Вправи для пальців йоги - найкращі мудри від стресу та болю

Вправи для пальців йоги зменшують стрес, знімають біль і покращують нашу концентрацію. Це наші улюблені мудри для рук.

Йога просто чудова! Це допомагає нам зменшити стрес, стати більш гнучкими і просто мати трохи часу для себе.

Коли ми думаємо про йогу, багато хто з нас думає про жінку, яка сидить у позі лотоса на пляжі. Вказівний палець і великий палець торкаються один одного. Вона повністю розслаблена.

Пальці повинні бути вирішальним елементом.

Ви можете дізнатись у цьому дописі,

Положення пальців називається мудрою. Ви чули про пальчикову йогу?

Ні? Не хвилюйся Навіть у світі йоги Мудри рук досить невідомо. Дуже варто дати шанс йозі пальців.

Йога пальця - що це таке?

Немає нічого, що ми б так сильно використовували у повсякденному житті, як пальці. І все ж ми приділяємо їм надто мало уваги.

Ми щодня готуємо і творимо дивовижні речі. Ми набираємо блискавичну швидкість на мобільному телефоні або на клавіатурі. Ми торкаємось своїх близьких пальцями. Ми сприймаємо все це як належне.

Але справді варто приділити трохи більше уваги пальцям. Тому що наші руки можуть зробити набагато більше! Вони можуть допомогти нам розслабитися і зменшити стрес. Вправи на мудру для рук - чудовий спосіб зробити це.

Вправи для йоги пальців також називають мудрами. Мудра - символічна позиція руки від давньоіндійського.

Термін мудра походить із санскриту і означає щось на кшталт "те, що дарує радість". "Грязь" означає "радість", "ра" означає "дарувати".

Як і точки натискання, спеціальні положення пальців можуть позитивно впливати на наш фізичний та емоційний стан.

За допомогою пальцевої йоги в тілі активізуються точки розслаблення.

Тримаючись за руки і виконуючи спеціальні вправи, енергії спрямовуються і повертаються в рівновагу.

Мудри поки не настільки широко поширені в нашій країні. Зовсім інакше на сході. Йога пальців тут використовується вже тисячі років.

Але не лише як частина медіації чи йоги. Але також як частина лікування психічних та фізичних скарг.

Йога рук - який сенс?

Чи знали ви, що у ваших пальцях і руках є величезний потенціал, що не перебуває в стані спокою?

Трохи потренувавшись, ви можете поєднати енергетичну та духовну енергію пальцями. Мета - підключитися до свого ядра.

Існують сотні вправ для йоги пальців від усіх видів. Одні допомагають проти стресу, інші проти болю, проблем із концентрацією уваги або заспокоєння.

На наших руках тисячі рефлекторних точок. Вони призначаються органам та частинам тіла. Загалом наші пальці огорнуті 4000 нервовими волокнами.

У навчанні мудри кожному пальцю надається значення, а в Аюрведе нашим пальцям присвоюється елемент.

Великий палець - вогонь - регулює турботи
Вказівний палець - повітря - позитивно впливає на страхи
Середній палець - простір - допомагає проти гніву
Безіменний палець - земля - для роботи з горем
Мізинець - вода - має уповільнюючий ефект

І іноді ми несвідомо кладемо пальці на спеціальні точки і таким чином формуємо вправи на мудру.

Мудри в повсякденному житті

Ті, хто регулярно витрачає час на себе, отримають вигоду кількома способами.

Чудова річ йоги пальців полягає в тому, що ви можете робити це де завгодно. Він також дуже підходить як частина офісної гімнастики.

Або якщо ви застрягли в пробці і насправді б вас це дратувало. Перед великими зустрічами клієнтів, напруженим робочим днем або презентаціями, вправи з пальчикової йоги можуть мати розслаблюючий ефект та сприяти концентрації уваги.

Порада: Замовляйте Mudra Box у Amazon. Всередині є книга, в якій ви можете прочитати все про мудри. Значення, ефект та те, як ми використовуємо мудри у повсякденному житті для свого фізичного та психічного благополуччя. У коробці ви також знайдете 43 картки практичних вправ.

