Вода з лимоном. Підсилювач вітамінів. ЗДОРОВ’Я ЖІНОК - це здорове здоров’я
Лимонна вода Схудніть і будьте здорові за допомогою лимонної води
У цьому має бути щось: Недарма багато знаменитостей клянуться модною лимонною водою. Зрештою, ці зірки повинні завжди виглядати бездоганно і чудово і бути в формі. І все це робить лимонна вода!
Напій, багатий на вітаміни, не тільки забезпечує свіжий колір обличчя, він навіть допомагає позбутися від зайвих кілограмів і має продовжуючий ефект. Ну тоді підніміть свої чашки!
Чому вода з лимоном здорова?
Лимонна вода насправді має багато позитивних наслідків для вашого здоров'я та самопочуття. Основною діючою речовиною в основному є вітамін С, що міститься в ньому, також звана аскорбінова кислота, яку лимони містять у великій кількості. Точніше - 53 міліграми на 100 грамів.
До речі: Паприка (140 міліграмів), брокколі (115 міліграмів) та брюссельська капуста (112 міліграмів) містять значно більше вітаміну С на 100 грамів, ніж лимон. Однак чутливий до тепла вітамін в основному втрачається під час варіння. Наприклад, якщо варити брокколі протягом 5 хвилин, майже 70 відсотків вітаміну С руйнується. З іншого боку, якщо натиснути на лимон, а потім випити його, весь вміст вітаміну С зберігається.
- 32-сторінковий план харчування у форматі PDF
- Чіткі тижневі плани
- Точні вказівки щодо індивідуального регулювання
- 63 легких і смачних рецептів
- Практичні закусочні столи з інформацією про калорії
- Оптимізовано для друку, але також доступно на будь-якому цифровому пристрої
- Більше інформації про план харчування можна знайти тут
Ви хочете схуднути, наростити м’язи або підтягнутись навколо? Тоді ви точно маєте рацію з нами. Наші найкращі тренери підберуть вас саме там, де ви знаходитесь, і напишуть вам індивідуальний Тренінг та/або план харчування - Мотивація та питання включені.
Крім того, м’якоть лимона містить вторинні рослинні речовини, так звані біофлавоноїди, які захищають вітамін С від окислення і роблять вітамін до 20 разів ефективнішим. Німецьке товариство харчування (DGE) рекомендує жінкам вживати 95 міліграмів вітаміну С щодня.
Як лимонна вода впливає на організм?
Користь для здоров’я лимонної води різноманітна. Декого ви знаєте точно, інші здивують. Тут ми зібрали найважливіші наслідки для вашого здоров’я та самопочуття:
1. Лимонна вода зміцнює імунітет
Антиоксидант вітамін С має протизапальну та антибактеріальну дію. Лимон, вагою в середньому 80 грамів, містить 42 міліграми здорового універсалу. Таким чином, це допомагає запобігти застуді. Але навіть якщо у вас неприємний застуда під контролем, лимонна вода може допомогти - антибактеріальний ефект допомагає боротися з бактеріями в горлі. Дослідження Гельсінського університету показало, що вітамін С може зменшити тривалість та тяжкість застуди.
Порада: Лимон може навіть допомогти при неприємному неприємному запаху з рота, оскільки вбиває відповідальних бактерій.
Вітамін С також оптимізує використання заліза в організмі. Якщо ви підозрюєте дефіцит заліза, ви повинні споживати більше вітаміну С і, наприклад, випивати склянку лимонної води під час їжі. Це дозволяє вашому організму засвоювати більше заліза. А залізо входить до складу пігменту червоної крові (гемоглобіну) і має важливе значення для вашої імунної системи.
2. Лимонна вода змушує вашу шкіру світитися
Зморшки, недоліки та відсутність еластичності роблять вашу шкіру старою та блідою. Вода з лимоном може протидіяти цьому, оскільки протидіє пошкодженню клітин, що спричиняє передчасне старіння шкіри. Еластичність зберігається, зморшки з’являються набагато повільніше, прищі та інші порушення послаблюються.
