Вода для нарощування м’язів ЧОЛОВІКИ ЗДОРОВ’Я
Вода для нарощування м’язів Ось чому ви завжди повинні пити достатньо
D в організмі майже 70 відсотків води. Однак через сечу, піт і дихання він втрачає до 3 літрів рідини на день. Ви повинні компенсувати цю втрату води.
Тому що навіть невеликий недолік води має наслідки для здоров’я, особливо для спортсменів. Тому Німецьке товариство харчування рекомендує вживати рідину 2,6 літра на день для дітей від 25 до 51 року.
Навіщо моєму тілу потрібна вода?
Вода служить транспортним засобом для поживних речовин. Вітаміни, білки, жири, вуглеводи та інші поживні речовини можуть транспортуватися лише до органів і м’язів та відходів, що утилізуються з достатньою кількістю рідини. Таким чином, вода відповідає за надходження поживних речовин до м’язових клітин і одночасно за обмін речовин.
Ці функції є надзвичайно важливими, особливо для спортсменів, оскільки ферменти та гормони можуть розвинути весь свій потенціал, а тренувальний ефект може бути повністю продемонстрований лише у тому випадку, якщо ваше тіло забезпечене достатньою кількістю рідини.
- детальний план харчування на 29 сторінках
- 48 рецептів для росту - простий і смачний
- цілеспрямовані поради щодо закусок
- оптимізовано для друку
- Більше інформації про план харчування можна знайти тут
Ви хочете схуднути, наростити м’язи або підтягнутись навколо? Тоді ви точно маєте рацію з нами. Наші найкращі тренери підберуть вас саме там, де ви знаходитесь, і напишуть вам індивідуальний Тренінг та/або план харчування - Мотивація та питання включені.
Ось як небезпечна нестача води
Хоча людський організм може залишатися без їжі кілька тижнів, людина без води може вижити лише 3-4 дні. Навіть незначне зневоднення може сильно обмежити ваші показники.
Нестача води може навіть залишити постійні пошкодження, особливо мозку, який може зменшитися від нестачі води. Ви шукаєте ще більше їжі для мозку? Ці продукти покращують ваші навички мислення.
Вода допомагає нарощувати м’язи?
Тканина м’язів складається приблизно з 80 відсотків води. Не дивно, що найменша зміна вмісту води в організмі може вплинути на ваші тренувальні результати і негативно вплинути на регенерацію. Якщо у вашому організмі недостатньо води, поживні речовини, такі як білок, не можуть бути оптимально використані.
Твоє тіло може повільніше використовувати наявні білки, якщо не вистачає води - і без білків не відбувається нарощування м’язів. Особливо, якщо з їжею ви отримуєте багато білка, слід подбати про те, щоб у вас було достатньо води. Тому що ваше тіло приєднує надлишок білка до нирок, який змивається водою.
Краща концентрація під час тренувань
Нестача води впливає як на концентрацію уваги, так і на здатність мислити. Наслідком цього є нервова система, яка вже не діє, м’язова реакція та здатність до координації знижується, що може мати небезпечні наслідки у спорті.
Самі м’язи також страждають від недостатнього споживання води. Оскільки вода потрібна для живлення м’язів електролітами. За відсутності електролітів м’язам важче буде рухатися і стискатися. Результат: неприємні судоми в м’язах. До речі: це пиво - ідеальний ізотонічний напій.
Жодної втрати жиру без води
Залишки спалених жирових клітин, серед іншого, видаляються водою і виводяться з потом або сечею. Крім того, зневоднення завжди є стресом для вашого організму, а це означає, що виділяється більше інсуліну та кортизолу, що в свою чергу призводить до накопичення жиру.
Деякі останні дослідження показують, що вживання алкоголю змушує організм спалювати більше калорій. Швидкість метаболізму зростає на 24-30 відсотків протягом 30-60 хвилин після вживання (крижаної) холодної води. Однак цей ефект триває не весь день, а лише короткочасно. Вживання води не робить вас стрункими, але це може допомогти вам схуднути.
Вода як пригнічувач апетиту
Вода служить цілком природним пригнічувачем апетиту: випивши склянку води до і під час їжі, ви швидше насититесь. Повний шлунок дає вашому мозку легке відчуття ситості. Крім того, ви також можете вибрати продукти, що містять воду, наприклад, огірок або кавун.
Занадто багато води шкідливо?
Організм може засвоїти через кишечник близько 0,5 - 0,8 літра протягом години, надлишок виводиться назовні. Але тут теж є обмеження, оскільки ваше тіло може виділяти рідину лише до певної міри. Якщо цю межу перевищено, існує ризик отруєння водою. Однак перш ніж це станеться, вам потрібно випити від 7 до 10 літрів рідини.
Яка вода найкраща після тренувань?
Коли ви надмірно потієте, ваше тіло втрачає не тільки воду, а й цінні мінерали. Тому важливо відновити це якомога швидше. Ідеально підходить мінеральна вода з щонайменше 150 міліграмами кальцію та 50 міліграмами магнію. Кальцій і магній працюють разом, щоб забезпечити здорові кістки, нерви та м’язи.
Якщо в довгостроковій перспективі чиста вода стає для вас занадто нудною, ви також можете час від часу вживати ізотонічні напої, такі як шприц з яблучним соком або безалкогольне пиво, оскільки їх вміст вуглеводів також сприяє швидкій регенерації запасів глікогену. Однак чиста вода повинна складати більшу частину споживання рідини.
Висновок: Без води ніщо не працює
Нестача води має серйозні наслідки для вашого здоров’я і може призвести до відсутності концентрації уваги, головного болю або м’язових спазмів. Оскільки, крім усього іншого, вода транспортує поживні речовини до м’язів та органів. Тому, зокрема, спортсмени повинні стежити за тим, щоб вони пили достатньо.