На що слід остерігатися, виконуючи вправи на мудру для пальців

Знайдіть тихе місце для себе Пальчикова йога. Той, де вас не будуть турбувати під час виконання вправ мудри пальців. Щоб він працював швидко і якісно, потрібно мати можливість трохи відключитись.

Вибирайте мудри, які відповідають вашому стану. Коли ви це зробите, ви помітите, які з них особливо корисні для вас.

Завжди робіть мудри обома руками одночасно.

Важливо, щоб ви були уважними. Тому повністю сконцентруйтеся на своєму тілі.

Для вправ йоги для пальців ви приймаєте зручне положення сидячи. Дуже часто йоги вибирають позицію лотоса або позицію діаманта.

Якщо ви хочете, ви можете робити вправи Finger Mudra лежачи, стоячи або ходячи. Який би ви не вибрали, переконайтеся, що його спина пряма і вертикальна.

Ваш путівник по мудрах

Не тисніть сильно на пальці. З’єднайте їх вільно і з дуже ніжним натиском.
Потримайте мудру не менше 3 хвилин.
Переконайтеся, що руки розслаблені.
Глибоко вдихніть живіт носом.

Вам не потрібно ніяких попередніх знань для вправ йоги пальців. Ні в йозі, ні в медитації.

Найкращі вправи для йоги пальців

В основному, мудри рук можна розділити на три категорії.

Заспокійливі мудри допомагають нам заспокоїтися і відключити голову.
Мудри, що знімають напругу, знімають стрес і допомагають нам від головного болю.
Мотиваційні мудри дають нам нову енергію та покращують концентрацію уваги.

Мудра для концентрації: yanян або підборіддя

Найвідоміша мудра називається гіань. Її ще називають мура підборіддя. Ми всі це знаємо з йоги або медитації.

Зведіть великий і вказівний пальці. Інші пальці повністю розслаблені і витягнуті.

Роблячи це, ви створюєте зв’язок, який дозволяє енергії надходити в тіло, а не з нього.

Ця вправа йоги для пальців стимулює гіпофіз. Ця частина мозку контролює наш метаболізм і цикли сну.

Мудра підборіддя

запобігає безсоння
забезпечує ясний розум і тим самим сприяє концентрації уваги
і повинні мати можливість запобігати деменції

Мудра для більшої сили: Притві

Prithvi Mudra - це рішення для тих, хто просто трохи безвольний.

Кінчик великого пальця торкається кінчика безіменного пальця. Решта пальців залишаються вертикальними і прямими.

Мудра Притві

забезпечує підвищення енергії
запобігає сухість шкіри, випадання волосся та домашні висипання
означає елемент земля

Мудра проти внутрішнього неспокою: Шакті

Той, хто часто зазнає стресу, збирається скласти іспит чи інший виклик, дуже добре знає почуття внутрішнього неспокою. Думки закопуються в нас просто не дають нам заспокоїтися.

Обхопіть великі пальці вказівним і середнім пальцями. Безіменний і мізинець торкаються.

Але будьте обережні, ця мудра - одна з вправ пальцевої йоги, яку ви повинні робити максимум 3 рази на день. В іншому випадку таке положення пальця втомлює.

Мудра Шакті

допомагає проти внутрішнього неспокою
заспокоює нас і допомагає розслабитися
може допомогти заснути, якщо ми робимо це більше 3 разів на день

Мудра для серця: Апана Ваю

Apana Vayu Mudra використовується спеціально для серця. Це одна з найскладніших вправ йоги пальців.

Вказівним пальцем торкніться основи великого пальця. Середній і безіменний пальці зігнуті і стосуються кінчика великого пальця. Мізинець залишається розтягнутим.

Мудра Апана Ваю

повинен запобігти проблемам із серцем
допомагає при серцевих захворюваннях
запобігає печію

Мудра від головного болю: Махасіри

Головні болі від напруги страшні. Особливо, якщо вони регулярно виникають у вигляді мігрені. Ця мудра повинна допомогти проти головного болю.

Натисніть безіменним пальцем на кульку великого пальця. Великий палець торкається кінчиків вказівного та середнього пальців. Мізинець розтягується.

Мудра Махасіра

Мудра для схуднення: Суря

Так, ця вправа йоги для пальців насправді, як кажуть, допомагає нам схуднути. Як це має працювати? Ця мудра стимулює обмін речовин.

