Вправи для схуднення після свят
Зимові канікули закінчилися, але, на жаль для багатьох, зайві кілограми залишаються після насолоди різдвяними та новорічними смаколиками. Отже, для тих, хто все ще стикається з цією проблемою і хто вважає, що не може вийти з глухого кута, рішення є саме тут.
Наш веб-сайт altSPORT.ro підготував план вправ для схуднення до свят. Тільки з цієї статті ви можете дізнатися, яка найкраща тренування і як можна швидко скинути зайві кілограми.
Вправи для схуднення після свят
Для початку перше, що вам потрібно зробити, - це відкласти лінь і почати встановлювати цілі на новий рік. Якщо ви набрали кілька зайвих кілограмів під час канікул, головна мета, очевидно, - скинути їх. Як це зробити? Ми негайно скажемо вам. Для вас було б важливо дуже добре знати свій метаболізм перед початком такої місії.
Зазвичай протягом двох тижнів під час зимових канікул ви не можете набрати більше п’яти кілограмів. Однак, скільки б ви не накопичили за цей період, не варто панікувати, особливо якщо протягом року ви ведете активне життя. Чому ми так говоримо? Оскільки більшість із цих зайвих кілограмів насправді є водою, що утримується організмом.
Отже, метою номер один було б вивести воду з вашого тіла, і шкала автоматично покаже вам поліпшення, але ви також почуватиметеся краще. Щоб зменшити затримку води, вам потрібно багато кардіотренувань. Але все потрібно приймати поступово, не поспішаючи, тому що ви можете ризикувати перетренованістю або навіть травмою.
Кардіо вправи:
- 30 хвилин бігу на відкритому повітрі (якщо дозволяє погода), темп 2/4
- 10-15 хвилин вгору сходами на відкритому повітрі (бажано в парку, якщо дозволяє погода)
- 30-60 хвилин бігу на біговій доріжці до спортзалу
- 20-хвилинна їзда на велосипеді до спортзалу
- 10 хвилин степпером до спортзалу
- 10-15 хвилин до боксерської груші
Ми забули сказати вам, що будь-яке тренування, не тільки тренування після коротшої або довшої перерви, повинно починатися з 10-15-хвилинної розминки. Перемістивши кров за допомогою невеликої кількості кардіотренування, ви можете повернутися до тренувань з обтяженнями. Бажано починати тут помірковано і не кидатися на важкі ваги або групи м’язів окремо. Після перерви і коли ви прагнете схуднути, непогано було б зробити хоча б тиждень кругових тренувань.
Програма тренувань з обтяжуванням ваги:
Грудна клітка: поштовх лежачи зі штангою, 4 підходи, 12-20 повторень
Назад: тяги штангою, 4 підходи, 20 повторень
кардіо: 30 хвилин
Вівторок
кардіо: 60 хвилин
Середа
плечі: порхання гантелями, 4 підходи, 12-20 повторень
Біцепс: віджимання зі штангою, 4 підходи 12-15 повторень
трицепс: розтяжки шківа, 4 підходи, 15-20 повторень
кардіо: 60 хвилин
П’ятниця:
квадрицепси: згини колін, 4 підходи, 12-20 повторень
Біцепс стегнової кістки: випрямлення, 4 підходи, 20 повторень