Внутрішній діалог, який саботує схуднення
Вигнати ці сім виправдань та руйнівні внутрішні думки, щоб прокласти шлях до успішного схуднення .
1. У мене немає часу на вправи
З роботою, сімейними, соціальними та багатьма іншими зобов’язаннями зрозуміло, що час важко знайти. Однак встигнути позайматися і зробити час для вправ - це дві дуже різні речі.
Наприклад, легко звинуватити в напруженому графіку набір ваги, коли у вас занадто багато інших справ. Однак все зводиться до пріоритетів, і завжди буде привід не витрачати час, щоб зробити вправи частиною свого розкладу. Тож зробіть своє здоров’я на користь, вирішивши добре провести час у приємних фізичних навантаженнях. Як тільки це увійде в звичку, ви зрозумієте, наскільки більше енергії вам потрібно мати, щоб мати справу з усіма іншими речами вашого плану.
2. У мене немає грошей, щоб харчуватися здорово
Як і не знаходження часу на фізичні вправи, багато людей не можуть знайти час і гроші, щоб харчуватися здорово. Тепер давайте будемо зрозумілі - так, це правда, що нинішня харчова політика підтримує недороге виробництво продуктів великого обсягу, але якщо ви їсте більшу частину їжі в ресторанах, а не на власній кухні, це велика справа. Інша історія. Можливо, простіше і швидше проскочити через місцевий диск або зателефонувати на доставку піци, коли ви поспішаєте поїсти, але це насправді не дешевше.!
Я збираюся довіритися мозку Гарвардської школи громадського здоров'я (HSPH), який знайшов час, щоб перетнути цифри 27 різних американських досліджень щодо вартості здорової дієти у 2000 калорій (що складається з фруктів, овочів)., проти 2000 калорій нездорової їжі (що складається з оброблених страв, закусок та рафінованих зерен) і виявив, що здорове харчування коштує лише на 1,50 долара більше, ніж нездорова дієта на день. Звичайно, знову ж таки, якщо ви замовляєте здоровіші страви вдома, це набагато дешевше.
3. Завтра почну працювати
Завтра може здатися набагато зручнішим, ніж сьогодні. Однак ми всі знаємо, що завтрашня обіцянка навряд чи колись настане. Натомість це дуже поширене внутрішнє виправдання - це нездоровий спосіб бути замкнутим кругообігом, коли ми продовжуємо наполягати на позитивних змінах.
Внесення позитивних змін - це багато дитячих кроків, тож внесіть сьогодні невеликі зміни, наприклад, вийдіть на прогулянку після обіду, упакуйте коричневу сумку замість того, щоб купити хот-дог, або підніміть їх по сходах замість ліфта. візьміть під свій контроль і внесіть здорові та важливі зміни в життя.
4. Я працював. Я можу взяти шматок пирога
Виправдовуючи поїдання сміття після фізичних вправ, ви нікого не обманюєте, особливо талію. Насправді, фізіологічні дослідники з Вісконсінського медичного коледжу кажуть, що часто можна занадто захоплюватися наступною вправою, що призводить до набагато перевищення калорій, які ви щойно спалили під час тренування.
Зрештою, фізичні вправи будуть власною винагородою, бо вони змусять вас почуватись добре. Однак якщо ви тільки почали займатися спортом, розумно шукати винагороди, які не пов’язані з дієтою. Наприклад, якщо ви виконували цілий тиждень або тренування, нагородіть себе мані-педі або масажем.
5. Маленький шматочок шоколаду не зашкодить
Я не можу підрахувати, скільки разів обіцяв собі те саме, демонструючи сумку для частування на Хеллоуїн своєї дочки, а в підсумку з’їв з десяток міні-плиток шоколаду. Вина та задоволення неодноразово пов'язані, стверджують північно-західні дослідники.
Це означає, що коли ми відчуваємо провину, яка, як правило, з’являється після першого укусу чогось прощаючого, це змушує нас їсти більше. Натомість мій дієтолог рекомендував, коли я дозволяю собі споживати їжу раз на тиждень - як шматок чізкейка чи шоколадного тістечка, що плавиться, - робити це без вини і насолоджуватися кожним останнім укусом. Дослідження, опубліковане в журналі Personality and Individual Differences, погоджується з тим, що якщо ми дозволимо собі потурати час від часу, ми будемо відчувати меншу провину і будемо менш схильні переборщувати в майбутньому.
6. Нечесно, що у мене повільний обмін речовин і мені доводиться більше працювати
Дослідження з психології сьогодні називає цей тип внутрішнього дискурсу "грою в жертву". Ідея про те, що кожному легше провести час, ніж ти, лише надає можливості самовіктимізації - позбавляючи тебе влади і стаючи небезпечним циклом, коли ти це більше говориш.
Звичайно, організм кожної людини різний і походить з різних генів, але багато людей наполегливо працюють, щоб взяти під свій контроль своє здоров’я та самопочуття. Піддавшись внутрішнім голосам-пораженцям, ви виявите, що не маєте контролю над власним життям, і ваша самооцінка в результаті знизиться. Натомість візьміть контроль, довівши собі, що у вас є сила контролювати своє власне здоров’я.
7. Я відмовляюся позбавляти себе
Ми можемо підійти до збалансованого харчування з негативного чи позитивного боку. Наприклад, якщо ви розглядаєте ігнорування сторони картоплі фрі на користь супу або салату, наповненого овочами в обідній час, як голодування, у вас немає шансів дотримати своїх цілей.
З іншого боку, якщо ви вирішите бачити більш здоровий вибір, як цей, позитивним вибором, який вам під силу зробити, ви легко перейдете від нездорової їжі до здорової їжі та успішно досягнете своїх цілей. Погодьмось, відмова від їжі є необхідністю, і вибір мінестроневого супу з боку цибулевих кілець робить ласку вашому тілу.