Внутрішній сон - наука для здоров’я

Підзаголовок

Пролийте світло на нашу нічну діяльність

Функція досі загадкова, але вирішальна для нашого здоров’я: Майже третину життя ми проводимо дрімаючи. Пам'ять і навчання, обмін речовин, імунітет ... навіть якщо багато гіпотез ще не підтверджені, і якщо інші обов’язково сформульовані, добре відомо, що сон має вирішальне значення для багатьох біологічних функцій. Ставки високі: частота порушень сну, яка зачіпає значну частину населення, зросла за останні десятиліття. Це ставить під сумнів майбутню еволюцію нашого стану здоров’я.

Проблеми дослідження: Оскільки сон впливає на здоров’я та ризик нещасних випадків, важливо розуміти, що саме визначає його якість або тривалість. З підйомом неврології прогрес прискорюється. Досить, щоб ще твердіше підтвердити важливість повноцінного сну.

Час читання

15-20 хв

Останнє оновлення

07.09.17

Файл створений у співпраці з П'єром-Ерве Луппі, керівником відділу фізіопатології нейронних мереж у групі циклу сну в Ліонському неврологічному дослідницькому центрі (вставка 1028)

Розуміння сну

Сон є падіння стану свідомості, що розділяє два періоди неспання. Характеризується втратою пильності, зниженням м’язового тонусу та частковим збереженням чутливого сприйняття.

Повільний, глибокий, парадоксальний, є багато облич сну

Схематично сон відповідає послідовність 3-6 послідовних циклів, по 60-120 хвилин кожен. Сам цикл складаєтьсячергування повільного сну та швидкого сну, кожен відповідає різній мозковій активності, продемонстрованій електроенцефалографією (ЕЕГ): на ділянці електричні хвилі, які рухаються через мозок і свідчать про нейрональну активність, мають різний вигляд залежно від фази сну. Наприклад, під час неспання вони короткі і часті.

Ритм сну ніколи не застигає

Сон сну в першу чергу змінюється протягом тієї самої ночі: схематично, перші цикли по суті складаються з повільного глибокого сну, тоді як кінець ночі дає почесне місце парадоксальному сну. І якщо напередодні було погано, повільний сон буде набагато глибшим наступної ночі.

Сон також варіюється протягом життя: Повільний сон глибший під час росту, приблизно до віку 20 років. З віком він стає меншістю і поступається місцем повільному, легшому сну, що пояснює збільшення розладів сну з настанням віку. У той же час швидкий сон довший у перші роки життя. Його тривалість зводиться до зрілого віку.

Нарешті, необхідна кількість і якість сну сильно відрізняються від людини до людини. Навколишнє середовище, гігієна та темп життя відіграють важливу роль у здатності спати та добре відновлюватися під час нічного сну. Генетика допомогла б відрізнити ранніх підйомників від нічних сов або жиру від маленьких шпал. Зокрема, маленькі шпали мають дуже короткі фази легкого сну. Але незалежно від того, скільки часу потрібно спати кожній людині, тривалість глибокого сну буде відносно постійною, тоді як тривалість світлового та швидкого сну буде різною.

Як ми вивчаємо сон ?

Еталонним іспитом є полісомнографія. Це дозволяє отримати a гіпнограма, тобто запис кількох параметрів, отриманих за допомогою електродів, розміщених на рівні черепа та різних частин тіла: активність мозку (за ЕЕГ), активність м’язів (електроміограма) та руху окулярів (електро-окулограма). Ці дані дозволять відстежувати та визначати різні фази сну. У той же час частота серцевих скорочень, частота дихання та рухи ніг також реєструються для характеристики певних розладів або певних нічних патологій.

Для дослідження порушень сну використовуються інші підходи: a щоденник сну дозволяє зацікавленим людям записати свої звички до сну та неспання, лягаючи спати та встаючи, щоб краще описати будь-яке безсоння.актиметрія, який фіксує рухи тіла завдяки браслету, який носять на зап’ясті, також дозволяє краще характеризувати чергування наяву та сну протягом дня. На додачу, ітеративні тести на затримку сну (ПЛИТКА) вказані в дослідженні нарколепсії та тести неспання (MTCT) використовуються для оцінки денної сонливості та схильності до сну.

