Вправи для постнатальної гімнастики Коли і як слід тренуватися
Вправи після пологів
Поверніться у форму за допомогою післяпологової гімнастики
07.10.2019, 07:55 | jb, t-online.de
Фізичні вправи після пологів: Часто матерям пропонують спеціальні курси. (Джерело: kzenon/Getty Images)
- розділити
- Закріплення
- Роздрукувати твіт
- На пошту
- редакція
Після пологів увага зосереджується на дитині. Але коли організм оговтався від стресів вагітності та пологів, мати може знову подумати про себе та своє благополуччя. Матері можуть щось зробити для свого благополуччя за допомогою вправ після пологів.
огляд
- Чому постнатальна гімнастика?
- Коли починати післяпологові вправи?
- Вправа на розслаблення для початку
- Вправляйте прес
- Вправляйте тазове дно
- Зміцніть плечі
- Медичні страхові компанії покривають витрати
Чому постнатальна гімнастика?
Багато новоспечених матерів вважають, що післяпологові фізичні вправи допоможуть їм швидко схуднути і привести живіт в тонус. Однак це неправда. У постнатальній гімнастиці весь утримуючий і підтримуючий апарат тіла, особливо тазове дно, м’яко зміцнюється.
Напружуйтесь, стримуйтесь і розслабляйтесь: це найважливіші його функції. Якщо напруження не спрацьовує, м’язи навколо сечового міхура та заднього проходу закриваються неправильно, і мимоволі втрачається сеча або навіть стілець.
Проблеми з тазовим дном згодом не рідкість без постнатальних вправ. У деяких випадках вони можуть з’явитися лише через десять років. До них, наприклад, належать
- Нестриманість,
- Біль у животі та
- опущення матки або піхви.
Коли починати післяпологові вправи?
Після пологів основна увага приділяється дитині. Але невдовзі, коли організм відновився від стресів вагітності та пологів, мати повинна знову подумати про себе та своє тіло. Постнатальну гімнастику можна починати через два місяці після пологів. Тож новоспечені матері можуть щось зробити для себе та свого добробуту.
Зручний одяг для домашніх вправ
Ви можете робити наступні вправи два-три рази на тиждень. Десяти хвилин тренувань на день достатньо, щоб поліпшити усвідомлення тіла. Ви також можете поплавати або погуляти, взяти заняття йогою для матерів або погуляти.
Поверніться у форму післяпологовою гімнастикою
Серія фотографій з 7 фотографіями
Щоб одяг не заважав вам під час вправ, слід надіти зручні штани та інший топ. Також підходить одяг для йоги. Важливо, щоб ви почувались комфортно і могли виконувати вправи без проблем.
Вправа на розслаблення для початку
Перед початком післяпологових вправ слід розслабитися. Для цього сядьте прямо, схрестивши ноги. Покладіть руки на коліна і закрийте очі. Якщо ви все ще відчуваєте біль, сидячи через пологи, ви можете сісти на подушку або лягти на бік. Завдяки цій вправі важливо, щоб ви почувались комфортно і могли розслабитися.
Вправляйте прес
Котячий горб
Після вагітності, зокрема, м’язи живота слід обережно тренувати і приводити у форму.
Встаньте на чотири ноги. Спина пряма, живіт плоский і напружений. Тепер затягніть тазове дно і потягніть пупок до хребта, щоб зробити легкий горбатий. Потім поверніться у вихідне положення. За допомогою цієї вправи ви напружуєте м’язи живота - включаючи бічні м’язи. Затримайтеся в положенні протягом десяти секунд. Ви повинні робити цю вправу приблизно вісім разів поспіль.
Повітряний живопис
Ляжте на спину, витягнувши ноги. Тепер спробуйте перенести ноги до стелі так, щоб ви зробили свічку. Ваші ноги повинні знаходитися приблизно над стегнами. Якщо м’язи живота ще занадто слабкі, ви також можете використовувати руки для перших вправ. Просто тримайте ноги за стегна.
Тепер спробуйте робити кругові рухи ногами. Почніть з маленьких кружечків. Чим сильнішими стають ваші преси, тим більшими можуть бути кола. Трохи попрактикувавшись, ви можете намалювати і інші утворення ногами.