Вивчіть стійку на руках
Кожен, хто займається вправами на вагу тіла, рано чи пізно матиме потребу в оволодінні складними рухами, такими як віджимання в планах, передні важелі, підняття м’язів, людські прапори або стійка на руках.
Ключ до всіх цих вправ криється в стійці на руках. Ті, хто просувається на стійці на руках, покращаться і в інших рухах. Звичайно, для імітації точного руху в кожному випадку потрібна спеціальна підготовка, але стійка на руках формує значну кількість сили, стійкості та контролю над тілом, так що інші вправи, безумовно, набагато простіші.
Іншими словами: якщо ви хочете перевести тренування на вправи з вагою (BWE), вам слід зосередитися на вивченні стійки на руках.
Оптимальний варіант, безумовно, настінна підставка на руку. Ми стаємо спиною до стіни, ставимо руки приблизно на метр перед стіною і «піднімаємося» ногами вгору, щоб наша вага спиралася на руки, а тіло утворювало пряму лінію.
Тепер ми можемо підійти до стіни своїми руками і так поступово вивчати справжню стійку на руках. Якщо ви хочете, тепер ви можете робити преси на стійках на руках. Це може бути використано для побудови міцних і м’язистих плечей.
Цей рух, звичайно, легший на стіні, ніж у вільній стійці на руках. У якийсь момент настає момент, коли доводиться відриватися від стіни. Першим кроком було б зробити стійку на руці стіни як зазвичай, а потім відсунути ноги від стіни. Потім ноги впадуть назад до стіни (якщо ви не натискали занадто сильно) - але ненадовго ми опинилися на вільній стійці.
З усіма прогресіями стійки на руках важливо, щоб ви не боялися і щоб ви катались чисто в екстрених випадках. Ви завжди будете давати чайові, бо ви не зможете уникнути ролі в довгостроковій перспективі. Тому бажано практикувати розгортання окремо.
Останній крок - повністю відірватися від стіни та спробувати стійку на руках на відкритому повітрі. Це вимагає величезної стійкості та контролю над тілом, адже тепер спочатку тіло потрібно привести у лінійне положення.
До речі, це лінійне положення дуже важливе. У одного виникає спокуса впасти в западину спини. Цього точно слід уникати. Втягніть прес всередину і зосередьтеся на тому, щоб зробити пряму лінію - пальці ніг також витягнуті.
В даний час я сам переживаю прогресії стійки на руках, і я захоплений, а також вражений вимогами вправ, і в той же час я розумію, що можна досягти порівняно невеликого контролю над тілом завдяки чистому тренуванню з обтяженням. Тому я можу рекомендувати лише додаткові вправи на вагу тіла.