Крім того, 100 грамів лимона містять 149 міліграмів калію (один 80 грамів 119) і 28 міліграм магнію (22 міліграми на лимон). Не тільки калій важливий для ваших м’язів, дефіцит калію часто призводить до сухості, потрісканої шкіри, збільшення вугрів та поганого загоєння ран.
Дефіцит магнію не тільки призводить до незручних нічних судом у литках, але і до сухості шкіри, яка не має еластичності. На щастя, склянка лимонної води допомагає зберегти природний захисний щит шкіри і тим самим захистити її від зовнішніх впливів.
Вітамін С та біофлавоноїди також активно відновлюють сполучну тканину - цеаоцелюліт! Зміцнюючи судини одночасно, ви також запобігаєте павутинним венам та варикозному розширенню вен.
3. Лимонна вода допомагає схуднути
Регулярне вживання води з лимоном може допомогти вам схуднути. Лимон стимулює шлунково-кишкові рухи та ваш метаболізм. Крім того, виробляється більше жовчі, що покращує травлення жиру. Але також стимулюється утворення норадреналіну, який стимулює спалювання жиру. Гормон все частіше використовує запаси жиру для енергії.
Помірна кислотність лимона стимулює вироблення соляної кислоти та пепсину. І те, і інше покращує використання білка. Макроелемент не тільки змушує м’язи рости, але і робить вас підтягнутими та стійкішими до стресів.
4. Лимонна вода робить вас щасливим
Тільки запах лимона радує вас, відганяє похмурі думки та піднімає настрій. Насичений кислий смак також робить вас пильними та щасливими. Що ще потрібно вам рано вранці або щоб обійти полуденний мінімум?
Важливо: Оскільки звичайні лимони зазвичай обприскують, завжди слід використовувати органічні лимони. Тільки тоді можна використовувати чашу для смачних десертів, наприклад.
5. Лимонна вода для здорового шлунку
Особливо вранці, склянка лимонної води стимулює ваше травлення та зміцнює всю шлунково-кишкову систему, дозволяючи слизовій оболонці кишечника швидше відновлюватися. Дослідження також вказують, що містяться в лимоні поліфеноли, які є одними з фітохімікатів, що сприяють здоров’ю, знижують ризик ожиріння та резистентності до інсуліну.
6. Лимонна вода для міцних нервів
Вміщений калій важливий для передачі подразників між нервовими клітинами. Твоєму тілу потрібно більше вітаміну С., особливо у стресових ситуаціях. Склянка лимонної води перед важливою зустріччю чи лекцією - ось що саме. Стимули передаються швидше через нервові шляхи, і вони можуть дуже добре обробляти інформацію.
До речі: Хоча багато тварин можуть виробляти вітамін С самі з глюкози, люди повинні отримувати його через їжу.
Рецепт: як приготувати лимонну воду?
Не може бути простіше: вичавіть половину лимона і змішайте сік з теплою водою. Залежно від того, наскільки кислим ви хочете його пити, ви можете використовувати більш-менш лимонний сік і воду. Перемішати, готово!
Небезпека: Лимонна вода може атакувати емаль зубів. Тому не слід чистити зуби принаймні півгодини після цього. Наприклад, ви можете використовувати соломинку, щоб менше зубів потрапляло на зуби - але порадуйте екологічно чисту та багаторазову соломку.
Тепла вода дозволяє вашому тілу особливо швидко метаболізувати рідину та поживні речовини, оскільки їй не потрібно витрачати енергію, щоб спочатку нагріти напій до температури тіла. З іншого боку, гаряча вода знищить цінні складові лимона.
Які ще поради можна підготувати?
Якщо ви хочете приправити свій лимонний напій зі смаку, можете додати кілька листочків м’яти. Для цього вимийте листя, покладіть їх на долоні і обережно постукайте іншою рукою. Як результат, аромат ментолу розвивається, і ваш напій набагато інтенсивніше смакує м’яти. Також смачно (і дуже корисно): велика щіпка куркуми з невеликою кількістю перцю.
Наступного разу, коли ви будете робити покупки, покладіть кілька лимонів у кошик для покупок. Щойно вичавлена і змішана з невеликою кількістю води, лимонна вода надає численні оздоровчі ефекти: вона зміцнює вашу імунну систему, допомагає схуднути та зміцнює нерви.