Вправи для пальців, кистей і зап’ястя працівників; офіс с

Щоденна довга робота за комп’ютером може спричинити значне навантаження на пальці, кисті та зап’ястя. Надмірне навантаження та втома можуть призвести до різного роду болю, який може вплинути на вашу ефективність на роботі, а також вдома. Деякі нездужання можуть навіть стати досить серйозними, щоб вимагати медичної допомоги, наприклад, запалення сухожиль у плечі - загальновідомий як "синдром миші" - що викликає різкий біль від плеча до руки, кисті та верхньої частини спини.

ястя

На щастя, подібно до того, як ви можете зміцнити біцепс, піднімаючи тяжкості або збільшуючи свою гнучкість, розтягуючись, ви також можете займатися фізичними вправами, щоб поліпшити силу та гнучкість пальців, кистей та зап'ястя. Якщо ви працюєте за комп’ютером цілий день, спробуйте наступні вправи на невеликих перервах:

    Малюнок вісім рухів: Фігура восьми рухів - це хороший спосіб зміцнити руки і зап’ястя, повідомляє Healthline. Почніть з переплетення рук перед собою, тримаючи лікті з обох боків тіла. Намалюйте вісімку своїми руками, повністю повернувши зап’ястя так, щоб перша, а потім друга чергувались зверху. Продовжуйте 10-15 секунд, відпочивайте, потім повторіть. Далі витягніть руки вгору і переплітайте пальці, стискаючи долоні. Потім поверніть долоні вгору, зберігаючи пальці вплетеними. Ви відчуєте розтягнення пальців, кистей і зап’ястя. Затримайте розгинання 20 секунд, опустіть руки і виконайте розгинання ще раз.

Індивідуальні рухи: У статті "5 вправ для рук для офісних працівників", Хороша релаксація, Урмет Сіптер пояснює, що окремі рухи можуть зменшити негативні наслідки повторюваних рухів, які ми виконуємо, набираючи текст на комп’ютері. Дуже ефективний спосіб розтягнути пальці - покласти руки долонями вниз на рівну поверхню - як ваш стіл - а потім підняти кожен палець окремо. Переконайтеся, що інші пальці та долоні залишаються рівно на столі.

  • Розтягнення зап’ястя: Харлон Малковіч наголошує на цій класичній вправі у своїй статті "5 найкращих вправ на зап'ястя для користувачів комп'ютерів", опублікованій в Індивідуальний придатний Інтернет. Витягніть руку перед собою долонею вперед. Потім іншою рукою обережно поверніть пальці до себе. Затримайте розтяжку п’ять-десять секунд, а потім повторіть.

    • Ретельно практикуючи ці вправи, ви можете поліпшити загальний стан та гнучкість рук, зап’ястя та кистей. Однак завжди майте на увазі, що якщо ви відчуваєте біль або якщо обсяг ваших рухів зменшується, рекомендується проконсультуватися зі своїм лікарем і, можливо, фізіотерапевтом.