Вправи для живота для тих, хто має проблеми зі спиною
Людям, які мають проблеми зі спиною, слід бути дуже обережними при роботі з м’язами живота. Рухи стегнами та хребтом повинні бути мінімальними, і бажано проконсультуватися з фізіотерапевтом перед тим, як починати більш важкі тренувальні програми.
Тулуб тіла можна визначити як сукупність м’язів та сполучних тканин, які оточують хребет, тому переконайтеся, що не тиснете лише на область живота, а на всі групи м’язів, щоб уникнути проблем зі здоров’ям.
Вправи для живота, які запобігають проблемам зі спиною
Вправи на розтяжку в першу чергу!
Класичний живіт
Вони найбільш відомі завдяки тренуванню м’язів живота. Щоб не сильно тиснути на колону, дотримуйтесь цих вказівок.
1. Сядьте на спину і зігніть одне коліно.
2. Акуратно підніміть плечі, розташуйте долоні на потилиці, злегка підніміть, вдихніть і поверніться у вихідне положення. фа 4-6 повторень.
Нахил тазу
Ці вправи не тільки зміцнюють м’язи живота, але і покращують поставу. Не забувайте дихати нормально, навіть якщо ви затримуєте дихання під час тренувань.
1. Сядьте на спину і зігніть коліна, витягнувши руки біля тіла.
2. Напружте живіт і сідниці, натисніть ногами на підлогу і підніміть спину.
3. Потримайте кілька секунд і відпустіть. фа 8-10 повторень.
Згинання коліна
1. Ляжте на підлогу в бічному положенні і підпертесь головою в долоні.
2. Іншою рукою візьміться за протилежну ногу і потягніть її назад, поки не відчуєте тиск на хребет.
Обережно! Не перебільшуйте. Тримайте до тих пір, поки вам буде комфортно. фа 4-8 повторень.
Вправи Супермена
Вони найбільш ефективні для людей, які мають проблеми зі спиною.
1. а) Сядьте обличчям вниз, витягнувши руки та ноги.
б) Скоротіть м’язи живота і одночасно підніміть підборіддя і пальці ніг.
в) Утримуйте положення стільки разів, скільки зможете, і повторіть 4-8 разів.
2. а) Залишайтеся в тому ж положенні
б) Витягніть долоні вперед і підніміть ноги якомога далі
в) Фа 4-8 повторень
3. Як і в попередній вправі, лише чергуйте ноги
4. Також з тієї ж позиції підніміть руки, наскільки зможете і зробіть 4-8 повторень.