Нарешті, прийомимедична візуалізація (МРТ, сканер), і a fortiori тих, хтофункціональна візуалізація (ПЕТ-сканування, функціональна МРТ, магнітоенцефалографія) пропонують дослідникам засоби для точного вивчення характеристик та ролі кожної фази сну, одночасно виявляючи залучені мозкові структури.

Засинання: складне явище

Сон відбувається не просто через стан втоми. Особиста гігієна, споживання (алкоголь, збудливі речовини.), Найближче оточення (світло, шум тощо) можуть впливати на здатність людини заснути. Але біологічно цей етап також вимагає зближення кількох суб'єктів:

з гомеостатичні процеси, що збільшують потребу у сні в міру збільшення періоду неспання
з циркадні процеси, які спрямовані на синхронізацію організму і сну при чергуванні день-ніч

Гомеостатичні процеси, майстер повільного сну

Регуляція сну насамперед залежить від певних факторів, що виробляються протягом доби (інтерлейкін-1, простагландин D2, соматоліберин.), Тиск яких поступово сприятиме наступу сну. Серед них,аденозин відіграватиме центральну роль. Вироблене під час пробудження, його накопичення сприятиме сну. Дійсно, це поступово гальмувало б роботу мозку до настання сну. Тому аденозин поступово виводиться протягом ночі. Експериментально, чим більший борг уві сні, тим вищий рівень аденозину та інтенсивніші хвилі повільного глибокого сну: це механізм, який дозволяє мозку наздоганяти.

Добова система, володар біологічного годинника

Фізіологічно циркадний ритм унікальний для кожного: з ритмічністю близько 24 годин він насправді коливається від декількох десятків хвилин від однієї людини до іншої. Тому втручаються кілька факторів для більш точного регулювання, зокрема:

Сон - це здоров’я

Сон - найуспішніша форма відпочинку. Таким чином, це дозволило би організму одужати, на фізичному чи психічному рівні. У цьому процесі повільний сон відіграватиме особливу роль, оскільки повільні хвилі набагато інтенсивніші та високі, оскільки кількість або якість сну були поганими напередодні ввечері. Сон також зменшить обмін речовин і збереже енергію (гомеостатична роль). Таким чином, температура тіла протягом ночі падає приблизно до 36 ° C.

Наприкінці XIX століття перші експерименти з позбавленням сну, проведені протягом більше трьох днів, зокрема описували порушення пам’яті та часу рухової реакції, галюцинації та падіння температури тіла. Ті, що були проведені згодом, підтвердили роль сну у явищах концентрації, навчання, запам'ятовування чи орієнтації.

До 1980-х років стає все більш зрозумілим, що сон не тільки корисний для пам'яті та відновлення. Його роль буде особливо важливою для здоров'я. Завдяки роботі, що вивчає погіршення самопочуття людей, які страждають порушеннями сну, вдалося це підкреслити'' погана якість/кількість сну збільшує ризик дратівливості, симптомів депресії, а також збільшення ваги, гіпертонії або інфекції. Дані, що підтверджують поширену думку про те, що втомлені люди мають підвищений ризик захворіти.

Сон, дозрівання мозку та навчання

Дані візуалізації описують, що нове навчання пов’язане протягом наступної ночі із збільшенням числа дендритних хребтів, наростів, які з’єднують сусідні нейрони між собою та полегшують передачу інформації від тіла. Ці механізми, ймовірно, пояснюють, чому новонародженій дитині потрібно спати вдвічі довше, ніж дорослій.

Сон і обмін речовин

Порушення сну підвищує апетит, модулюючи гормони, які його регулюють (лептин, грелін, орексин). Збільшення споживання в поєднанні з втомою та денною сонливістю призводить до зменшення витрат енергії під час фаз неспання, що призводить до ризику збільшення ваги. Більше того, епідеміологічні дані показують кореляцію між середньою тривалістю сну популяції та її індексом маси тіла (ІМТ).

У той же час зменшення тривалості сну порушує добовий ритм, який регулює синтез певних гормонів, таких як кортизол або гормон росту, що беруть участь в метаболізмі глюкози. Це явище сприятиме появі непереносимості глюкози та поступовому переходу до діабету 2 типу, незалежно від самого збільшення ваги. Вплив сну на інші аспекти здоров’я серцево-судинної системи слід ще краще описати та зрозуміти.