Виздоровлення та нові звички Memphis Depay GQ Франція
Жертва розриву хрестоподібних зв'язок лівого коліна минулої зими, Мемфіс Депей повернувся на футбольні поля цього літа. GQ поговорив із зіркою "Олімпік Ліоне" про своє відновлення, нові тренувальні програми та здоровий спосіб життя.
Ми пройшли трохи менше 48 годин після великої перемоги "Олімпіка" з "Монако" (4: 1) під час 8-го дня Ліги 1. Мемфіс Депей забив гол під час цієї зустрічі і зіграв 90 хвилин матчу. Цього вівторка, 27 жовтня вдень, час все ще відновлюється для зірки OL, яка щойно приземлилася в Ліоні після короткого перебування в Парижі. Голландський міжнародник, зручно розташувавшись у задній частині штаб-квартири "Роллс Ройс", який доставляє його з аеропорту до тренувального центру свого клубу на заняття, яке розпочнеться о 16:00, незабаром після цього відповідає на наш заклик до Zoom, як і планувалося. сесія за програмою дня, напередодні запуску своєї першої колекції одягу.
Ми починаємо з обговорення розкладу на цей тиждень, який передує черговій важливій зустрічі ОЛ в лізі проти Лілля (яка закінчиться зрівняльно, 1-1). “Сьогодні це не буде особливо складним заняттям, вам доведеться активізувати тіло. Можливо, ми побіжимо 20 хвилин, щоб трохи попотіти, наприклад. Нарешті, все залежить від почуттів тренера. Це колективне заняття, тому може бути якась позиційна гра. Дійсно нічого божевільного, пояснює він. Через два дні після матчу ми все ще більш-менш відновлюємось, тому сьогодні я зосереджусь на розтяжці. У середу та четвер, з іншого боку, ми будемо збільшувати інтенсивність за допомогою інших видів вправ, протистояння до 6 проти 6 або інших ".
"Коли ви повторюєте програму через шість-сім місяців, ви можете сказати" нічого страшного, це закінчилося ", але це неправда"
Через десять місяців після розриву передньої хрестоподібної зв’язки в лівому коліні під час матчу проти Стаде Ренне, Мемфіс Депей - який повернувся на футбольні поля минулого червня, вчасно зігравши восьмий фінал другого матчу Ліги чемпіонів з ОЛ проти "Ювентуса" Турін - наголошує, що завжди потрібно приділяти особливу увагу його артикуляції. "Коли ви знову граєте через шість-сім місяців, ви можете сказати:" нічого страшного, все закінчено ", але це неправда. Це серйозна травма, і я повинен продовжувати доглядати за коліном, сказав колишній гравець "Манчестер Юнайтед". М'язи моїх ніг повинні бути по-справжньому міцними, тому мені все одно потрібно робити додаткові сесії для зміцнення ".
У програмі для цих занять: класичні вправи на м’язи нижньої частини тіла (натискання на ноги, присідання тощо), стрибки та інші рухи для роботи як на вибуховість, так і на рівновагу, а також ізометричні вправи на машині, що особливо вимагають м’язів підколінного сухожилля, пояснює гравець, який також згадує про важливість регулярних та конкретних сеансів мобілізації та масажу, які він отримує. "Справа не лише у фізичній праці, догляд має першорядне значення", - додає Мемфіс Депей.
На момент отримання травми в грудні 2019 року гравець, який тренувався в ПСВ в Ейндховені, бачив перспективу участі в Євро-2020 із втечею Ораньєса Але зловмисник нічого не пропустив, оскільки змагання було перенесено на наступне літо через пандемію Covid-19, яка вплинула і вражає Європу сьогодні. «Ув'язнення поставило мене в хороше становище, суддя Мемфіс Депей, який сказав нам, що він сподівається, що така ситуація не повториться за день до того, як уряд оголосить про новий період обмежень. Я був не в Ліоні, а вдома в Нідерландах, тому мені все ще дозволяли ходити в тренажерний зал тренуватися. Для мене було дивно опинитися в цій ситуації, тому що я був голодний, я хотів тренуватися щодня. Жодного разу мені не довелося передумати ».
