Вправа на розрив м’язів

Повідомлення від Мартос »31 липня 2014 р., 20:03

Дякую за швидку відповідь!

Я уявляю, що це було не найкраще. і так, через 4 з половиною роки я часто задавав собі питання. Я робив програми з 3 різними тренерами і намагався робити процедури з двома різними друзями. і 2 дієтолога в цілому і 2 кліри. Я заплатив, щоб сказати мені, що моя дієта ідеальна, за винятком запою, звичайно
за гроші я їх здолаю ! але я хотів би отримати пораду? Особливо їжу, я забув сказати, що часто їв ці сирі овочі протягом дня, але завжди шукатиму порції овочів.

більше того, я завжди тренувався з іншими. і їм завжди вдавалося одягатися

Re: Вправа на розрив м’язів

Повідомлення від псико »31 липня 2014 р., 20:44

Re: Вправа на розрив м’язів

Повідомлення від Мартос »31 липня 2014 р., 21:19

розумію

насправді гамбургер, я думав, це не так вже й погано.

більше того, мені було цікаво, чи очікуєте ви, коли ви добре тренуєтесь, відчувати розрив м’язів після всіх тренувань, або проста втома вважається достатньою? тому що питання, яке мене турбує, полягає в тому, що я ніколи не відчуваю нічого, крім виснаження

з цього я починаю читати

Re: Вправа на розрив м’язів

Повідомлення від Вато »31 липня 2014 р., 22:57

Більшість хлопців займаються занадто багато, їм краще скоротити свої тренування навпіл і тренуватися вдвічі важче, що залишилось, вони б прогресували краще.

Re: Вправа на розрив м’язів

Повідомлення від Контрабанда »01 серпня 2014 р., 10:00

все залежить від того, що ми маємо на увазі під гамбургером, ні ?

Складається з хороших продуктів, таких як цільнозерновий хліб, салат, помідор, цибуля, 5% подрібнений стейк (або курка) без соусу, або оливкова олія, або, можливо, домашній майонез, це не так вже й погано

@Martos: ти швидше розірвеш свою нервову систему з такою швидкістю

Re: Вправа на розрив м’язів

Повідомлення від псико »01 серпня 2014 р., 11:32

Re: Вправа на розрив м’язів

Повідомлення від Мартос »01 серпня 2014 р., 20:35

тож величезне спасибі за ваші відповіді! Я прийшов до висновку, що мої гамбургери в середньому здорові (якщо опустити приправу!).

Тому я роблю свою програму, використовуючи цей підручник:

але я шукаю програму харчування для початківців. але я не можу знайти, все, що я знаходжу, це запитання, учасники, які дають дієти, або розширені підручники, збільшення ваги або втрата ваги. чи є хороший підручник для початківця?

і більше я шукаю інтенсивність вправ. завдяки вашим відповідям я без сумніву виявив одну із своїх найбільших проблем: я виснажував свою нервову систему! Крім того, я недостатньо варіював свої вправи, я завжди робив однакову інтенсивність, поки не вдосконалювався. і я дуже мало вдосконалювався
однак, коли я досліджую, ми часто говоримо про 70% від 1RM або 60% для повторень, і закінчуючись "невдачею" на останньому повторенні. з підручником, який я знайшов, я думаю, що це було б доречно?

і нарешті, я думаю, я трохи змішався. Я часто повертаюся до теми розриву м’язів, і я впевнений, що це я помиляюся. але хто встигає виліпити тіло, який тип відчуття він повинен шукати після сеансу, де він, наприклад, працював на грудній клітці? опіки за ніч? просте виснаження? Я дбаю про цю деталь, тому що після всього цього часу, вкладеного без результату, я нарешті хотів би набрати масу!

на цьому спасибі, я продовжую своє дослідження!

Re: Вправа на розрив м’язів

Повідомлення від Вато »02 серпня 2014 р., 23:22

Вага піднята, є формули, але найкраще тестувати. Ви робите свою першу серію з вагою, яку ви вважаєте хорошою, щоб перейти до кінця вашої серії. Якщо це було занадто легко, ви збільшуєте (скажімо, 1 або два кілограми) і навпаки, якщо занадто важко (серія не закінчена). Насправді нам потрібно бути уважними менше, ніж відчувати, аніж прогресувати. Болі в тілі не означають прогресу. Ви, звичайно, більше не повинні мати можливості рухати руками або більше не знати, як ходити на кожному занятті (будьте обережні, я не кажу ні про те, що цього ніколи не станеться, або якщо це станеться, це негативно). Отже, це піднятий вантаж або точніше обсяг роботи, на який нам доведеться покладатися. Якщо ви збільшуєте коефіцієнт від тижня до тижня, ви будете мати результати. Факторами є підняте навантаження, кількість повторень, час відпочинку (тут воно повинно зменшуватися). Настільки складно пояснити або сказати собі, що ви ПОВИННІ відчувати те чи інше в кінці сеансу або на наступний день після сеансу, у вас повинно бути відчуття, яке є особистим, і все більш точним, коли ви йдете, ви знаєте своє тіло.

Для вашого вибору аншлагу - це гарна ідея, ви можете дуже довго прогресувати з аншлагом і всупереч тому, що ви часто будете читати тут чи деінде. Мене все більше цікавить робота Уотербері (кілька посилань у моєму підписі), і коли ти читаєш, що він пише про аншлаг, ти розумієш багато речей.