Вправи на біль при ішіасі 2 часто бувають достатніми! Лібшер; Приносить
Якщо ти будеш продовжувати повторювати Біль у сідницях, в стегно або з нижньої частини спини аж до ніг випромінюючи муки, тоді ви знаєте, про що йде мова: Біль при ішіасі! Вони як незручні, так і непотрібні. Оскільки за допомогою правильних вправ ви можете самостійно контролювати свої скарги. Роланд Лібшер-Брахт показує вам у сьогоднішньому відео, наскільки це легко може бути.
Щоб ви могли правильно виконувати вправи і розуміти всі важливі кроки, ми надали вам докладні інструкції щодо вправ нижче. Якщо ви хочете спробувати інші вправи для радикуліту, не забудьте завантажити наш безкоштовний PDF-посібник проти болю в сідничному нерві.
БЕЗКОШТОВНИЙ радник
Найкращі вправи та поради від болю при ішіасі
Завантажте зараз і почніть вправи відразу ⬇️⬇️⬇️
Введіть свою електронну адресу, щоб завантажити керівництво:
Як працюють ці вправи?
Знайдіть себе для вправ тихе місце на килимку або просто на підлозі. Важлива інформація заздалегідь: Тренуйтеся повільно, тобто поступово відчувайте себе вправою. Не все має працювати з першого разу. Якщо ти Біль значить, значить будь обережний з вами і залишайтеся вище восьми за вашою особистою шкалою болю, але значно нижче десяти. Вдихайте і вдихайте спокійно і намагайтеся повністю взяти участь у вправі.
Вправа 1: Сядьте на килимок/підлогу і витягніть обидві ноги. Тепер зігніть ногу ураженої сторони настільки, щоб ви просуньте ногу під інше стегно може. Нахиліться вперед верхньою частиною тіла і заходьте в порожнисту спину. Тепер ви повинні відчути значне розтягування сідниць, що найкраще для вас 2 хвилини утримуйте.
Збільшувати вправа, змінивши кут нахилу ноги на 45 і потім до 90 градусів змінюється.
Те саме стосується і тут: Нахиліться верхньою частиною тіла настільки вперед, щоб відчути чітке потягнення сідниць. Переконайтеся, що тримаєтесь у порожнистій спині і займаєтесь під кожним кутом від 2 до 2,5 хвилин. Дихайте спокійно і справді відчувайте розтяжку. Запам’ятайте: Перемістіться вище восьми, але нижче десяти за вашою шкалою болю.
Вправа 2: Для цього масажу рулону фасції вам потрібен Середня сфера з нашого великого набору фасцій. Знову сядьте на підлогу з витягнутими ногами і поставте меді-кулю під ураженою сідницею половина. Підпертеся другою ногою і руки на підлозі та посилюйте тиск на меді-кулю сидячи.
Повільно катайте сідниці зараз з достатнім тиском спіраль і залишаються в особливо болючих місцях. Продовжуйте дихати спокійно і відчувайте біль під тиском.
Ви котите сідниці таким чином хоча б на одну Від 2 до 2,5 хвилин перш ніж ви зможете змінити сторону.