Витрати енергії на фізичні навантаження, Елен Гале Тарб

Чи змушує фізична активність худнути? Так, якщо витрачені калорії під час пробіжки або іншого заняття не компенсуються протягом години, що настає за допомогою енергетичного напою або перекусу. Але чи знаєте ви, що насправді витратили ?

Вартість та додаткові витрати
Загалом, щоденні професійні, рекреаційні та спортивні фізичні навантаження не є нашою основною статтею витрат калорій. Дві третини цих витрат є результатом постійного, нормального функціонування наших життєво важливих органів, певною мірою "вартості життя". Таким чином, ми проводимо:

60 калорій на годину сну;
120 калорій на годину сидячи або стоячи на місці.

До цих основних витрат додаються витрати, пов’язані з самими фізичними навантаженнями. Саме вони можуть допомогти вам схуднути або компенсувати те, що ви їсте «занадто багато», не набравши ваги. Однак пам’ятайте, що вага, втрачена у воді під час фізичних вправ, не враховується: ваше тіло автоматично відновить її при першій же можливості.

Основні дані
Дослідники оцінили енергетичні витрати певних видів діяльності, застосовуючи принцип стрес-тесту, який практикують кардіологи на велосипеді. 70 ват роботи, виконаної за одну хвилину, - це витрата 1 калорії (один ват - витрата 1 джоуля на секунду або 0,24 калорії на секунду).

Змінні фактори
Для одного виду вправ швидкість є найбільш мінливим фактором. Таким чином, ходьба по рівній землі зі швидкістю 4 км/год означає витрату 3 калорій на хвилину, або 180 калорій на годину (на додаток до 120 основних калорій стоячи); ходьба зі швидкістю 6 км/год коштує вдвічі, а біг зі швидкістю 8 км/год потрійний. Але діють інші фактори:

вага: чим ви важчі або чим більше ваги носите (наприклад, сумки), тим більше збільшуються витрати;
стать: на ті самі дії чоловіки витрачають трохи більше енергії, ніж жінки;
зовнішня температура: чим більше ми відхиляємось від 18-20 ° C, до холоду або, навпаки, до гарячого, тим вищі витрати;
навколишнє середовище: ми втрачаємо набагато більше калорій у воді, ніж просто неба, за вітром, ніж за тихої погоди.

Дозвілля
Наступні витрати калорій надаються на дозвілля 55-кілограмової жінки, поза будь-якими змаганнями або інтенсивними тренуваннями. Порахуйте приблизно на 15% більше для чоловіка вагою 65 кг.

Сидяча або помірна діяльність: 120 калорій на годину. Діяльність щоденного життя: гра в карти, музикування, повільна ходьба, в’язання, шиття, миття посуду, читання газет, перегляд телевізора.
Помірні зусилля або спорт 120-240 калорій на годину. Спорт: стрільба з лука, більярд, гольф, ходьба в звичайному темпі, їзда на велосипеді, настільний теніс, пляжний волейбол, плавання при 26-28 ° C.
Діяльність щоденного життя: пройти повз електричну косарку, майструвати, підмітати, прасувати, ходити по магазинах, проводити касу супермаркету.
Більш інтенсивні фізичні зусилля: Від 240 до 360 калорій на годину. Спорт: каное, легкі пробіжки, швидка або звичайна ходьба на 10% схилі, верхова їзда, гірські лижі, теніс, велотуризм, бодібілдинг або фітнес-гімнастика, плавання.
Повсякденна діяльність: мити вручну, підніматися сходами без бігу, сад.

Стійкі заняття спортом Коли м’язова робота інтенсивна, витрата калорій, природно, важливіший. Спорт на витривалість та середню інтенсивність 360 до 400 калорій на годину Легка атлетика, командні аматорські види спорту, сквош, тенісний матч (середній гравець), веслування, бігові лижі в середньому темпі. Спорт зі стійкою витривалістю та інтенсивністю: Від 700 до 1000 калорій на годину. Спортивне змагання з плавання, веслування або лижних лиж, біг зі швидкістю 12 км/год. Вибухонебезпечні дії: 10 калорій на кілька секунд. Спринт, важка атлетика, стрибки, кидки. Інтенсивні, але короткі зусилля: 20 калорій на хвилину.

МАЛИЙ РОЗРАХУНОК: Щоб схуднути на 10 грам ваги, потрібно спалити додатково 100-110 калорій, що еквівалентно півгодини звичайної ходьби. При такому темпі потрібно менше семи місяців, щоб скинути 20 кілограмів, якщо ви більше нічого не їсте під приводом, що фізичні вправи роблять вас голодними.

Занотовувати.
Тільки аеробні вправи (без блокування дихання) можуть спалювати жир. Короткі анаеробні вправи (ми не дихаємо або у нас дуже задихається) спалюють лише кілька грамів цукру, доступних у м’язах, відразу ж відновлюваних організмом. Щоб схуднути під час занять спортом, ніколи не слід зупинятися

Моя порада: Їжте повільні вуглеводи (макарони або хліб, наприклад) принаймні за годину до тренування, але не спорожняйте холодильник, повернувшись додому: користь ваших зусиль швидко знищиться.

Центр схуднення Hélène Galé, ваш тренер для схуднення, пропонує вам схуднути або схуднути за допомогою кріоліполізу, радіочастот, кавітації та вакууму в Tarbes 65000 та Pau 64000. Усуньте целюліт, який вас турбує, і скористайтеся перевагами обличчя та тіла лікування та харчові добавки Hélène Galé !