Вправа для плоского живота
Ідеально рівний живіт - мета, яку ставить перед собою більшість із нас, але мало кому вдається її досягти.
Навіть якщо тепла пора року закінчиться, ваше тіло буде набагато більш відкритим, ніж зазвичай.
Якщо ви хочете отримати плоский живіт, вам потрібно мати правильний раціон і набір вправ.
Що стосується дієти, то потрібно враховувати наступне:
- Харчуйтеся здоровою їжею, зменшіть або виключіть фаст-фуд.
- Вживайте білок: бобові, м’ясо, фрукти та темні овочі, цільні зерна;
- Пийте багато води і зеленого чаю.
Вправи:
Щоб отримати рівний живіт, кардіо вправи є ключовим фактором. Вони покращують кровообіг і впливають на частоту серцевих скорочень. Ви можете робити альтернативні вправи для кардіотренування, починаючи від спринту і закінчуючи швидкою ходьбою. Коли дихання стане нормальним, знову спринт. Візьміть 20 хвилин кардіотренувань.
метелик
З положення лежачи підніміть ноги на 90 градусів. Покладіть одну руку на живіт, а другу поруч з тілом. Максимально розпустіть ноги, тримаючи живіт напруженим, а потім поверніться у вихідне положення. Думайте про це як про імітацію рухів крил метелика. Виконайте цей рух 10 разів.
Підйомники для басейну
Сядьте на спину, поклавши руки біля тіла, а долонями поверніть до підлоги для підтримки. Зігніть коліна і піднесіть п'яти якомога ближче до тазу. Потім підніміть таз якомога вище, не рухаючи пальцями ніг (можна також підняти п’яти) і головою. Зробіть 30 повторень.
НОЖКА
Ножиці - це вправа, яке тонізує як м’язи живота, так і хребта. Сядьте на спину, руки паралельно підлозі, підніміть голову, а потім спробуйте постригти ноги, але не згинаючи їх. Зробіть по 30 ножиць для кожної ноги
Вправи на крило
Ці вправи корисні для спалювання жиру в боці живота. Сядьте з розведеними п’ятами та витягнутими колінами,
