Вправа на спалювання жиру без сніданку
Чи робить пробіжка перед сніданком стрункою?
Чи працює швидке спалювання більше жиру? (Джерело: Thinkstock від Getty-Images)
- розділити
- Закріплення
- Роздрукувати твіт
- На пошту
- редакція
Багато спортсменів-рекреаторів клянуться вправами перед сніданком, оскільки вважають, що тоді спалювання жиру особливо велике. Але чи насправді біг натщесерце збільшує втрату жиру? Професор Інго Фробоезе з Кельнського університету спорту позбавляє цього міфу. Найпоширеніші міфи, що спалюють жир.
Детальніше про спалювання жиру
Без цукру тіло стає млявим
Якщо ви їсте вуглеводи перед бігом, вони будуть спалені спочатку під час наступних вправ, оскільки вони легше метаболізуються як жир. Однак організм не споживав жодної їжі за ніч, тому запаси вуглеводів та цукру відносно порожні. Тепер можна було подумати, що тоді організм знову потрапляє на жирові відкладення і таким чином перетворює більше жиру. Але це помилка, оскільки "тілу потрібні вуглеводи, щоб спалювати жир", - говорить Фробозе. Під час бігу натщесерце жировий обмін активний лише до вичерпання запасів вуглеводів. Тому біг підтюпцем перед сніданком рекомендується лише частково. Якщо вуглеводів більше немає, продуктивність знижується. Однак після сніданку запаси вуглеводів заповнені, і організм не виснажується так швидко. Оскільки на повний шлунок справи йдуть не добре, між фізичними вправами та прийомом їжі повинно пройти від двох до трьох годин.
Регулярні фізичні вправи ефективніші
"В основному такі види спорту на витривалість, як біг, завжди споживають жир, незалежно від часу доби", - каже вчений зі спорту. Регулярні фізичні вправи покращують здатність організму спалювати більше жиру як у спокої, так і під напругою. Оскільки організм раніше вчиться використовувати свої запаси жиру для виробництва енергії. Натомість запаси вуглеводів спорожняються повільніше.
Спосіб життя
Ті, хто регулярно займається спортом, живуть здоровіше
Фітнес-тест показує, як розпочати. до відео
Банан проти падіння продуктивності
Особливо нетреновані люди мають проблеми з тренуванням натщесерце, оскільки запаси вуглеводів у них лише невеликі, а стан виснаження досягається набагато раніше. "Тому я рекомендую початківцям їсти банан перед тренуванням. Тоді в організмі буде достатньо вуглеводів, щоб жири могли розщеплюватися", - говорить експерт. Це також може уникнути відчуття сильного голоду. Але навіть навчені бігуни не повинні бігати більше 60 хвилин на голодний шлунок і в помірному темпі, щоб у вас залишилося достатньо енергії на решту дня.
Займатися помірковано і регулярно
Для того, щоб стимулювати спалювання жиру, терміни тренувань менш важливі, "важливіше регулярно і наполегливо займатися", говорить Фробозе. І в помірному темпі. Таким чином, ви можете постійно впливати на спалювання жиру, незалежно від того, який час доби ви тренуєтесь.
Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.