“Під час блокування я був у Нідерландах, щоб я міг тренуватися у спортзалі. Для мене було дивно опинитися в цій ситуації, тому що я був голодний, я хотів тренуватися щодня. Жодного разу мені не довелося передумати ».
26-річний спортсмен, який провів частину свого одужання в Дубаї, пояснює нам, що він пережив цей період у супроводі свого особистого начальника, якому довелося адаптуватися до дієти нового футболіста. "Коли я отримав травму, вона зв'язалася з дієтологом, який спеціально склав програму на основі мого графіка тренувань", - говорить Мемфіс Депей. Я зміг повністю зосередитися на тренуваннях, знаючи, що завжди буду добре харчуватися для своєї травми ". Навіть сьогодні відповідний дієтолог надсилає певні продукти та добавки безпосередньо додому до гравця.
То що ж насправді змінилось у поживному відношенні для Мемфіса Депая з моменту повернення на поле? «З моєї травми я приймаю протеїновий коктейль в другій половині дня і ще один - за півтори години до сну. Вранці апельсиновий сік з добавками, які допомагають зміцнити мою зв’язку », - пояснює зірка з Ліона, яка також приймає вітаміни.
Ось так виглядає типовий сніданок у Мемфісі, наприклад: тост з авокадо з цільнозерновим хлібом та омлетом (і його надзвичайно посиленим апельсиновим соком). «На обід це часто макарони або рис і курка. Мені пощастило, що у мене є чудовий кухар, який завжди знаходить нові варіації цих страв, щоб змінити смак ”, - сміється футболіст.
“Я стежу за тим, що я їжу, але я не вболіваю. Я насправді не маю жодних дієтичних обмежень, каже він. Я просто не їжу свинину ». Чи дозволяє він собі час від часу обдурити страву? “Я збирався сказати млинці, але насправді мій дієтолог хоче, щоб я їх їв. Скажімо, п’ять хлопців поспішають, коли я в Парижі ».
Перш ніж дозволити Мемфісу Депаю вирушити до роздягальні (його машина зараз припаркована на стоянці навчального центру OL), ми задаємо йому останнє запитання. Як його підхід до фізичної підготовки та тренувань еволюціонував з молодих років у ПСВ Ейндговен? “Спосіб тренування клубів, очевидно, змінився, але, крім цього, мені сьогодні 26, я навчився приділяти більше уваги [своєму тілу]. На самому початку я хотів показати всім, що наполегливо працюю, переконатись, що кожен гравець, який прийшов до клубу, побачив, що я хочу бути найкращим, згадує Мемфіс Депей. Але в якийсь момент ти також повинен знати, як працювати з головою, щоб приїхати на вихідні у найкращій формі. Ви не можете дозволити собі втоми в суботу чи неділю. Цьому можна навчитися. Я завжди даю це на 100%, але я навчився нарощувати за тиждень, щоб я дійсно міг все це отримати на вихідних ".
Мемфіс Депей також змінив одну річ у своїй фізичній підготовці порівняно з першими кроками в профі: він більше не піднімає вагу в тренажерному залі. «Коли мені було 15-16 років, я багато працював над верхньою частиною тіла. Так, я почав рано, каже він. Але я зрозумів, що майже маю гени культуриста, набрав занадто багато м’язів, тому кинув. Сьогодні я знайшов кращий баланс, задоволений вправами на вагу тіла, стабільністю. Я роблю віджимання, лише якщо це обов’язково під час групових занять. Але я вже не той хлопець, який буде піднімати тяжкості у спортзалі. Якщо я це роблю, я отримую величезне значення, і справа не в цьому ». Коли у вас гра, яка базується на вибуховості, краще уникати надмірної ваги.
Ритми тренувань, дієти та методи відновлення, згадані спортсменами в цій серії, є власними і найчастіше продумуються спеціальною медичною командою. Не бажано займатися однією і тією ж спортивною діяльністю або застосовувати однакові харчові звички, іноді радикальні, останніх без попередньої поради медичного працівника.