Розкрийте руку. Застібніть безіменний палець. Тримайте безіменний палець великим пальцем. Мізинець, вказівний і середній пальці розтягуються.

Попередження: не робіть цю мудру, якщо у вас надмірно активна щитовидна залоза.

Мудра Сур'я

Мудра від проблем із вухами: Шуня

Шунья Мудра означає проблеми із слухом та слухом. І покращує розумову ясність і мудрість.

Великий палець тримає середній палець вниз. Решта пальців залишаються прямими.

Мудра Шуня

служить підсилювачем впевненості та запобігає відчуттю порожнечі
може допомогти при шумі у вухах, болях у вухах, запамороченні та онімінні ніг та рук

Мудра від застуди: Лінга

У холодну пору року ця вправа мудри стане в нагоді. Linga Mudra - одна з вправ для йоги пальців, яку ви повинні використовувати, лише якщо у вас є симптоми. Це не допомагає до розвитку холоду, але лише під час нього.

Покладіть долоні разом і переплететь пальці. Один великий палець залишається вертикальним і закритий іншим великим пальцем.

Мудра Лінга

допомагає при застуді та інфекціях
підвищує тепло тіла і стимулює імунну систему
покращує виділення слизу в дихальних шляхах

Мудра проти проблем з травленням: Ваю

Біль у животі, здуття живота і здуття живота повинні покращуватися при такому положенні рук.

Покрутіть вказівним пальцем так, щоб він торкався кульки великого пальця. Великим пальцем обережно натисніть на палець вниз. Решта три пальці розслаблені і розтягнуті.

Мудра Ваю

врівноважує повітряну стихію в організмі
допомагає проти здуття живота, пов’язаного зі стресом
застосовується при дефектах шкіри

Мудра для більш спокійного: час

Якщо ви шукаєте спокій і обгрунтованість, тоді вам слід спробувати мудру часу.

Зведіть руки перед тілом. Великі пальці торкаються. Решта пальців спираються на кульку великого пальця. Руки розташовані горизонтально і спереду від живота.

Час мудри

дарує спокій і стійкість
допомагає вам заземлитися
підтримує вас у пошуку власного ритму

Мудра для більшої мотивації: Прана

Ви зараз трохи провисаєте? Чи почуваєтесь ви слабким, втомленим і безсилим? Тоді Прана Мудра підходить саме вам.

Відірвіть мізинець і безіменний палець. Їх кінчики торкаються великого пальця. Інші два пальці розтягуються.

Мудра прани

сприяє зміцненню розуму
покращує мотивацію
означає кращий зір
запобігає втомі та депресії
покращує імунну систему

Мудра для детоксикації: Apana

Apana Mudra очищає і детоксикує наш організм. Застосовується при проблемах з нирками та кишечником.

▶ ПОРАДА: Схуднути, наростити м’язи чи харчуватися здорово? С Ми підходимо за допомогою We Go Wild ви можете досягти своєї фітнес-мети! Складіть тут свій план харчування. Лише обмежений час: -20% на всі плани!
›Відкрийте для себе We Go Fit зараз

Зігніть безіменний і середній пальці. Тримайте його великим пальцем. Мізинець і вказівний палець розтягуються.

Мудра Апана

регулює роботу нирок і кишечника
очищає від токсинів і запобігає запорам
застосовується при нудоті та блювоті
має заземлювальну силу, яка допомагає нам відновити рівновагу

Мудра для випускного: Анджалі

Ми знаємо цю вправу йоги для пальців з йоги та медитації. Тут Анджалі Мудра виконується як висновок. Ось як ми це робимо за допомогою вправ йоги для пальців.

Зведіть долоні перед серцем. Руки горизонтальні. Зосередьтеся на серцебитті.

Мудра Анджалі

має балансуючий ефект
зближує праву та ліву півкулі
означає вдячність і мир

Наш висновок

Ми не знаємо напевно, чи справді вправи йоги для пальців працюють. У будь-якому випадку вони допомагають нам заспокоїтися. Вони допомагають нам сконцентруватися на власному тілі та тут і зараз. Це саме по собі справжнє задоволення і знімає стрес.