Вправа тижня Ось як працює стійка на руках
На стійці на руках - це, мабуть, не перша асоціація з темою фітнес-вправ. Неправильно. У багатьох видах спорту підставка на руках є частиною базового тренування. Гімнасти (апарати), капоейристи, брейк-дансисти, вболівальники та інші акробати використовують його (модифікований) у своїх дисциплінах. Також стійку на руках реалізував Йоганн Герлінгер, який проїхав 1400 кілометрів на руках від Парижа до Відня в 1900 році - десять годин на день із середньою швидкістю 2,54 км/год протягом 55 днів. Австрійця досі ніхто не наздогнав - рекордсменом є Герлінгер.
Як працює стійка на руках?
Як працює стійка на руках, швидко пояснюється. У класичному варіанті ви кладете руки на ширині плечей на підлозі. Пальці спрямовані вперед. Потім розмахуйте ногами в повітрі і витягніть руки, поки не встанете прямо на долоні. Витягуються не тільки ноги, але і ноги. Живіт і сідниці активно напружуються, щоб піддати тілу напругу.
Підставка на руках - це питання практики. Хто йому - зрозуміло! - не упаковує відразу, може допомогти. Порада: Робіть стійку на руках так, щоб ви кілька хвилин притулилися ногами до стіни. Чим більше ви займаєтеся, тим міцнішою стає ваша верхня частина тіла.
Як впливає підставка на руку на тіло?
Помилки, які часто зустрічаються на стійках на руках
Логічно: найбільша складність з підставками на руках - це утримання вгорі. З цієї причини важливо напружити живіт, серцевину і сідниці. Слід уникати таких помилок, коли робите стійку на руках:
- Руки занадто тугі або занадто широкі
- Занадто мало рук
- Руки не проштовхуються
- Ноги не зімкнуті
- Напруга тіла відсутня, і ви виходите з рівноваги
- Ноги не прямі
Варіації стійки на руках
Ті, хто може тримати стійку на руках кілька секунд, можуть розширити вправу. Можливі варіанти, наприклад:
- Віджимання на стійці на руках: руки штовхають тіло вгору і вниз
- Акробатична: Підставка на руках з розведеними або зігнутими ногами
- Підставка на одній руці
- Ходьба на стійці