Вправи для розмови, співу та пиття для здорового голосу
Розмовляй, співай і пий
Тож ваш голос залишається приємним
01.01.2020, 15:31 | dpa
Жінка виступає перед аудиторією: Ви можете здорово тренувати свій голос за допомогою простих вправ. Наприклад, позіхання може допомогти. (Джерело: skynesher/Getty Images)
Ті, хто хоче спілкуватися усно з іншими, використовують свій голос. Щоб він залишався повноцінним та приємним у повсякденному житті та протягом багатьох років, його можна регулярно здійснювати. Ми даємо вам п’ять порад, щоб уникнути розбитого голосу:
Найголовніше - це взагалі користуватися своїм голосом. "В наш час люди все менше розмовляють між собою, а радше надсилають один одному повідомлення за допомогою смартфона або ПК", - говорить професор Бернхард Ріхтер з Фрайбурзького інституту медичної музики. Ті, хто мало користується своїм голосом, не повинні дивуватися, якщо він звучить крихко і нудно у важливих ситуаціях.
Частіше використовуйте голос
"Замість того, щоб писати повідомлення одне одному, вам слід більше спілкуватися", - пояснює Ріхтер. Таким чином, залучені також могли б краще реагувати один на одного. Тому що голос завжди є носієм емоцій. Однак постійне мовлення теж не годиться - це занадто напружує голосові складки. Якщо вам доводиться багато говорити по роботі, вам слід регулярно робити невеликі перерви протягом дня.
Спів і гудіння знову і знову
Спів також позитивно впливає на голос. "Те саме стосується наспівування собі", - говорить Ріхтер. Він є членом Німецького товариства з оториноларингології, хірургії голови та шиї (DGHNO-KHC). Однією з можливих вправ є гудіння низької ноти, потім поступове переміщення її вгору, а потім вниз приблизно на п’ять тонів. Повторіть це кілька разів. Хороші побічні ефекти: Це заспокоює та покращує настрій.
Тренуйте свій голос
"Голос дуже складний і має кілька підфункцій", - каже кельнський логопед Вільтруд Фекінг. "І чим краще ми знаємо свій голос, тим краще ми можемо його гнучко використовувати в різних ситуаціях мовлення".
Одна вправа - це м’яко розпочати тон і дати йому стати сильним. "Якщо ви хочете модулювати свій голос, ви можете імітувати звуки сирени", - пояснює Фекінг. Практикуючий дозволяє звуковому ковзанню, як сирена, в плавному переході від низького до високого. Перемістивши розтягнуте "F" на "W" під час розмови, ви можете змусити ваш голос вібрувати. Ви завжди можете потренувати свій голос між ними - наприклад, під час прийняття душу або водіння автомобіля.
Розслабте щелепу
Щелепа часто дуже напружена при розмові і заважає голосу вільно вібрувати. "У багатьох навіть болить щелепа", - говорить Фекінг. Тому частіше розмивайте щелепу руками вниз. "Добре, щоб голос час від часу розтягувався, позіхав і голосно зітхав", - говорить логопед.
Пийте досить
Вживання достатньої кількості води допомагає підтримувати поверхню слизової оболонки голосових складок вологою. Часто кажуть, що кожен повинен випивати від двох до трьох літрів рідини на день. "Така рекомендація не може бути загальноприйнятною", - говорить Рене Гребер, натуропат у місті Преец (Шлезвіг-Гольштейн). Він рекомендує випивати щодня 15 мілілітрів рідини на кілограм ваги. "Потім цю кількість можна повільно збільшувати до 25-30 мілілітрів на кілограм ваги", - говорить Гребер.
- Регенерація:Скільки сну потрібно людині?
- Залишатися здоровим:Поради щодо самолікування
- Нове дослідження доводить:Оптимісти живуть довше
Газована вода та фруктові чаї корисні для голосу. Сильне споживання нікотину та алкоголю шкодить голосу. Загальне правило: "Той, хто хрип або має розбитий голос більше трьох тижнів, повинен обов’язково пояснити причину у фахівця", - пояснює Ріхтер. Терапія з логопедом може допомогти знову надати голосу більшу гучність.
Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.