Вплив енергетичних напоїв на організм та здорові альтернативи

25 жовтня 2019 року Мартіна Науманн Категорії: Харчування

Енергетичні напої популярні, оскільки вони повинні вас розбудити, але це може спричинити побічні ефекти. Ми також представляємо вам натуральні енергетичні напої як альтернативу.

Енергетичні напої: сумнівні або зайві інгредієнти

Найпізніше після першого ковтка стає зрозуміло, що модні енергетичні напої не можуть мати багато спільного із здоров’ям: напій просто цукрово-солодкий.

Центр консультування споживачів повідомляє, що дві банки енергетичного напою складають близько 70 грамів цукор включено, що відповідає 24 кубики цукру. Часто в напоях використовують промисловий цукор або підсолоджувач. Дешеві варіанти цукру, як глюкоза підозрюють, що ти захворів - діабет і ожиріння це лише кілька прикладів.

кофеїн також турбує медичних працівників та адвокатів споживачів. Центр консультування споживачів вимагає заборони або принаймні кращих попереджень щодо банок для напоїв. Наприклад, якщо ввечері ви випиєте дві банки енергетичного напою, кофеїн може збільшитися порушення сну вести.

решта інгредієнтів як Таурин, Інозитол або глюкуронолактон мають у кращому випадку ніякого ефекту на тілі. Stiftung Warentest повідомляє, що дослідження ще не знайшли жодних доказів того, що вони можуть підвищити ефективність. Вони вже не так впевнені в побічних ефектах. Федеральний інститут оцінки ризику не може виключити взаємодії між таурином та кофеїном або алкоголем/етанолом.

Цукор з кофеїном: основа для енергетичних напоїв

Доведено, що лише цукор і кофеїн в енергетичному напої забезпечують обіцяний удар. Ви можете отримати такий же ефект за допомогою еспресо та трохи цукру.

Цукор дає вам заряд енергії: Вуглеводи в цукрі швидко надходять у кров. Там вони забезпечують клітини енергією - ваше тіло стає ефективнішим за короткий термін. Ви можете досягти того ж ефекту, наприклад, якщо ви граєте твір глюкоза їсть.

Кофеїн будить вас: Кофеїн стимулює кровообіг і, отже, функції мозку також стимулюються. Кофеїн - рослинна речовина, яка впливає на психіку. Тому це залежить від правильного дозування.

Європейський орган з безпеки харчових продуктів, коротко EFSA, згадує у своїй оцінці ризику Максимальні рівні кофеїну:

Для Дорослі - рекомендована добова доза, розподілена протягом дня приблизно 400 міліграмів. Це відповідає приблизно чотирьом чашкам фільтруючої кави.
Якщо ти вагітна є або досі, ви не повинні приймати більше половини дози для дорослих, тому 200 міліграмів впродовж дня.
Для Підлітки застосовуються нижчі значення. Так само про три міліграми кофеїну на кілограм ваги нешкідливий.

За даними центру консультування споживачів, банка енергетичного напою містить в середньому 80 міліграм кофеїну. Однак якщо ви п'єте два або більше енергетичних напоїв поспіль, кофеїн стає неприємним із 100 міліграмів. Організм розщеплює кофеїн лише повільно; це може зайняти в організмі від чотирьох до восьми годин.

На цих Побічні ефекти Ви визнаєте занадто багато кофеїну:

Ви відчуваєте, як биється серцебиття. Ваше серце мчить або б’ється нерегулярно.
Ви переживаєте піт, нервуєтеся або дратівливі.
Ви відчуваєте проблеми із засипанням, і вам потрібно частіше ходити у туалет.

EFSA повідомляє, що тривалий час кофеїн може викликати серцево-судинні проблеми. Кофеїн може завдати постійної шкоди ненародженим дітям. Передозування перешкоджатиме зростанню дитини.

Чому енергетичні напої та алкоголь насправді не є гарною ідеєю

Енергетичні напої з високим відсотком алкоголю - це фатальний коктейль і все, крім модного. Кофеїн може маскувати дію алкоголю. Ви все ще відчуваєте себе в формі, але рівень алкоголю у вашій крові вже давно сказав щось інше.

Центр консультування споживачів повідомляє про американські оцінки автомобільних аварій. Згідно з дослідженням, студенти, які вживали енергетичні напої з алкоголем, вдвічі частіше мали нещасні випадки.
Федеральний інститут оцінки ризику (BfR) повідомляє про дослідження суміші інгредієнтів енергетичних напоїв. Існує підозра, що активні інгредієнти підсилюють один одного. Взаємодія з алкоголем та фізичні навантаження особливо зосереджуються на дослідниках. Причинами розслідувань стали кілька раптових смертей від серцевої або ниркової недостатності після довгих ночей вечірок. Причиною можуть бути алкогольні енергетичні напої.

У цьому контексті центр консультування з питань споживачів критикує той факт, що в даний час не потрібні більш суворі попередження. Для них на банку має бути попередження, попередження про енергетичні напої разом із алкоголем або фізичними вправами.

Відповідно до регламенту напоїв, виробники повинні попереджати про свої енергетичні напої, лише якщо вони містять більше кофеїну в напої. Регламент передбачає попередження, як тільки вміст кофеїну перевищує 150 міліграм кофеїну в одному літрі напою.

На основі рекомендацій BfR, на банку є примітка, що енергетичні напої не підходять для молодих людей, вагітних жінок та годуючих матерів.

Енергетичні напої - є альтернативи

Деякі енергетичні напої використовують трави, вітаміни або подібні корисні інгредієнти для підвищення щоденної сили. Ви також можете отримати його чистим без зайвих інгредієнтів і тонн цукру, наприклад:

Чай також містить кофеїн. Якщо ви сильно заварюєте чай, дубильні речовини в чаї гарантують, що вплив кофеїну триває довше, ніж кава. Є традиційним чорний а також Зелений чай оцінюється як пікап. Порада! Спробуйте міцний чорний чай Турецький рецепт.
М’ятний чай: Ефірні олії стимулюють кровообіг. М’ята перцева прокидається без побічних ефектів.
імбирний чай: Пряний бульба посилює ваш метаболізм і робить вас таким жвавим. Подібно до м’яти перцевої, гарячі рослинні речовини стимулюють роботу мозку. На відміну від висококалорійних енергетичних напоїв, імбир допомагає спалювати калорії.
Кубок Фільтрувати каву або еспресо, Зварене в традиційному горщику для еспресо, звичайно, також допомагає проти втоми.

До речі, за допомогою цих альтернатив ви також їх шкодуєте навколишнє середовище. Алюміній для банок для напоїв використовує сировину та багато енергії для виробництва. Напої залишають досить великий Вуглецевий слід.