Вправи методу Бутейко для кращого дихання
Метод Бутейко - це спосіб дихання, який зменшує шкідливий вплив астми.
Доктор Бутейко, українського походження, покладається на те, щоб менше дихати для боротьби з гіпервентиляцією, а тому лікує людей, хворих на астму.
У цій техніці лікар покладається на просте спостереження: чим ближче ми до смерті, тим швидше ми дихаємо.
Тому він дійшов висновку, що ці пацієнти страждають насамперед від гіпервентиляції.
За його словами, тому ми повинні зменшити наше дихання, щоб воно було спокійнішим.
Якщо він продовжував працювати над цим методом дихання, це було тому, що це позитивно впливало на нього.
Разом з іншими колегами він вивчає, як хворі люди дихають, і робить висновок, що всі вони гіпервентилюють, незалежно від того, яку хворобу мають.
Нагадаємо, гіпервентиляція поєднується зі стресом.
Коли людина занадто напружена, вона має природну тенденцію змінити своє дихання.
Останній тоді стає швидшим.
Коли ми хворі та/або перебуваємо в стресі, ми гіпервентилюємо.
Як практикувати метод Бутейко?
Всі вправи методу Бутейко дуже прості у виконанні.
Перше, що потрібно зробити, це взяти початковий пульс.
Вам слід зручно сидіти в тихому місці і мати пряму спину.
Візьміть свій пульс на 15 секунд, помножте його на 4 і запишіть результат.
Друга фаза полягає в тому, щоб вдихнути носом протягом 2 секунд, а потім видихнути ротом протягом 3 секунд.
Тоді вам доведеться затримати дихання, закривши ніс і підрахувавши час, який минає.
Коли у вас почне закінчуватися повітря, зупиніться і відзначте тривалість.
Метою цього є оцінка вашої гіпервентиляції.
Для доктора Бутейко людина, яка нормально дихає, повинна мати можливість витримати більше 40 секунд, не дихаючи.
Завжди з прямою спиною, уповільнюйте дихання.
Затримайте м’язи грудей і контролюйте дихання животом.
Робіть це протягом 5 хвилин.
Ви повинні пам’ятати, що слід продовжувати дихати рідиною.
Розслабте діафрагму, щоб добре дихати
Однак метод Бутейко має свої межі та небезпеки, оскільки, як і інші методи дихання, він занадто суворий.
До того ж доводиться дотримуватися спеціальної дієти, але не кожен може це робити.
Справді, ми повинні пам’ятати, що всі ми унікальні, а це означає, що якщо метод дихання корисний для однієї людини, це не обов’язково для іншої.
Однак певне те, що для боротьби зі стресом потрібно знати, як дихати.
Щоб досягти цього, першою вправою, яку вам потрібно зробити, є навчитися розслабляти діафрагму, оскільки це важливий орган, який допомагає вам краще дихати.
Коли воно добре розслаблене, ви можете глибше вдихати і видихати, а отже, краще знімайте стрес.