Вивчення симптомів і як відновити Таніту
Опубліковано [post_date] Написав [post_author] [post_comments] [post_edit]
Симптоми перетренованості
Перетренування завжди відбувається, коли ваше тіло вже не в змозі достатньо регенерувати після важких фізичних навантажень. Ваше тіло унікальне, і кожен реагує на тренування по-різному. Ризик перетренованості стосується не лише професійних спортсменів. Тому важливо мати можливість розпізнати симптоми.
Ознаки перетренованості можуть бути як фізичними, так і психічними, оскільки це впливає на ваші внутрішні органи, а також на ваші гормони стресу, наприклад B. Кортизол. Ось кілька симптомів перетренованості:
Зниження продуктивності
Вам важче регулярні вправи? Ваші часи погіршуються? Якщо ваш прогрес застійний, можливо, це пов’язано з тим, що занадто важкі фізичні вправи не дають м’язам шанс відновитись, перш ніж використовувати їх знову.
Підвищена фізична втома
Почуття "важких ніг" є нормальним після важкої тренування, але якщо воно якось постійне, ви, напевно, занадто багато тренуєтесь.
Постійний біль у м’язах
Якщо у вас все ще болять м’язи більше 72 годин після тренування, це ознака того, що ваші м’язи не відновлюються. Зрештою, це може призвести до зменшення м’язової маси, а не до збільшення м’язової маси.
Травми
Від відносно невеликих навантажень до стресових переломів, перетренованість може спричинити травми або не зажити, і погіршуватися, чим більше ви намагаєтесь.
Незначні захворювання
Ви застуджуєтесь при кожному зручному випадку? Перетренованість може негативно позначитися на вашій імунній системі.
Зміна апетиту
Стрес, накладений на ваше тіло від перетренованості, може знизити апетит до такої міри, що вам буде важко їсти нормальну порцію.
Психічна втома
Симптоми перетренованості також можуть мати психологічний характер і включати неспокій, примхливість і стрес.
безсоння
Уникайте перетренованості
Щодня витрачайте трохи часу, щоб оцінити, як ви почуваєтесь психічно та фізично: чи сподіваєтесь ви на фізичні вправи? Ви повністю віддані своїй меті? У вас вистачає енергії? Якщо ви починаєте регулярно відповідати на ці запитання «ні», вам потрібно вжити заходів, щоб уникнути більш значущих симптомів перетренованості.
Переконайтесь, що ви справді розумієте своє тіло і вмієте швидко помітити зміни. Регулярний моніторинг за допомогою монітора складу тіла Tanita, такого як Tanita RD-545, забезпечить вам розуміння ваги, м’язового тонусу та зволоження. Це важливо, оскільки втрата ваги, зменшення м’язової маси та погана гідратація часто є сигналами перетренованості .
Поради щодо відновлення після перетренованості
Відновлення після перетренованості може зайняти кілька днів або місяців.