ВПРАВИ ДЛЯ НАУК
Ішіас відноситься до болю, який випромінює уздовж сідничного нерва і розгалужується в попереку через стегна і сідниці і вниз по кожній нозі. Зазвичай ішіас вражає лише одну частину тіла.
Ішіас виникає найчастіше, коли грижа диска, кістковий подразник на спині або звуження хребта здавлює частину нерва. Це викликає запалення, біль і часто оніміння в ураженій стопі. Які симптоми ішіасу? Які вправи допомагають боротися з болем?
Симптоми ішіасу
Хоча біль, пов'язаний з ішіас може бути важким, більшість випадків вирішуються після операції, яка не працює протягом декількох тижнів. Люди з ішіас пов'язані з вираженою слабкістю стопи або змінами в кишечнику або сечовому міхурі, може знадобитися хірургічне втручання.
Біль, що іррадіює від нижньої частини хребта (поперековий відділ) до сідниць і гомілки, є особливістю ішіасу. Ви можете відчувати дискомфорт практично в будь-якому місці нервового шляху.
Біль може значно варіюватися, від легкого болю до гострого, пекучого або видільного болю. Іноді це може бути як удар струмом, так і ураження електричним струмом. Це може бути гірше, коли ви кашляєте або чхаєте, а тривале перебування може погіршити ваші симптоми. Зазвичай це відбувається лише на одній стороні тіла.
Деякі люди також відчувають оніміння, поколювання або слабкість м’язів ураженої ноги. У вас може бути біль в одній стороні ноги, а оніміння в іншій.
Причини ішіасу
Ішіас виникає при перетягуванні сідничного нерва, як правило, грижею диска в хребті або гіпертрофією кісток (кісткова шпора) на хребцях. Рідко нерв може здавлюватися пухлиною або пошкоджуватися такою хворобою, як діабет.
Ішіас - причини ризику
Фактори ризику для ішіас Вони включають:
- вікові зміни хребта, такі як грижі дисків та кісткові шпори.
- ожиріння. Збільшуючи навантаження на хребет, надмірна вага може сприяти змінам в спинному мозку, що викликає ішіас.
- професія. Робота, яка вимагає від вас повороту спини, тривалого виконання важких завдань або водіння, може зіграти свою роль при ішіасі, але чітких доказів цих стосунків немає.
- багато сидіти на стільці. Люди, які довго залишаються або ведуть малорухливий спосіб життя, частіше хворіють на ішіас, ніж активні люди.
- цей стан, який впливає на те, як ваше тіло використовує цукор у крові, збільшує ризик пошкодження нервів.
Ускладнення, пов’язані з ішіасом
Хоча більшість людей повністю позбавляються від ішіасу, часто без лікування, ішіас може спричинити постійне пошкодження нервів. Негайно зверніться до лікаря, якщо:
- втрата свідомості в ураженій кінцівці;
- слабкість в ураженій нозі;
- втрата функції кишечника або сечового міхура.
Ішіас - профілактика
Профілактика не завжди можлива ішіас і стан може повторитися. Наступне може зіграти ключову роль у захисті вашої спини:
- Регулюйте регулярно. Щоб мати міцну спину, зверніть особливу увагу на м’язи тулуба - м’язи живота та попереку, які необхідні для правильної постави та вирівнювання. Попросіть свого лікаря про конкретні дії.
- Дотримуйтесь правильного положення сидячи. Виберіть стілець з хорошою підтримкою спинки, підлокітниками та поворотною основою. Подумайте про те, щоб помістити згорнуту подушку або рушник у невеликий хребет, щоб підтримувати нормальну кривизну. Тримайте коліна і стегна на одному рівні.
- Подбайте про хорошу моторику тіла. Якщо ви довго сидите, час від часу ставіть ногу на табурет або невелику коробку. Піднімаючи щось важке, тримайте спину прямо і зігніть лише коліна. Тримайте вагу близько до тіла. Уникайте підйому та обертання одночасно.
Вправи при ішіасі
Вправа 1. Сидячи, нахиліться і витягніть пальці ніг. Це триває не менше 10 секунд.
Вправа 2. Лежачи на спині, підніміть ноги так, щоб коліна були зігнуті під кутом 90 градусів. Залиште руки витягнутими вздовж тіла. Повільно підніміть ноги і трохи опустіть їх. Повторити 5 разів.
Вправа 3. Лежачи на спині, він обхоплює одне коліно руками і підтягує його до грудей. Затримайтеся в положенні 10 секунд, потім зробіть те ж саме з іншою ногою.
Вправа 4. Стоячи з випрямленою спиною, обведіть руки навколо одного коліна і підтягніть їх до грудей. Затримайте ногу щонайменше 10 секунд, потім зробіть те ж саме з іншою ногою.
Вправа 5. Лежачи на животі, покладіть руки рівно по обидва боки грудей. Ноги залишаються на підлозі. Спираючись на руки, підніміть грудну клітку так, щоб вона була трохи вперед. Затримайтеся в такому положенні 5-10 секунд. Зробіть 10 повторень.