Витрати калорій

Витрата калорій - це енергія, яку організм споживає для задоволення своїх потреб, для зігрівання, перетравлення або думки, але перш за все для руху, щоб дати м’язам скорочуватися.

витрата калорій на це впливає багато факторів, ось три основні з них:
- робота мускулистий;
- регулювання з температури від тіла;
- травлення.

Робота м’язів:

робота м’язів є головним фактором ?збільшені витрати калорій. Фактично, під час спортивної діяльності ці витрати зростають пропорційно до м’язова маса.

У бодібілдингу віддача енергії погана, бо лише 20-25% енергії використовується м’язами, тоді як в інших видах спорту це може досягати 50%.

Кількість енергії, споживаної робота м’язів дуже варіюється залежно від людини та виду спорту, що практикується. Він варіюється від 1000 Ккал на день (середня активність) до 4000 Ккал (спортсмен високого рівня).

Зверніть увагу також на роботу м’язів травної системи, серцевої, дихальної системи ... так що всі внутрішні м’язи, які також споживають калорії.

Терморегуляція:

терморегуляція тут регулювання температури тіла на постійному рівні.

Нейтральна температура становить 22 ° C, при цій температурі тіло не витрачає енергію ні на зігрівання, ні на охолодження. З іншого боку, нижче, він повинен виробляти тепло до розігріти: це тут термогенез.

Нарешті, вище, тіло повинно бути круто: це тут термоліз, який також споживає калорії (особливо через потовиділення).

Тож і влітку, і взимку ваше тіло витрачає калорії, щоб саморегулюватись.

Травлення:

травлення є дією перетравлення, перетворення та транспортування споживаної їжі.

Це коштує більше або менше енергії залежно від їжі споживаний. Дійсно, перетравлення вуглеводів збільшує базальний обмін на 5–8% проти 3% для ліпідів та від 15% до 20% для білків.

Це означає, що частина засвоєних калорій використовуються для виготовлення власних травлення.

Попередження: це не означає, що ви не повинні рахувати цей відсоток калорій у щоденному споживанні калорій.

---