості. Магній міститься в шпинаті, горіхах, бобових і цільних зернах.
Вітаміни групи В, до складу яких входить В1 (тіамін), В2 (рибофлавін), В3 (ніацин), В6 (піридоксин), В7 (біотин) та В12 (кобаламін), необхідні для здоров’я, особливо під час дієт для схуднення. що вони беруть безпосередню участь у природному процесі підтримання та збільшення м’язової маси. Більшість людей вживають потрібну кількість вітамінів групи В, оскільки ці вітаміни містяться в звичайних продуктах харчування, що входять до дієти. Вітаміни групи В містяться в цільнозернових продуктах, яйцях, нежирному м’ясі, овочах, горіхах і зелені.
Вітамін D необхідний для скорочення м’язів, а не лише для розвитку та підтримки кісткової маси. Це робить цей вітамін надзвичайно важливим для періодів дієт. В ідеалі дорослій людині потрібно від 4000 до 6000 МО вітаміну D щодня.
Вітамін Е життєво важливий для дієт для схуднення, будучи одним із вітамінів, що підтримують розвиток м’язової тканини і який одночасно підтримує розпад жирової тканини. Я можу отримати ідеальну дозу вітаміну Е, щодня з’їдаючи жменю сирого мигдалю.