Волейбольні навички - Вправи
Принципи, спілкування та вправи
Всі окремі стратегії та методи, описані на цьому сайті, мають загальну повторювану тему.
Для того, щоб ця тема чітко постала перед усіма, це означає прийняття кількох принципів.:
Стандартний волейбольний матч триває близько 25 хвилин. Якщо кожна команда б'є по м'ячу 150 разів, і кожен контакт триває в середньому близько 0,10 секунди, це означає, що протягом цих 25 хвилин м'яч фактично контактує з кимось протягом 30 секунд (150 контактів х 0,10 секунди).
Це означає, що ваша команда торкається м’яча лише протягом 15 секунд. Насправді команда-переможець, швидше за все, вдарить по м'ячу трохи більше, ніж команда, що програла, але розрив незначний, мабуть, менше секунди, а це означає, що принциповою різницею між перемогою та програшем є спосіб ведення команди з м'ячем протягом часу, коли вони перебувають у їхньому розпорядженні.
Зараз виникає запитання: "Як команда може максимально використати ці 15 секунд?"
Відповідь така: "Найголовніше не те, що робить команда протягом тих 15 секунд, а протягом решти 25 хвилин.
Щоб ефективно контролювати обмін, члени команди повинні витратити ці цінні 24 хвилини 45 секунд, роблячи дві речі:
1 ° Спілкуйтеся між членами команди про все, що відбувається на місцях.
2 ° Помістіть їх тіло в положення, щоб забезпечити максимальну ефективність кожного контакту з м’ячем.
Іншими словами, контроль м’яча - що є запорукою успіху у волейболі - є результатом двох вивчених способів поведінки, спілкування та руху.
Якщо ви пам’ятаєте про це кожного разу, коли ви знаходитесь на полі або грати, або тренуватися, ви станете кращим гравцем, і ваша команда перемагатиме частіше, ніж програє.
Польовий зв’язок
Група з шести-восьми людей, які знають одне одного (а тому, як правило, менш егоїстичні), можуть навчитися основам ефективного спілкування менш ніж за годину.
Щоб потренуватися, зіграйте три проти трьох, або чотири проти чотирьох, і попросіть усіх описати дії що станеться протягом загальної тривалості матчу:.
- "Короткий сервіс"
- "Я отримую"
- "Ваш"
- "Я беру пропуск"
- "Допоможіть мені з пропуском"
- "Зробити зовнішні пропуски"
- "Накрити зловмисника"
- "Не проти"
- "Двоє проти"
- І т. Д.
- "Зовні"
- "Пройти через чотири"
- "Зворотний пас"
- "Слідкуй за фінтами"
- І т. Д.
Ефективне спілкування має зробити для вашої команди дві речі:
По-перше, це повинно покласти край помилкам, що виникають внаслідок браку спілкування, що трапляється занадто часто і на всіх рівнях.
Потім опишіть що станеться посилює вашу здатність передбачати, а це означає, що ви будете все менше і менше одним з тих гравців, для яких завжди все є найповнішим сюрпризом, що дозволить вам максимально використати свої 15 секунд контакту з м'ячем.
Іншим фактором успіху для того, щоб максимально використати час контакту з м’ячем, є рух.
Напевно, більшості з вас відомі ті списки журналів, які повідомляють вам, скільки калорій ви спалюєте для певного виду спорту за певний проміжок часу. Більшість ставлять волейбол між боулінгом та гольфом, приблизно 250 калорій на годину.
Це, безумовно, справедливо для сімейного волейболу, в якому 12 людей стоять на майданчику абсолютно нерухомо, кожен лише торкаючись м’яча кожні дві-три хвилини. Але це не так із справжнім волейболом.
В правда волейбол, всі весь час рухаються. Приймачі йдуть служити, контрабандисти йдуть на оборону, зловмисники готують свої розбіжні гонки; всі накривають нападника; блокатори слідують за передачею, спини повертаються у захисну позицію тощо.
Якщо очко триває більше чотирьох-п’яти ралі - тобто м’яч проходить більше чотирьох-п’яти разів через сітку - і ви не задихаєтесь в кінці очки, ви не уважно стежите за дією досить на ходу.
Більш конкретно, ви не ставите своє тіло в положення, щоб максимально використати кожен контакт.
"Один крок, один стрибок (крок, стрибок)"
Хороша річ у волейболі полягає в тому, що хоча вам завжди потрібно бути в русі, вам рідко доводиться робити це більше 15 секунд поспіль (якщо ви не перехожий).
Що ще краще, це те, що ти зазвичай заздалегідь знаєш, що тобі доведеться робити.
Оскільки рухи руками кращі, коли їх зупинено та збалансовано, і оскільки у вас дуже мало часу (часто менше секунди), щоб подолати необхідну відстань, ваші рухи на полі повинні бути швидкими та хореографічними.
Задоволено, є основна вправа, яка зробить це за вас, незалежно від вашого рівня.
Це називається крок, стрибок якщо ви рухаєтесь менше трьох метрів, кроковий кросовер якщо ваша поїздка довша.
Якщо вам потрібно рухатися вперед праворуч, зробіть крок правою ногою і стрибніть (або зробіть переслідуючий крок, якщо цього вимагає відстань), так що обидві ноги майже одночасно досягнуть позиції, що викликає, і підготуйтеся. Ви виконаєте бажане жест.
Якщо ви хочете рухатися назад вправо, зробіть крок правою ногою, злегка повернувши стегна і плечі і стрибнувши таким же чином.
Цей кроковий стрибок є другою природою для хороших волейболістів, оскільки він дозволяє їм дуже швидко покрити значну частину майданчика, дозволяючи їм швидко зупинитися, зберігаючи рівновагу. Вони використовують цю техніку, коли приземляються, коли блокують, коли переходять із свого близького положення захисту (короткі м’ячі) до свого заднього захисного положення (довгі м’ячі). Перехожі використовують його, щоб компенсувати невдалі підвищення, нападники переходять зі свого оборонного положення (проти) у своє атакуюче положення за триметровою лінією. Вони також використовують це на заключній фазі свого підходу.
Насправді ця вправа є ключем до поліпшення інших ваших рухів, оскільки вона дає вам найкраще положення, щоб максимально вийти з контакту з м’ячем.
Оновлення у травні 2002 року.