ВПРАВИ ДЛЯ БАЛАНСІВ - ПОЗБУДАТИ ОХОЛОДЖЕННЯ! Доктор Інфо Ро

балансів
Колацей, звинувачуй його! Що ми з ними робимо? Як ми позбутись їх, точніше? Ви, мабуть, до цього часу перепробували багато більш вимогливих вправ або вас цікавило хоча б те, що ви могли б зробити, щоб від них позбутися. Голодні дієти або надзвичайно низька калорійність можуть бути рекомендовані як головна зброя в боротьбі з жиром в області стегон. Представниці прекрасної статі, як правило, найбільше постраждали від цієї проблеми, а спосіб життя, відсутність регулярної програми для занять спортом та фізичними вправами та хаотичні дієти зазвичай призводять до накопичення жирових відкладень у стегнах, талії або сідницях. Потрібні в першу чергу вправи, які можуть сформувати ваші косі м’язи, а збалансовані дієти повинні бути доповненням. Ось кілька ефективних прикладів, які повинні допомогти вам позбутися від небажаних локонів:

РОТАЦІЇ ТРАНСКУ. Стоячи, зблизивши ноги, а спину у вертикальному положенні, візьміть гантель двома руками і тримайте її близько до грудей в області живота. Потім поверніть тулуб на 90 градусів вправо і поверніть на 180 градусів вліво. Намагайтеся якомога більше не рухати ногами при виконанні цих рухів. Чергуйте початкові вказівки і повторіть щонайменше 10 разів на кожній стороні.

БІЧНІ ЛІФТИ. Стоячи на одному боці, зберігайте вертикальне положення, схрестивши руки на грудях. Тримайте ноги разом і піднімайте їх, піднімаючи голову і плече. Будьте обережні, щоб не виконувати дуже високі підйоми, такі як ті, що відповідають животу, а концентруйтеся, аби м’язи ніг і стегон стискалися. Обов’язково тримайте сідничні м’язи напруженими і повторюйте щонайменше 15 разів для кожної сторони.

Інша форма цієї вправи полягає в тому, що передбачає відхилення кисті та стопи від підлоги, тоді як вільна нога тримається прямо, а кінчик постійно витягнутий. Підйоми в цьому випадку повинні виконуватися якомога швидше і якомога вище, а при спуску уникати торкання підлоги. Ви можете почати з серії з 25 вправ для кожної ноги.

Інший вид бокового підйому виконується наступним чином: сідайте на коліна і підтримуйте руки. У цій вправі рекомендується використовувати матрац. Тримайте хребет прямо і весь час дивіться вперед. Підніміть ліву ногу вбік, тримаючи її зігнутою на 90 градусів, і виконуйте підходи по 50 повторень кожен. Поміняйте ногу. М'язи навколо талії, а також ті, що відповідають хребту і сідницям, будуть повністю треновані.

КЕРМІНАЛЬНА ГИБКА. Для цієї вправи вам знадобляться дві гантелі, по одній в кожну руку. Стоячи з гантелями в руках, тримайте спину прямо і трохи розведіть ноги. Підніміть руки над головою і переконайтеся, що гантелі тримають лінію плечей. Нахиліться вліво, наскільки це можливо, і будьте обережні, щоб не рухати рештою тіла. Поверніться у вихідне положення і нахиліться вправо. Повторіть щонайменше 10 разів для кожної частини.

Цей набір вправ може виявитись трохи вибагливішим, ніж інші, але він повинен допомогти вам якнайшвидше сформувати стегна. Почніть з того, що лежите на матраці, ліва сторона тіла зігнутою рукою та ногою від підлоги. Підніміть праву ногу, але не опускайте її, а спробуйте схопити рукою кінчик ноги або щиколотку. Тримайте ногу прямо і залишайтеся в такому положенні принаймні 45 секунд. Поміняйте ногу. Потім знову ляжте на бік на матраці, тримаючи руку якомога ширше від підлоги. Використовуйте цю руку, щоб підтримати голову і випрямити ноги, постійно тримаючи кінчики прямими. Підніміть одночасно обидві ноги і переконайтеся, що жодна з них не торкається підлоги. Далі виконайте 30 ножиць, виконуючи поперемінні рухи вперед і назад ногами, ніби імітуючи ходьбу.

Цей товар переглядали 48785 разів.