Вправа чоловіча грудна клітка Грудні вправи для дому
Хоча жінки, як правило, роблять все, що в їх силах, щоб якомога більше підкреслити свої груди та зробити їх більш різноманітними та повними за допомогою різноманітних домашніх засобів та вправ, з чоловічими грудьми все навпаки. Чоловіки, у яких через ожиріння чітке «чоловіче лоно», хочуть щось з цим зробити. Наступні вправи на м’язи грудей ідеально підходять, якщо ви хочете тренувати грудну клітку чоловіка.
Жим лежачи
Вправа на грудні м’язи, яка також може допомогти проти чоловічих грудей, - це жим лежачи (також Преси для грудей називається), яких існує кілька варіантів. Ви використовуєте гантелі для тренування грудних м’язів, піднімаючи і опускаючи і тим самим одночасно зменшуючи жир. Хоча вправи часто виконуються в тренажерному залі, з мінімумом аксесуарів та обладнання для важкої атлетики, їх також можна легко практикувати вдома.
Це простий, але ефективний варіант Преси для гантелей, де ви лежите спиною на підлозі. Ноги поставлені, а ноги зігнуті. Руки витягнуті вгору, під прямим кутом до тулуба. Ви тримаєте гантелі двома руками, долонями зверненими назовні в так званому рукоятці молотка. Тепер опустіть руки, поки плечі не опиняться на підлозі, і повільно поверніть гантелі назад. Якщо ви хочете посилити тренування, ви чергуєте лише одну руку з гантелями вгору-вниз.
Віджимання та стрибки віджимань
Інший Класичне нарощування грудних м’язів та тренування м’язів грудей є віджимання. Вони повторюються якомога частіше, і ви можете поступово збільшувати. Стрибки віджимання дещо складніші та ефективніші. Бажано починати щільно, руки дуже близько до голови під плечима. П’яти, сідниці і голова утворюють пряму лінію. Потім ви раптом розтягуєте руки, щоб піднятися, щоб ваші руки ненадовго відірвались від підлоги. Розведіть руки в повітрі і покладіть руки подалі від плечей. Після вибухового підйому знову ти знову стискаєш руки.
Політ
Цю вправу для сиськів для чоловіків можна виконувати на лавці з гантелями або на інших місцях для сидіння, таких як табурет із важкими пляшками як вагами. Ляжте на спину ногами на підлозі, зігнувши коліна. Руки витягнуті прямо в бік, на одному рівні з ліжком, щоб вони утворювали прямий кут до тіла. Тепер ви зближуєте руки до свого тіла, як одне Літаючий рух. Руки витягнуті так, щоб долоні були звернені один до одного. Трохи зігніть лікті і повільно рухайте руки назовні. Ви відчуваєте розтягування в грудях і коротко затримайте положення перед тим, як руки знову будуть зігнуті вперед до верхньої частини тіла. Ви напружуєте м’язи грудей, не зближуючи руки занадто близько.
Покриття на швейцарському балу
Знову ж таки, це вправи на м’язи грудей, які ви знаєте з тренажерного залу і які можна виконувати вдома, разом з ними скоріше щось для досвідчених користувачів є. Ви лежите на спині на швейцарському м’ячі так, що підтримується лише ваша верхня частина спини. Стопи на ширині плечей, ноги зігнуті, таз піднятий. Тримайте гантель в обох руках і витягуйте руки прямо вгору. Потім повільно опустіть руки назад до голови. Тримайте його прямо і затримайтеся в такому положенні кілька секунд, випрямивши стегна, тулуб і руки.
веслування
Якщо ви купуєте гребний тренажер вдома, можете використовувати його для тренування м’язів грудей. Всього десять хвилин тягнучого руху можуть допомогти спалити жир на грудях і привести в тонус грудні м’язи. Потім можна збільшувати до 30 хвилин кожні кілька днів. В ідеалі цю вправу слід робити за допомогою Фітнес-тренування та спорт на витривалість комбінувати для загальної втрати жиру.
Не забудь: Деякі чоловіки мають ліпомастію і мають занадто багато жиру на грудях. Описані вправи допомагають тут у поєднанні з активним способом життя, униканням (занадто великої кількості) алкоголю та сигарет та здоровим харчуванням. В інших випадках Причина гінекомастії проте гормональний дисбаланс, тому прийом ліків може допомогти. В екстрених випадках ви можете вибрати операцію гінекомастії, під час якої досвідчений естетико-пластичний хірург проводить зменшення грудей.