Виведення цукру як боротися l; цукрова залежність
Цукор діє на нас як наркотик, до того ж експеримент показав, що щур більше пристрастився до нього, аніж до кокаїну, тобто! Отже, як позбутися цукру, як все рідше жадати його? Ерванн Ментюр, спортивний тренер та засновник Fitnext, пояснює, чому рафінований цукор став справжнім ворогом для здоров’я. Дотримуйтесь посібника, щоб навчитися їсти менше цукру, коротше кажучи, детоксикуватися !
Ваш браузер не може відображати цей відеотег.
- Цукор вимагає цукру
- Маленьке нагадування: де цукор? ?
- Топ 5 моїх порад щодо зменшення споживання цукру
- Уникайте легких продуктів !
- І йти далі.
- Більше харчової інформації: слідкуйте за нами також на Pinterest !
У вас є тяга, пориви, тяга до солодкого, і ви хотіли б краще ними керувати ?
Ви маєте рацію, бо знайте, що чим більше цукру ви з’їсте, тим більше ви його захочете.
По-перше, важливо зрозуміти, чому у вас виникають ці спонукання. Я даю вам кілька порад, щоб виправити вашу солодку тягу !
Як би там не було, майте на увазі, що рафінований цукор зараз є першопричиною багатьох захворювань, пов’язаних з нашим способом життя. Діабет, підвищення рівня холестерину, ожиріння, зниження імунного захисту, рак ...
1 місяць звільнитися від цукру, Наталі Майчер, доступна на Amazon
Моя зупинка Цукровий зошит, Marie-Laure ANDRÉ, доступна на Amazon
Цукор вимагає цукру
Перше, що потрібно знати, це те наше тіло не призначене для вживання рафінованого цукру. Коли ви їсте солодку їжу, ви підвищуєте рівень цукру в крові (= рівень цукру в крові) аномально високо. Якщо цей показник зросте занадто високо, це стає небезпечним.
Тоді ваше тіло, ця надзвичайно досконала машина, вироблятиме гормон, який називається інсулін, роль якого полягає у зниженні рівня цукру.
Чим більше солодкого ви з’їли, тим вищою буде доза інсуліну, і тим більше цукру в крові згодом впаде ... І наслідком усього цього є те, що називається реактивною гіпоглікемією: через кілька годин після з’їденого цукру у вас з’являється приступ бару і тяга, компульсивна тяга до солодкого.
Тож пам’ятайте це речення, яке я весь час повторюю: цукор вимагає цукру !
Маленьке нагадування: де цукор? ?
У цукерках, кондитерських виробах та тортах ви це знаєте !
У газованих напоях, алкогольних напоях, фруктових соках. Так, оскільки фрукти природно містять цукор, тому про це не слід забувати.
У пиріжках з рисовим рисом, темному шоколаді, фруктових йогуртах, десертних кремах, морозиві, пластівцях для сніданку (справжні солодкі бомби!), Шоколадному порошку.
І в багатьох промислових продуктах харчування, таких як стейки у фаст-фудах, бутерброди, хліб, готові страви тощо.
Приклад: у вашому гамбургері ви знайдете цукор у складі хліба, у соусі (кетчуп, солодка гірчиця, соус для барбекю), іноді навіть у м’ясі, якщо воно не від справжнього м’ясника.
Топ 5 моїх порад щодо зменшення споживання цукру
Ви зрозумієте, важливо триматися подалі від рафінованих та перероблених продуктів. Відлучення буде важкою подорожжю, яку доведеться робити поетапно, щоб не «вибухнути» психологічно.
Ось мої особиста порада подолати споживання надлишку цукру:
- Поступово зменшуватися споживання простих вуглеводів (газованих напоїв, цукерок, рафінованих зерен).
- Визначте хороший прийом складних вуглеводів і клітковина (цільні зерна, бобові, фрукти).
- Зробіть детокс (прочитайте статтю про монодієту, 3-денну детоксикацію), яка надзвичайно допоможе вам у відлученні.
- Якщо ви дійсно відчуваєте потребу, віддайте перевагу вживанню трохи солодкого продукту в кінці їжі (свіжий фрукт, більш ситний і менш солодкий, ніж компот).
- Мене часто запитують що я думаю про замінники цукор, особливо підсолоджувачі. Моя порада - якомога більше триматися подалі від нього, особливо від аспартаму, який, незважаючи на заяви деяких американських влад, шкодить здоров’ю.
Уникайте легких продуктів !
Деякі мої тренери скаржились на те, що не можуть втратити або стабілізувати свою вагу. Після ретельного вивчення їхніх випадків я зрозумів, що ці самі люди важко споживають підсолоджувачі та дієтичні продукти.
Якщо ці продукти не містять калорій або мають дуже мало калорій, вони надсилають ті ж реакції, що і цукор, в організм. Вони залишають двері для зберігання широко відкритими і підтримують пристрасть до солодкого смаку.
Переконайтеся, що ви значно зменшити а якщо цього не вдасться, вибирайте натуральні підсолоджувачі, такі як стевія або сироп агави.
І йти далі.
Автор кількох книг Е. Ментюр також колишній велосипедист, творець методу онлайн-тренінгу FITNEXT.
На додаток до цього, ви повинні знати більше про це.
Дивіться також про ауфемінін:
Чотири основні дієти, проаналізовані професіоналом
Монодієта, чому я намагаюся ?
А також знати, як ідентифікувати їжа з низьким глікемічним індексом: