Вниз фунтів, взятих на канікулах!

Відпустка закінчилася. Вам було добре, ви гуляли, розслаблялися, але все одно щось вас не радує: ви важите на два-три кілограми більше, ніж на початку канікул. Гастрономічні насолоди свят залишили досить помітний слід на вашій фігурі. Спокус було багато, і на два-три тижні ви забули порахувати калорії. А картопля фрі, курячі шніцелі, морозиво або тістечка, які вам сподобалися в ресторані, не пожаліли вашої фігури.

Професор, доктор Георге Менчінікопскі, радить нам не панікувати, не вживати рішучих заходів, якщо ми повернемо один-два зайві кілограми, коли повернемося з відпустки. Потрібно просто повернутися до передсвяткового способу життя, вибрати низькокалорійну їжу (фрукти, овочі), більше тренуватися. Зовсім інакше йдуть справи, якщо йдеться про чотири-п’ять кілограмів і навіть більше. У цій ситуації нам доводиться йти до лікаря, бо не нормально набирати стільки ваги за відносно короткий час.

Фрукти та овочі

Феномен йо-йо

Якщо ми хочемо відновити свою фігуру, нам не дозволяється пропускати їжу, сідати на різку дієту або голодувати. Це часто трапляється з тими, хто працює з ранку до ночі. Це абсолютно неправильна звичка, яка змушує організм накопичувати жир. Нам потрібно схуднути за період, принаймні рівний або довший, ніж той, в якому ми набрали вагу. "Люди, які вдаються до низькокалорійних дієт, до голодування швидко худнуть, але ризикують стати анорексичними. Крім того, не виключено, що може виникнути явище йо-йо: після схуднення і відмови від дієти вони швидко повертають втрачені кілограми. низькокалорійних дієт слід дотримуватися лише під контролем дієтолога », - радить наш фахівець.

Хвороби відгодівлі

Хоча надмірне споживання їжі є основною причиною набору ваги у всьому світі, існують також ситуації, коли кілограми, прийняті за літо, є наслідком деяких захворювань. Щитовидна залоза є причиною відгодівлі, коли вона вже не виробляє достатню кількість гормонів щитовидної залози. Захворювання називається гіпотиреоз, але його можна визначити не тільки за збільшенням ваги, але й за іншими симптомами. "У пацієнта холодна і суха шкіра, говорить повільно, повільно рухається, сонний, хриплий голос", - пояснює Ауреліан Еміль Ранетті, завідувач відділення ендокринно-метаболічних захворювань Центральної військової клінічної лікарні. Симптоми з’являються поступово, як і збільшення ваги, яка в середньому становить чотири-п’ять кілограмів. Пацієнт повинен бути настороженим щодо цих симптомів та звернутися до ендокринолога для відповідного лікування. "Багато людей із зайвою вагою або ожирінням звинувачують щитовидку в наборі ваги. Однак ендокринна залоза дуже рідко є причиною збільшення ваги", - говорить доктор Авреліан Еміль Ранетті.

Ще однією ендокринною причиною збільшення ваги, хоча все ще дуже рідкісною є хвороби гіпоталамуса - область, де знаходиться центр голоду та ситості. Як правило, вони розвиваються в дитинстві, в перші три роки життя, і дають фізичну та розумову відсталість. Значний приріст ваги також спостерігається при синдромі Кушинга, спричиненому секрецією занадто великої кількості кортизолу. Синдром зустрічається як у дітей, так і у дорослих, але захворюваність вище серед жінок у віці від 20 до 40 років. Окрім збільшення ваги, синдром також спричинює зміни на шкірі (тонша, більш тендітна шкіра), м’язову слабкість, остеопороз, порушення менструального циклу, гіпертонію, глаукому, катаракту. "У жінок іншою причиною збільшення ваги є синдром полікістозних яєчників, і він супроводжується іншими симптомами, такими як волосся, вугрі, нерегулярний менструальний цикл", - говорить д-р Авреліан Еміль Ранетті.

Порада лікаря

Ви вирішили позбутися від «котушок», накопичених під час свят. Не забувайте, що фізичні вправи - це єдине рішення для спалювання калорій, говорить д-р Гігі Теодору, лікар первинної медичної допомоги з відновлення та бальнеології Центральної військової клінічної лікарні швидкої допомоги в Бухаресті. У випадку з людьми, які набрали на канікулах кілька зайвих кілограмів, але звикли до руху, лікар рекомендує поступове відновлення фізичних навантажень. Проблема в тих, хто починає з нуля. Ні в якому разі вони не почнуть проводити виснажливі години у спортзалі. Найкраще почати з прогулянки щовечора, що робиться, якщо це можливо, настороженим кроком. Тоді година плавання один раз на тиждень чудово підходить для тонізування м’язів. Велоспорт, катання на роликах, теніс, бадмінтон - це види спорту, якими можна займатися в сім’ї: зі своїм супутником життя, з дітьми. Найголовніше - бути наполегливим. На думку лікаря Гігі Теодору, очевидно одне: результати для підтримки вашої фігури та здоров’я видно лише в тому випадку, якщо ви займаєтеся не менше двох-трьох разів на тиждень, по 20-30 хвилин.

Інструктор Луїза Букур з Національного фітнес-центру ФК стверджує, що без руху будь-який спосіб схуднення марний. Тому наш фахівець пропонує вам виконувати принаймні три рази на тиждень тренування, яке включає вправи для всіх груп м’язів. Але перед тим, як «рухатися», лікар радить спочатку перевірити стан здоров’я. Фахівець з медичного відновлення або спортивної медицини може порекомендувати, які вправи ви можете робити та їх тривалість. Люди, які мають проблеми з серцем, легенями або суглобами, можуть робити, і навіть рекомендується робити вправи, але вправи повинні бути адаптовані до зусиль кожного з них. Для початку людям з різними проблемами зі здоров’ям слід займатися фізичними навантаженнями під керівництвом фізіотерапевта.

Порада лікаря

Жоден чарівний рецепт не допоможе вам схуднути за ніч. "Обмежувальні дієти ніколи не ефективні. Надмірна вага не повинен зменшувати кількість їжі, яку вони їдять, але змінювати тип їжі. У цьому сенсі будь-що містить цукор (будь-якого виду), біле борошно або жир, особливо тваринний дозволяється невелика кількість рослинної олії, яка не піддається термічній обробці ", - говорить доктор Дорін Драгош, головний лікар внутрішньої медицини, спеціаліст з нетрадиційної медицини, з Університетської лікарні швидкої допомоги.

П’ЯТЬ МІСЯЦІВ. Їжу, споживану протягом дня, слід розділити на п’ять прийомів їжі. Таким чином, вранці, перед сніданком, ми можемо їсти свіжі фрукти. Трохи пізніше, перед тим, як піти на роботу, ми снідаємо: зварене круто яйце, яке не відгодовується, цільнозернові з молоком або йогуртом, можливо трохи нежирної яловичини, смаженої на грилі. Близько 11:00 ми повинні їсти овочевий салат з оливковою олією. Обід повинен містити тваринний білок - стейк на грилі. З усім не перестаратися, а стейк не повинен важити більше 100 г. Вечеря повинна бути легкою, насиченою свіжими фруктами та овочами.

ФРУКТИ. Ананас містить ферменти, які стимулюють шлунок краще засвоювати їжу. Крім того, він містить йод, калій, кальцій, фосфор, залізо, сірку, вітаміни А і В, вітамін С і магній, важливі для м’язового тонусу, нервової системи, а також для здоров’я кісток. "Усі фрукти та овочі корисні для схуднення, можливо, уникаючи сухих (родзинки, фініки тощо), оскільки вони більше концентруються у вуглеводах (цукру). Однак у свіжому стані жоден фрукт не протипоказаний. (навіть не банани), віддаючи перевагу соковитим фруктам ", - каже наш фахівець.

очищення. "Рослини-депуратори мають особливі вказівки в дієтах, оскільки повільний метаболізм, який передбачає ожиріння, створює грунт для накопичення в організмі залишкових продуктів (через повільність обмінних процесів та їх виведення). Ось деякі з найбільш зазначених депутата: кульбаба (повітряна частина), артишок (листя), ясен (листя), береза (листя), три плямисті брати (повітряна частина) ", говорить доктор Дорін Драгош.

ФІТОТЕРАПІЯ. Є кілька корисних рослин, які в поєднанні зі здоровим харчуванням та фізичними вправами допоможуть вам у боротьбі із збільшенням ваги. Будьте обережні! Перш ніж вдаватися до лікування травами, бажано проконсультуватися з лікарем, який має досвід у фітотерапії, який може призначити трави, які ви можете використовувати. "Принципова різниця між рослинами та ліками полягає в тому, що рослини, які зазвичай використовуються, принаймні в дієтах для схуднення, не мають побічних ефектів. Ці рослини використовуються протягом тисяч років, тоді як препарати для схуднення можуть мати непередбачувані побічні ефекти. ", говорить доктор Драгош.

МЯСО. Якщо ми хочемо схуднути, найкраще жири та білки отримувати з більш легкого м’яса. Так зване біле м'ясо - риба, курка, індичка - містить більше білка і менше жиру, водночас є одним з найкращих джерел незамінних амінокислот, заліза, цинку та магнію. Крім того, біле м’ясо має менше калорій, ніж червоне м’ясо (свинина, яловичина). Однак не можна переборщувати і з м’ясом. Дієта з високим вмістом жиру може з часом викликати дисбаланс в обміні речовин - подагра, ожиріння.