Вправа не шкодить хворим колінним суглобам

Здоров’я! Інтернет наповнений порадами лікарів. Багато людей мають добрі наміри. Деякі химерні. Не всі вони виконують свої обіцянки. Деякі нібито нешкідливі підказки приховують матеріальні інтереси. Наш автор rme досліджує, що ґрунтується на доказах, а що ні.

вправа

здоров'я

Біг підтюпцем, плавання, їзда на велосипеді, теніс, аеробіка або лижі. Це вже не стає на коліна. Більшість людей, які страждають від болю в колінах у середині 50-х років, схильні сприймати це легко, навіть якщо їх суглоби ще не виявили жодних рентгенологічних пошкоджень. Однак довгострокове дослідження показує, що люди з високим ризиком розвитку артрозу колінного суглоба можуть - і повинні - займатися спортом.

Ініціатива щодо остеоартриту спостерігала за 1194 людьми у 4 містах США, які скаржились на проблеми з колінами протягом періоду до 10 років. У учасників було більше проблем з коліном (більшість днів протягом будь-якого з останніх 12 місяців), і багато з них страждали ожирінням. У деяких вже була травма коліна або операція. Інші мали сімейну історію (брати та сестри або батьки зі штучними колінними суглобами). У інших були пальці Гебердена, що свідчить про генетичну схильність.

Однак у всіх учасників суглоби були рентгенологічно неідентифіковані (оцінка Келлгрена-Лоуренса 0), і вони не страждали від ревматичних захворювань і все ще були рухливими на початку дослідження. З медичної точки зору, отже, не було нічого проти спортивних занять, таких як біг підтюпцем, плавання, їзда на велосипеді, теніс, аеробіка або катання на лижах, навіть якщо вони напружують колінні суглоби.

Оскільки коліно - це суглоб, який керується сухожиллями і м’язами, спорт, в принципі, може приносити користь суглобу лише за умови уникнення травм. Це також було показано в подальшому спостереженні. Половина учасників, які взяли на себе захист колінних суглобів, 15,5% з них розвинули рентгенологічно видимий артроз коліна протягом наступних 8,9 років.

З менш ніж 10% учасників, які продовжували займатися спортом і які збільшили свою активність, незважаючи на випадкові проблеми з коліном, у 12,6% розвинувся артроз коліна.

Ще краще було тим людям, які спочатку майже не займалися спортом, але в підсумку впоралися з цим 2 години на тиждень. Лише 10,7% з них визнали артроз колінного суглоба. З тих учасників, які спочатку були активними майже 6 годин на тиждень, але з часом повільно знижували свою активність до 2 годин, захворіли лише 9,3%. Тому не слід перестаратися в літньому віці і, перш за все, уникати травм коліна. Однак фундаментальним захистом колінного суглоба може бути неправильний шлях.