Вода допомагає схуднути - 6 переваг для схуднення - Non-Stop Health

схуднути

Багато досліджень підтримують теорію, згідно з якою вода допомагає схуднути. Гідратація також необхідна для багатьох факторів, які відіграють важливу роль у втраті ваги, включаючи травлення та роботу м’язів.

Однак медична спільнота ще не впевнена, наскільки споживання води впливає на втрату ваги.

У цій статті з’ясуйте шість причин, чому вживання води може допомогти людині схуднути. Ми також розглядаємо, скільки води людина повинна пити щодня.

Шість причин, чому вода допомагає схуднути

Дослідники ще не впевнені, чому вживання більше води допомагає людині схуднути, але багато досліджень показують позитивну кореляцію між збільшенням споживання води та втратою ваги.

Нижче наведено шість причин, чому вода допомагає схуднути.

1. Вода є природним пригнічувачем апетиту

Вживання води може допомогти вам схуднути.

Коли шлунок відчуває ситість, він посилає сигнали мозку, щоб припинити їсти. Вода може допомогти зайняти простір у шлунку, що призводить до відчуття ситості та зменшення голоду.

Людині також може здатися, що він голодний, коли насправді спрагує. Випивши склянку води перед тим, як взяти щось з’їсти, це може допомогти усунути непотрібні закуски.

У дослідженні 2014 року 50 жінок із зайвою вагою випивали 500 мілілітрів (мл) води за 30 хвилин до сніданку, обіду та вечері, крім регулярного споживання води, протягом 8 тижнів поспіль.

Учасники зазнали зменшення маси тіла, жиру та індексу маси тіла. Вони також повідомили про придушення апетиту.

Дослідження попереднього року отримало подібні результати.

2. Вода збільшує спалювання калорій

Деякі дослідження показують, що вживання води може допомогти спалити калорії.

У дослідженні 2014 року 12 людей, які випили 500 мл холодної води при кімнатній температурі, повідомили про збільшення спалення енергії.

За 90 хвилин після вживання води вони спалили на 2-3% більше калорій, ніж зазвичай.

Вода також може тимчасово збільшити енергетичний опік під час відпочинку або кількість спалених калорій під час відпочинку.

Вживання холодної води може ще більше збільшити користь для спалювання калорій, оскільки організм спалює енергію або калорії, підігріваючи воду для травлення.

3. Вода сприяє виведенню токсинів з організму

Коли організм зневоднений, він не може належним чином вивести токсини у вигляді сечі або калу.

Вода допомагає ниркам фільтрувати токсини та відходи, тоді як організм зберігає необхідні поживні речовини та електроліти. Коли організм зневоднений, нирки затримують рідину.

Зневоднення також може призвести до твердого стільця та запорів. Вода утримує відходи, пом’якшуючи або розпушуючи затверділий стілець.

Вода також допомагає організму відновлюватися від проблем з травленням, таких як діарея та порушення травлення.

Коли в організмі накопичуються токсини та відходи, люди можуть почуватися роздутими, набряклими та втомленими. Повітряна куля може додати дюйма до талії людини.

Зволоження - це хороший спосіб позбутися токсинів, які можуть додати кілька зайвих кілограмів.

4. Вживання води може зменшити загальне споживання рідких калорій таким чином вода допомагає схуднути

Вода є безкалорійною альтернативою енергетичним напоям або соку.

Легко накопичувати рідкі калорії, вживаючи соду, сік або каву або підсолоджений чай.

Більшість людей також ігнорують, скільки калорій вони споживають під час занять спортом або алкогольних напоїв.

Заміна навіть кількох висококалорійних напоїв щодня водою або іншими низькокалорійними напоями, такими як трав’яний чай, може мати довгострокові переваги при схудненні.

Автори дослідження 2012 року виявили, що заміна двох або більше висококалорійних напоїв некалорійними напоями щодня протягом 6 місяців призвела до середньої втрати ваги у групі жінок від 2 до 2,5%. при ожирінні.

