Водна гімнастика (аквазал або аквааеробіка)
Якщо ви ще не чули водна аеробіка або аква-тренажерний зал, прийшов час познайомитися з поняттям водна гімнастика (аква-тренажерний зал, аквааеробіка), спорт, який стає все більш популярним у нашій країні.
Хоча займатися різними рухами, характерними для кардіотренажерів або занять фітнесом у воді, не є новим, концепція аква-тренажерного залу з’явилася зовсім недавно, вперше використана актрисою Елеонорою Вальлоне в 1984 році. Історія цього виду спорту сягає глибокої давнини, оскільки терапевтичний ефект води експлуатували греки, ассирійці, вавилоняни та єгиптяни (6). Спочатку названий GymSwim або GymNuoto, діяльність, основи якої заклав Вальлоне, з'явилася як метод фізичного відновлення, актриса зазнала нещасного випадку і знайшла засіб для вирішення своїх фізичних проблем у водної гімнастиці (6). Пізніше вона також заснувала першу школу інструкторів з аква-тренажерів у Римі та експортувала цю концепцію до Іспанії.
В Америці перший сеанс водної гімнастики практикував у 1950-х роках інструктор з фітнесу Франсуа Анрі "Джек" ЛаЛанн, але діяльність, яку він організовував, ще не була визнана видом спорту і не отримала конкретної назви. Аква-тренажерний зал став популярним в Америці в 1970-80-х роках (6: 7). У середині 90-х років, коли класична аеробіка вже практикувалась великою кількістю людей, лікарі та інструктори почали шукати альтернативи сильним вправам, які часто посилювали проблеми з суглобами та хребтом. Таким чином, водна гімнастика, як окремий вид спорту, поширилася по всій території США.
Що таке водна гімнастика (аквазал)?
Водна гімнастика або аква-тренажер - це вид тренувань із слабким ударом, але який працює на все тіло, корисний як для розвитку м’язів, так і для покращення серцево-судинної витривалості.
Залежно від рівня фізичної підготовки практикуючих та цілей тренувань, заняття у водному тренажерному залі можуть бути зосереджені лише на певних групах м’язів, включаючи в даному випадку групові специфічні вправи, або можуть включати класичні рухи плавання та складні вправи, призначені для скульптури цілого тіло. Однак загалом заняття у водних тренажерних залах схожі на аеробіку, за винятком того, що діяльність повністю відбувається у воді.
Завдяки вазі води стійкість до певних рухів вища, тому тренування у водних тренажерах ефективніші за аеробні тренування з точки зору спалених калорій та зусиль (1). Однак, оскільки вплив на суглоби нижчий, заняття водною гімнастикою часто сприймаються як менш вимогливі, ніж класичні кардіотренування.
Для кого призначена ця фізична активність?
На відміну від класичних занять плаванням, які часто вимагають більшої м’язової сили та підвищеної витривалості, тренування у водному тренажері рекомендуються навіть людям з низьким рівнем фізичної форми, але які хочуть покращити свій фізичний вигляд та тренувати своє серце за допомогою приємних фізичних навантажень.
Аква тренажерний зал підходить для дітей, молоді, дорослих та людей похилого віку, і ним можуть безпечно займатися вагітні жінки та люди, які проходять програми фізичного відновлення (1). Оскільки велика частина ваги вашого тіла забирається водою, для цього типу тренувань потрібно менше суглобів, ніж у звичайних кардіотренажерів або фітнес-тренувань, тому ризик отримати травму дуже низький.
Водною гімнастикою можуть займатися навіть люди, які погано контролюють техніку плавання, більшість занять проводяться в більш мілких зонах басейнів (1). Люди з надмірною вагою також можуть займатися цим видом фізичної активності, щоб схуднути та привести м’язи в тонус, одночасно тренуючи свою серцево-судинну систему.