Вправи йоги на силовій пластині Вправи йоги на платівці

Асоціація Power Plate та йоги

Протокол POWER PLATE YOGA поєднує традиційні вправи Power Plate з базовими положеннями йоги для оптимізації глибокої стійкості м’язів та опору.

На додаток до переваг тренувань на прискорення, баланс, концентрація та розтяжка йоги дозволять вам досягти унікального тренування !

Ідеальний силует, Затверджений центр Power Plate у місті Сен-Жульєн-ан-Женеуа (74): www.parfaite-silhouette.fr

Йога на силовій пластині

пластині

Протокол вправ Yoga Power Plate

Цей протокол поєднує традиційні вправи на Power Plate з базовими положеннями йоги для оптимізації стійкості та опору глибоких м’язів.

На додаток до переваг тренувань на прискорення, баланс, концентрація та розтяжка йоги дозволять вам досягти унікального тренування !

Рекомендації

Всі ці вправи повинні виконуватися точно, підкреслюючи якість поз. Важливо задіяти черевну/поперекову оболонку.

У тренувальних «циклах» деякі вправи вимагають лежати і максимально розтягуватися, щоб оптимізувати контроль рівноваги та підтримки.

У йозі прогресивна та методична практика рухів і поз, здійснювана з суворим дотриманням фізіології, сприяє, зокрема:

  • розслаблення, завдяки точному використанню дихання в русі.
  • гнучкість, шляхом гармонізації розтягування між різними м’язовими ланцюгами.
  • перепрограмування правильного жесту, засноване на тонусі глибоких м’язів.

Рівень складності:

  • проміжний
  • просунутий

Прогрес протоколу:

  • Підготовка до руху x 3
  • Зміцнення/координація/оболонка м’язів x 7
  • Масаж і релаксація x 2

Поради щодо коучингу:

  • 1. Збільште кількість повторень
  • 2. Змініть кут вигину
  • 3. Не вішайте на напрямну або раму
  • 4. Збільште тривалість вправи
  • 5. Зменшіть час відпочинку
  • 6. Збільште частоту (Гц): при тонусі м’язів максимум 40 Гц
  • Розминка: Налаштування зазвичай становлять 30 Гц протягом 30 секунд при низькій амплітуді.
  • Масаж: Рекомендовані налаштування - 35-40 Гц протягом 60 секунд із високою або низькою амплітудою.

Підготовка до руху: 1 серія 30 секунд, 30 Гц, низька

Послідовності: Відпочиньте 30 секунд між кожною послідовністю (послідовність 1, потім 2).

Масаж і релаксація: Розслабтесь.

Підготовка до руху:

Розминка 1: Напівприсідання
1 х 30 секунд
30 Гц/низький

Підготовка до руху:

Розтяжка 1 : стоячи підколінні сухожилля
1 х 30 секунд
30 Гц/низький

Підготовка до руху:

Розтягування 2: Iliac psoas розтягується на одному коліні, розгинання
1 х 30 секунд
30 Гц/низький

Цикл 1:

Вправа 1: Присідання та розгинання (склавши руки)
2 х 45 секунд
30-35 Гц/низький
Статичне виконання

Цикл 1:

Вправа 2: Туге положення віджимання
2 х 45 секунд
30-35 Гц/низький
Статичне виконання
Новачки: виконувати на колінах

Цикл 2:

Вправа 1: Випад з & розширенням
2 х 45 секунд
30-35 Гц/низький
Статичне виконання

Цикл 2:

Вправа 2: Бічне випадання та розгинання нахилу
2 х 45 секунд
30-35 Гц/низький
Статичне виконання

Цикл 2:

Вправа 3: Бічна оболонка та розгинання
2 х 45 секунд
30-35 Гц/низький
Статичне виконання

Цикл 3:

Вправа 1: Баланс на 1 нозі та розгинанні
2 х 45 секунд
30-35 Гц/низький
Статичне виконання

Цикл 3:

Вправа 2: Сядьте прес і прямі ноги
2 х 45 секунд
30-35 Гц/низький
Статичне виконання
Новачки: виконувати зігнуті ноги або ноги на землі.

Масаж 1:

Масаж чотириголового м’яза

1 х 60 секунд
35-40 Гц/низький або високий

Масаж 2:

Масаж попереку

1 х 60 секунд
35-40 Гц/низький або високий