Визначення дієти з низьким вмістом вуглеводів, ефективність, інструкції, плюси та мінуси

Дієта з низьким вмістом вуглеводів - одна з найпопулярніших дієт для багатьох знаменитостей. Їхній ефект не можна відкинути з-під уваги, але не може і їхню критику.

дієти

Велика кількість дієт, що ґрунтуються на одному і тому ж принципі, насправді називають низькоуглеводними. Тож не існує такого поняття, як «дієта з низьким вмістом вуглеводів», а навпаки багато різних форм.

Деякі з найпопулярніших дієт з низьким вмістом вуглецю включають:

  • дієта Аткінса
  • дієта Саут-Біч
  • зонова дієта
  • Голлівудська дієта

Принцип базується на одному Мінімізація споживання вуглеводів. У перекладі з англійської, низький вміст вуглеводів означає "з низьким вмістом вуглеводів". Натомість більше жиру та білка їдять у вигляді м’яса, риби та молочних продуктів.

Збіжних продуктів, таких як хліб, макарони, піца, а також картопля та рис уникати.

Ця форма дієти також повинна бути придатною для більш тривалого періоду використання. Однак медичні працівники критикують їх з різних причин.

Як діє дієта з низьким вмістом вуглеводів?

Принцип роботи легко зрозуміти. Нестача вуглеводів підтримує низький рівень інсуліну, що призводить до Голод і тяга демпфірує.

Крім того, організм змінюється надлишок вуглеводів зазвичай в Жирові клітини навколо. Це також не стосується дієти з низьким вмістом вуглеводів. Таким чином, організм змушений спалювати жир. Це стає можливим завдяки великій кількості продуктів, багатих білками. Зазвичай у випадку нестачі вуглеводів організм спочатку розщеплює м’язи, перш ніж переходить на жирові запаси.

Багато дієт з низьким вмістом вуглеводів дотримуються подібного меню. Як правило, перші 14 днів повністю уникають вуглеводів. Потім, залежно від дієти, певні вуглеводи дозволяються в помірних кількостях.

Ось декілька Продукти і групи продуктів або продукти, які я використовую на дієті з низьким вмістом вуглеводів дозувати або їжте його дуже мало:

  • Хліб та зернові вироби (білий хліб, булочки, бублики, цільнозерновий житній хліб тощо)
  • Страви з макаронів та локшини (спагетті, лазанья тощо)
  • Мюслі з вівсянкою
  • Квасоля та бобові (горох, квасоля, сочевиця, біла квасоля тощо)
  • Цукор та мед (білий цукор, сироп агави, кленовий сироп тощо)
  • Молоко та підсолоджений йогурт
  • Напої з фруктових соків (яблучний сік, апельсиновий сік тощо)
  • алкоголь
  • Овочі, що містять вуглеводи (картопля, пастернак, солодка картопля, солодка кукурудза тощо)
  • Фрукти, що містять вуглеводи (абрикоси, фініки тощо)

переваги

Насправді, це показує низька дієта швидкі, а часом і сильні успіхи. Здається, це має перевагу перед нежирною дієтою. При правильному використанні його навіть можна використовувати як a постійна зміна раціону слугувати і допомагати організму їсти більш свідомо.

Особливо підходить людям, які їдять багато солодощів, тістечок, фаст-фудів та закусок, що містять вуглеводи.

недолік

Хоча ця дієта показує хороші результати, вона є суперечливою серед медичних працівників та дієтологів. При зміні жиру т. Зв Кетоз (= Метаболізм голоду), що рідко трапляється у здорових людей.

Якщо ви сидите на занадто різкій дієті з низьким вмістом вуглеводів, це теж низький вміст фруктів і овочів сприймати їжу як критично важливу.

Знову ж, негатив стає теж велике споживання жиру перед тваринами жирами класифікується Це може сприяти розвитку раку товстої кишки та пошкодити судинну систему. Мозок також потребує вуглеводів для своєї роботи.

Висновок щодо дієти

Дієта з низьким вмістом вуглеводів може спричинити швидку втрату ваги, але виключення вуглеводів також позбавляє організм важливого джерела енергії. Крім того, вміст жиру та білка також слід замінювати рослинними жирами та білками. Як постійна дієта, повне пропускання вуглеводів є лише умовним, краще було б зменшити вуглеводи і, таким чином, їсти більш свідомо.