У дослідженні 2015 року жінки-учасниці випивали 250 мл води після обіду щодня, беручи участь у 24-тижневій програмі схуднення. Вони втратили на 13,6% більше, ніж жінки за тією ж програмою, які випивали однаковий обсяг дієтичних напоїв після обіду.

Результати масштабного дослідження показали, що чоловіки та жінки, які замінювали порцію підсолодженого водою напою на цукор або низькокалорійний напій щодня протягом 4 років, набирали на 0,49 фунта менше. (кг), ніж аналогічна група, яка не зробила ні. змінити.

Це ж дослідження показало, що дорослі, які замінили хоча б одну порцію фруктового соку водою або низькокалорійним напоєм, набирали на 0,35 кг менше, ніж їхні аналоги.

5. Вода потрібна для спалювання жиру

Без води організм не може належним чином метаболізувати накопичені жири або вуглеводи.

Процес жирового обміну називається ліполізом. Першим кроком у цьому процесі є гідроліз, який відбувається, коли молекули води взаємодіють з тригліцеридами (жирами), утворюючи гліцерин та жирні кислоти.

Вживання достатньої кількості води важливо для спалювання жиру з їжі та напоїв, а також накопиченого жиру.

Міні-огляд 2016 року показав, що збільшення споживання води призвело до збільшення ліполізу та втрати жиру в дослідженнях на тваринах.

6. Вода допомагає під час тренувань

Однією з найважливіших складових будь-якого плану схуднення є фізичні вправи.

Вода допомагає м’язам, сполучним тканинам і суглобам рухатися правильно. Це також допомагає легеням, серцю та іншим органам ефективно функціонувати, одночасно збільшуючи активність під час фізичних вправ.

Зволоження зменшує ризик речей, які можуть завадити хорошому тренуванню, наприклад, м’язові судоми та втома.

Завжди пийте воду до, під час та після тренування, щоб уникнути зневоднення.

Тримати воду під рукою дуже важливо, особливо якщо це робити у спекотних, вологих або дуже сонячних умовах.

Скільки води слід пити?

Рекомендоване споживання води стосується таких факторів, як вік та стан здоров’я.

Не існує стандартної рекомендації щодо кількості води, яку слід пити. Деякі потребують більш-менш води, залежно від різних факторів, зокрема:

  • рівень активності
  • вік
  • розмір тіла
  • температури
  • вологи
  • вплив сонця
  • стан здоров’я

Більшість органів охорони здоров’я пропонують значення щоденного споживання води. Наступні рекомендації щодо споживання води надані Національною медичною академією (NAM) у США:

  • 2700 мл/добу для дорослих жінок
  • 3700 мл/добу для дорослих чоловіків

Як пити достатньо води

Дослідження 2013 року за результатами Національного обстеження здоров’я та харчування з 2005–2010 рр. Показало, що більшість чоловіків-підлітків п’ють більше води, ніж рекомендує NAM щодня.

Однак результати показали, що багато дорослих, особливо людей похилого віку, не п'ють достатньо води, щоб відповідати вимогам NAM.

Серед людей у ​​віці від 20 до 50 років 42,7 відсотка чоловіків та 40,6 відсотка жінок не відповідали рекомендаціям ДН. З тих, кому 71 рік і старше, 94,7 відсотка чоловіків та 82,6 відсотка жінок не дотримуються вказівок.

Наступні поради можуть допомогти збільшити споживання води:

  • випивайте щонайменше склянку води під час кожного прийому їжі
  • носіть воду в багаторазовій пляшці з водою
  • пити додаткову кількість води під час фізичних вправ або під час фізичних навантажень
  • пийте зайву воду, коли вона гаряча, волога або дуже сонячна
  • тримайте склянку води біля ліжка
  • їжте більше супів та страв, багатих рідиною, таких як каррі, рагу та смузі
  • їжте фрукти та овочі з високим вмістом води, особливо ягоди, виноград, дині, помідори, селера, огірки та салат