Влаштовуватися під старість - так ви залишаєтеся здоровим і здоровим навіть у похилому віці
Багато людей мріють досягти високого віку - звичайно, з найкращим здоров’ям. Це можливо, бо ти сам можеш багато зробити, щоб залишатися в старість. Ми скажемо вам, що саме.
Залишайтеся в формі через пробіжки до старості
Заняття спортом - найкращі ліки - це справжній джерело молодості, щоб зберегти здоров’я та вписатися в старість. Чоловіки-бігуни живуть в середньому на 6,2 року довше, ніж неактивні люди. Жінки все ще можуть ходити ще 5,6 років. Спорт на витривалість зміцнює серце і кровообіг і повинен певною мірою захищати від раку та хвороби Альцгеймера, а отже, допомагає підтримувати форму у старості.
Всім, хто хронічно хворий або новачок у спорті, слід заздалегідь пройти обстеження у лікаря та порадити про відповідний графік тренувань.
Влаштовуватися під старість - прогрес у вправах вимагає часу
Раніше фізична активність вважалася безглуздою або навіть небезпечною в літньому віці. Наразі це спростовано: Навіть дев’яносторічні діти можуть успішно поліпшити рівновагу та силу. Однак існують відмінності у вашій практиці, про які ви повинні знати.
Якщо ви вже відчували обмеження, вам слід практикуватися принаймні двічі на тиждень, щоб вдосконалити свої навички та протидіяти втраті м’язів. Одноразової практики зазвичай достатньо лише для підтримки навичок. Зазвичай вже через кілька тижнів ви помічаєте, що баланс і сила покращуються. Однак найбільший прогрес досягається лише приблизно через три місяці.
Дуже важливі баланс і сила
щоб залишатися в старі до старості
За допомогою простих вправ ви можете збільшити силу своїх ніг, щоб залишатися у формі в старості.
Баланс і сила дуже важливі для безпечної ходьби, витривалість менш важлива. Перш за все, витрачайте свій час, тренуючи рівновагу і, якщо потрібно, збільшуючи силу ніг.
Особливо успішною програмою запобігання падінню є тай-чи, китайський тіньовий бокс, якому ви можете навчитися у фітнес-студіях, а також у спортивних клубах, старших спортивних групах або в освітніх центрах для дорослих. Крім того, пропозиції у спортивних клубах, старших спортивних групах чи житлових комплексах, а також танці або курси у фітнес-студії підходять для покращення власних сил та рівноваги. Або ви вирішили зайнятися аквааеробікою або йогою, або, або, або: Діапазон варіантів, щоб залишатися в старість, величезний, скористайтеся цим!
Недоїдання збільшує ризик захворіти
Багато людей похилого віку недоїдають або недоїдають. Причина: з віком метаболізм сповільнюється, але потреба в поживних речовинах залишається незмінною. Це означає, що організм не отримує достатньо життєво важливих поживних речовин (особливо білків, мінеральних речовин та вітамінів), хоча він має достатню кількість калорій. Або в цілому їдять занадто мало, що призводить до нестачі енергії та поживних речовин. У будь-якому випадку, недоїдання має підвищений ризик захворювання.
Половина всіх людей похилого віку ризикує недоїдати, зазначає Німецьке товариство харчової медицини. Одна з причин - відсутність апетиту. Це створює замкнуте коло: люди їдять мало і часто не збалансовано. В результаті розпад м’язів прискорюється, люди втрачають силу і рухаються все менш і менш безпечно. У свою чергу, оскільки він менше рухається, у нього також менше апетиту.
Фізичні вправи та вітаміни запобігають остеопорозу та допомагають підтримувати фізичну форму до старості
Важливо насолоджуватися регулярними фізичними навантаженнями, щоб справді інтегрувати це у повсякденне життя. Але лише підкреслюйте себе настільки, щоб вам було комфортно постійно. Щоденна прогулянка при денному світлі є хорошою основою і важливою для вироблення вітаміну D і, отже, допомагає запобігти остеопорозу, але сама по собі недостатньо ефективна, щоб реально зменшити ризик падінь. Тому його слід поєднувати зі спортом, який рівною мірою сприяє зміцненню сили, рівноваги та гнучкості.
Вживання достатньої кількості алкоголю допомагає вам залишатися психічно пристосованим до старості
Якщо протягом дня ви випиватимете щонайменше 1,5 літра води, ви допоможете своєму тілу залишатися психічно пристосованим до старості.
