Вода допомагає схуднути - CSID Що відбувається, докторе
Був хороший період часу, коли переконання, що ми повинні випивати 8 склянок води на день, було припинено. Сучасні дослідження показують, що це не так. Таким чином, вчені дійшли висновку, що лише ми можемо вирішити, чого достатньо, оптимальна кількість споживаної води щодня є відносною, залежно від індивідуальних уподобань.
Іншими словами, важливо знати, що з безлічі напоїв, які ми знаходимо в торгівлі, і не тільки, було б кращим вибрати воду. Він чистий, втішний і не містить калорій.
Скільки нам води потрібно?
Всесвітньо відома рекомендація - 11 чашок на день для жінок та 15 чашок на день для чоловіків. Необхідно наголосити на тому, що ця кількість включає загальну кількість рідини, яку ми накопичуємо протягом доби, враховуючи, що 20% надходить з їжею. Таким чином, щоденне споживання для жінок становить десь близько 9 склянок води. Є продукти, що містять багато води, які забезпечують організм значною частиною необхідного щоденного споживання. Ось кілька прикладів:
салат–> 95%
кавун -> 92%
брокколі -> 91%
грейпфрут–> 91%
молоко -> 89%
апельсиновий сік–> 88%
морква -> 87%
йогурт -> 85%
Березень -> 84%
Коли потрібно більше?
Коли ви маєте інтенсивні фізичні навантаження, коли ви перебуваєте в умовах сильної спеки або високої вологості. У всіх цих випадках, щоб уникнути зневоднення, завжди потрібно мати під рукою пляшку води. Інші ситуації, що вимагають більшої гідратації, ніж зазвичай, - це умови, викликані температурою, надмірним потовиділенням, частим сечовипусканням або діареєю.
Коли це занадто багато?
Наразі випадків отруєння водою не було. Це ніколи не надто багато, якщо ви дотримуєтеся балансу між спрагою та задоволенням. Довіртесь своїм інстинктам, і ви не зазнаєте невдачі. Пийте воду щоразу, коли відчуваєте потребу, і проблем не буде.
Втрата води та ваги
Вода вже деякий час стає головною рекомендацією для жінок, які прагнуть схуднути. Однак уже відомо, що вода не втамовує голод, а лише спрагу. І оскільки голод і спрага - це регулярні відчуття двох абсолютно різних механізмів, легко зрозуміти, чому вода втручається в процес схуднення. Недавнє дослідження в Америці показало вплив води, спожитої під час обіду, на організм людини; таким чином, здається, що ті, хто п'є воду після їжі та під час їжі, засвоюють менше калорій, ніж ті, хто не вживає воду, а інші напої під час їжі.
Хоча вода сама по собі не грає активної ролі в процесі схуднення, вона все одно відіграє безпосередню роль, якщо замінює безалкогольні та алкогольні напої. Крім того, вода, що міститься у фруктах та овочах, дуже важлива для дієтологів, оскільки вона забезпечує ситість. У цьому сенсі добре знати, що овочевий сік більш ситний, ніж самі варені овочі. Головна перевага полягає в тому, що таким чином той, хто зберігає ліки, їсть менше їжі і п’є більше води.
Участь води в раціоні:
* їжа, багата водою, як правило, виглядає чудово; їх зовнішній вигляд апетитний, особливо тому, що для нас дуже важливо, як вони виглядають, що ми їмо.
* великий обсяг цих продуктів вимагає посиленої стимуляції порожнини рота, що призводить до поліпшення стану порожнини рота та підвищення гігієни.
* коли вода пов’язана з їжею, поперемінно або всмоктуючись, це уповільнює процес кишкового всмоктування. Це означає, що їжа довше зберігається в шлунку, а значить, затримує початок голоду.
* чим більше ви їсте, тим ефективніше ви худнете. Овочі та фрукти, багаті водою, можуть утримувати секрет втрати зайвих кілограмів, швидко та безпечно. Ви їсте насичено і худнете.
висновки:
- їжте якомога більше фруктів та овочів, які містять багато води
- пити якомога більше низькокалорійних рідин, таких як: знежирене молоко, чай, фруктові соки і, звичайно, вода
- постійно звертати увагу на будь-які ознаки зневоднення, такі як сухість у роті та концентрована сеча.