Вправи для живота в тесті

Як швидко стягнути живіт і красиво? Звичайно, з ефективними вправами для живота. ДЛЯ ВАС редактор з питань охорони здоров’я Дагмар Мецгер спробувала п’ять методів, які мають «викликати» плоский живіт.

Вправи для плоского живота в тесті

Світ тренувань для преса досить великий. Але чи замислювались ви коли-небудь із багатьох різних методів, який підходить саме вам? Це було те саме для ВАС-редактора охорони здоров’я Дагмар Мецгер. Вона випробувала п'ять методів, які можуть внести трохи різноманітності у програму фітнесу для чудової верхньої частини тіла, крім хрускіт, класичні вправи для живота, ніг і сідниць.

Вправи для живота - це перевірено:

Повітряна або літаюча йога повинна вбити двох зайців: витончити живіт і зменшити стрес.
Не всі встигають відвідувати тренажерний зал або спеціальний клас, тому наш редактор спробував фітнес-DVD, що дозволяє робити вправи вдома і без дорогих тренажерів.
Для тесту № 3 наша редактор сама одягла костюм Hypoxi, який повинен забезпечити плоский живіт з позитивним і негативним тиском.
Їй було дуже весело на батуті. Вправи корисні не тільки для вашого живота, ніг, сідниць і спини, але так чи інакше для вашої душі!
За допомогою Power Plate ви тренуєтесь на високотехнологічній пластині, яка має на меті вібрувати для кращого результату на відміну.

Про те, як це вийшло у Дагмар Мецгер, ви можете дізнатися в її огляді найкращих вправ для живота:

Плоский живіт завдяки повітряній йозі

Повітряна йога/літаюча йога: красиво гойдайтеся

Як бити в гімнастиці, три жінки вже звисають зі стелі, коли я заходжу в кабінет повітряної йоги. Це виглядає вражаюче - і досить складно. "Це зовсім не так", - каже тренер Даня Меггерс зі сміхом. «Найкраще, якщо ти спробуєш сам». Вона показує мені, як потрапити в упряж. І ось ось: те, з чим я ніколи не впорався б на землі, працює відразу в повітрі. Розслаблений, я плаваю в «метелику» і можу навіть утворювати мудри пальцями. Відчуття невагомості може викликати звикання. Висять, плавають, гойдаються - я хотів би йти годинами. І все-таки мова йде не про акробатику, а, як і про інші форми йоги, також про нове усвідомлення організму та зменшення стресу. Невеликий успіх: Повітряна йога не тільки підтягує живіт, але й настільки розслабляє, що мені більше не потрібен мій розчарований шоколад.

Для кого? Усі, хто хоче займатися йогою додатковим ударом
Витрати: від 20 євро на годину, рекомендується кілька зустрічей
Висновок: розслаблене тонізування тіла

Ось що говорить експерт, професор Інго Фробьозе (Німецький спортивний університет у Кельні): «Усі типи йоги ідеально підходять для зміцнення глибоких м’язів. Повітряна йога, зокрема, працює на шлунок, спину і верхню частину тіла. Через підвіску вам доведеться постійно стабілізуватися ".

Перевірено вправи на живіт: фітнес DVD

Вправи вдома: тренування замість "місця злочину"

Мій тренер по телебаченню називається Марк і вже вбив 700 елітних солдатів в армії США. Його програма "Fit без пристроїв" зручно доступна на DVD. Тож я можу попросити його робити гімнастику одним натисканням кнопки. Марк, здається, має м’язи скрізь, крім голови. Тому йому не важко нарощувати ще більше м’язів лише за рахунок власної ваги тіла. Це ефективніше, ніж підйом гантелей і швидше розтоплення жиру, ніж аеробіка, обіцяє він. Тож підніміть ноги і закінчте головою. Проблема: я не уявляю, чи правильно я це роблю. І я не можу тривати більше 15 хвилин за раз. Я вважаю, що це трохи засмучує. Врешті-решт: Хоча я займаюся лише вдвічі меншою кількістю “тренувань із вагою тіла”, як пропонує Марк, не тільки м’язи живота стають твердішими, але й стегна, сідниці та ноги.

Для кого? Люди, яким не вистачає часу
Вартість: приблизно 13 євро
Висновок: недорого, але потрібно багато дисципліни

Ось що говорить професор Фробьозе: «Силові вправи насправді допомагають збільшити базальний рівень обміну речовин і змусити вас стати худорлявими. Менший вага - або зовсім відсутні - і вищі повторення - найкращий спосіб піти. Але тренування лише з DVD несе в собі дві небезпеки: воно може стати нудним і легко перенапружуватися.

Вправи для шлунка: Гіпокси в тесті

Метод Hypoxi: тонкий завдяки принципу надмірного тиску

Ви можете знати, що: Ви хочете схуднути, займатися спортом і харчуватися повноцінно та здорово. Результат: Ви худнете навколо, тільки не в проблемних місцях, які доставляють вам проблеми. Hypoxi хоче протидіяти цьому за допомогою цілеспрямованого формування фігури: За допомогою обтягуючого костюма на тіло тиснуть за допомогою вакууму та стиснення. Ви тренуєтесь на біговій доріжці або степері, тіло починає потіти і тим самим стимулює обмін речовин. Активізуються жирові відкладення, а подушечки на проблемних ділянках спеціально спалюються. Або ви можете лежати в пристроях, які також повинні допомогти проти целюліту на животі, стегнах, сідницях, стегнах і ногах. У студії Hypoxi тіло приводять у форму - це теорія. Обладнання виглядає футуристично, особиста команда проводить програму, а індивідуальний план харчування та тренувань складається відповідно до ваших потреб. Безумовно, не найдешевший спосіб тренувати верхню частину тіла!

Практична перевірка: ступінь у водолазному костюмі

Вау! При негативному тиску мій живіт смокче кожні кілька хвилин, поки я перебуваю на степері. "Це збільшує кровообіг і розпушує жир з клітин", - пояснює Генрік Шюнеманн, керівник "Фігурного центру Hypoxi Hamburg". Це не зручно. Для баночного масажу під час прогулянки мені довелося втиснути в герметичний гумовий костюм з усіма видами кабельних з'єднань. Потовиділення гарантоване - не лише шляхом стьобання. На щастя, все закінчилося через 20 хвилин. Я відчуваю себе яблучним шприцом. Але я утримуюся від цього. Аналіз поживності є частиною тренінгу з Hypoxi. І вийшло так, про що я вже думав: краще не тримати руки від вуглеводів і цукру, а також дотримуватися більше дисципліни під час їжі. Після чотирьох тижнів двох відвідувань студії я знову вбрався у свої улюблені джинси, які були в шафі майже рік через защемлення.

Для кого? Тільки для людей, які бажають зайвої дієти
Витрати: приблизно 500 євро на місяць, окремі одиниці - від 35 євро
Висновок: дорого і незручно

Ось що говорить професор Фробьозе: «Ви станете стрункими, головним чином, змінюючи дієту та займаючись спортом. Ви також можете отримати його безкоштовно.