Особливо важливо регулярно їсти фрукти та овочі. Оскільки фрукти та овочі, як молоко та молочні продукти, сприяють підвищенню фізичної форми та сили, і їх слід їсти порціями протягом дня. Емпіричне правило - "п'ять разів на день". Молоко та молочні продукти є хорошими джерелами кальцію та білка. У деяких випадках дієтичні добавки також можуть компенсувати наявний дефіцит харчування. Вам слід приймати ці продукти після консультації з лікарем.
Вітамін D також відіграє важливу роль у метаболізмі кісток та балансі кальцію. Риби, наприклад вугор (особливо копчений вугор), оселедець, форель, лосось та скумбрія мають високий вміст вітаміну D, але авокадо, гриби та сир також містять вітамін D. Але споживаючи продукти, що містять вітамін D, ви можете покрити лише близько 20% або менше необхідної потреби. До 80% і більше потреби у вітаміні D покривається самосинтезом в шкірі під прямими сонячними променями, тому вітамін D також відомий як вітамін сонця. Велику частину часу на сонячних променях достатньо 15-30 хвилин, щоб виробляти достатньо вітаміну D. Тому сонце є найважливішим джерелом вітаміну D для людини.
Також слід звернути особливу увагу на кількість випитого. Достатня кількість становить не менше 1,5 літра на день. Підходящими напоями є мінеральна вода, чай або розбавлені фруктові та овочеві соки. Оскільки спрага часто зменшується з віком, багато людей похилого віку не вживають рекомендовану кількість. Однак занадто мало рідини також впливає на розумову діяльність. Концентрація зменшується, зростає ризик нещасних випадків!
Щоб залишатись у старій формі, стежте за своєю вагою
Жирова тканина черевної порожнини сприяє таким захворюванням, як діабет або серцево-судинні захворювання. Ті, хто уникає зайвої ваги, запобігають цим захворюванням, а також припиняють носіння суглобів. У міру дорослішання погляд на ваги також стає важливим для розпізнавання сильної втрати ваги. Це також може бути попередженням щодо захворювань або вікової витрати м’язів, що може призвести до слабкості та небезпечних падінь. Сімейний лікар може порадити вам порядок вашої ваги та способи досягнення цієї мети.
Ключове слово остеопороз від 40
Поступова втрата кісткової маси починається з 40 років. Однак остеопороз використовується як термін захворювання лише тоді, коли відбувається значний розпад кісткової речовини. Крихкість кісток є основною проблемою із збільшенням віку, особливо для людей похилого віку. Ризик перелому кістки, наприклад стегна або стегна, зростає навіть при незначних аваріях.
Факторами ризику розвитку остеопорозу є низька маса тіла, відсутність фізичних вправ, дуже ранній початок менопаузи, прийом ліків, а також куріння та недоїдання через недостатнє споживання кальцію та вітаміну D. До речі, попередні дослідження не показали різниці в щільності кісткової тканини вегетаріанців та невегетаріанців показано.
Якщо ви переконуєтесь, що отримуєте достатню кількість кальцію та вітаміну D, ви багато робите для запобігання остеопорозу та підтримання форми у старості. Багато кальцію міститься в молоці та молочних продуктах, а також у капусті, брокколі, фенхелі, садовому кресі, петрушці та цибулі. У випадку з мінеральною водою слід звернути увагу на типи з досить високим вмістом кальцію. Важлива спортивна вправа робить кістки більш еластичними.
Перейдіть до запобіжних заходів
Слід визнати: ніхто не любить ходити до лікаря. Незалежно від того, йдеться про перевірку показників крові або колоноскопію. Тим не менше, бажано вжити профілактичних заходів, навіть якщо вам, здається, нічого не бракує. У більшості випадків, чим раніше виявлено захворювання, тим краще воно піддається лікуванню.
Збереження почуття гумору є підтримкою для збереження здоров’я та вписання у старість
Постійний стрес робить вас хворим. Постійний психологічний стрес послаблює імунну систему та сприяє серцевим захворюванням. Тож побалуйте себе деяким тайм-аутом: просто робіть те, що справді хочете. Йога та аутогенні тренування також підходять для зменшення стресу.
Добрий щіпка оптимізму не тільки полегшує життя, але й здається здоровим і допомагає зняти стрес. Одне дослідження показало, що оптимісти живуть довше, ніж люди, які бачать своє життя переважно негативно - принаймні, коли вони жінки.