Вправи на медитацію всіх для всіх та багато іншого
Вправа на медитацію I
Ця вправа, хоча і дуже проста, має велику енергетичну, розумову та емоційну цінність. Це створює стан безпеки та рівноваги, досягаючи нашої гармонізації з точки зору енергетики. Рекомендується положення лежачи на спині. Дихання спокійне, нормальне. Ми усвідомимо це, зосередивши на цьому свою увагу.
Ми будемо стежити за ритмічним рухом легенів, розуміючи, що з кожним натхненням ми поглинаємо повітря і енергію з Всесвіту. Ця енергія заливає все наше тіло, виганяючи, витісняючи раніше накопичену енергію відходів. Енергія, яка надходить із натхненням, проникає в найглибші ділянки тіла, очищаючи їх. Ми подумки проведемо все тіло, починаючи з голови, шиї, грудей, верхніх кінцівок, а потім нижніх кінцівок, до кінчиків пальців. Під час дихального циклу енергія, яка розчинила всі домішки, усувається, замінюючись чистою та збалансованою енергією.
Ми зупинимося на м’язах, починаючи з голови. Вони розслаблені і нерухомі. Так само як і на шиї, верхніх і нижніх кінцівках. Тільки м’язи грудної клітки та діафрагма працюють для забезпечення дихання, а також серця, яке забезпечує циркуляцію крові. Ми знаємо про кровообіг у всьому тілі. Все проходить гладко, тихо, розслаблено, ритмічно і точно, невозмутимо.
Зараз ми звертаємо свою увагу на слух. Ми будемо слухати шуми, які до нас долинають. Ми уявимо їх джерело, нашу незалежність і зрозуміємо, що ці звуки на нас зовсім не впливають. Вони існують навколо нас, але вони не впливають на нас, тому що наш розум так вирішив. Тоді ми спробуємо відчути повітряні потоки навколо нас. Ми будемо сприймати їх за допомогою тих частин шкіри, які не вкриті одягом. Ми відчуємо температуру повітря, нижчу за температуру нашого тіла, відчуємо інтимний контакт із шкірою та її можливі рухи. Ми зрозуміємо, що повітря існує незалежно від нашої волі і ніяк не впливає на нас.
Зараз ми розплющимо очі і, не рухаючи головою взагалі, будемо дивитись вперед, тобто над нами. Ми побачимо, що там є, і будемо усвідомлювати, що це на нас не впливає. Потім ми закриємо очі і усвідомимо свою поточну ситуацію. Ми проаналізуємо себе з усіх точок зору - охорони здоров’я, соціальних відносин, бізнесу - якомога об’єктивніше та детальніше. Без сумніву, не всі речі будуть ідеальними. Але всі вони досконалі. Отже, ми детально визначимо, як подається та ситуація, яку ми вважаємо досконалою. Ми уявимо, що дійдемо до цієї ситуації в потрібний час, якщо будемо діяти правильно. Ми не повинні боятися звичайних або кармічних перешкод.
Ми повинні пережити цю ситуацію, і ми це зробимо. Ми не повинні думати про засоби її досягнення, а лише про саму ситуацію. Це насправді те, що ми хочемо, це реалістичне бачення? Ми матимемо засоби в потрібний час. Ми максимально детально описуємо ідеальну ситуацію. Дуже важливо знати, чого ми хочемо, і щоб у нашому розумі все було зрозуміло.
Поки ми практикуємо медитацію, ситуація може змінитися, а деякі аспекти нашого життя можуть покращитися. Ми не повинні боятися або мати застережень щодо зміни цілей або бачення ідеальної ситуації. Він повинен постійно пристосовуватися до прогресу. Дуже важливо, щоб були вказані всі деталі.
Зараз ми перейдемо до психічного розслаблення. Ми уявимо собі кулю світла яскраво-блакитного кольору, що над нами, перед грудьми. Він починає рости, збільшуючись, поки повністю не огородить нас. Ми будемо оточені цим яскравим синім світлом. Ми будемо це усвідомлювати, і зараз настане час заблокувати свій розум мантрою. Через деякий час розум починає тікати, з’являються різні думки. Потім ми бачимо, як синє світло починає стискатися, утворюючи над нами яскраву сферу, як це було спочатку. Сфера поступово змінює колір, стаючи білою, яскравою, дуже красивою.
Він починає збільшуватися і поступово стає прозорим, поки ми більше не можемо цього помітити, інтегруючись у простір навколо нас. Зараз ми почнемо рухати руками, починаючи з пальців ніг, а потім ніг. Ми добре розтягнемося перед тим, як встати, завершуючи цю вправу. Якщо у вас є час, добре робити цю вправу щодня; якщо ні, це потрібно робити принаймні щотижня, щоб повною мірою використати його ефект. Результати не очікують довго. Вправа не небезпечна і може виконуватися будь-ким, без обмежень залежно від стану здоров’я чи інших міркувань. Він стане кроком у нашому розвитку як складної, інтегрованої особистості у цьому світі. Щоб отримати оптимальні результати, ми не будемо робити вправу, якщо ми втомилися або пережили стрес, а лише тоді, коли ми досить відпочили і спокійні.
Вправа на медитацію II
Хоча це легка і нешкідлива вправа, створюючи враження, що нею може займатись кожен, її справжні переваги можуть отримати лише досвідчені. Новачки нічого не робитимуть і радять спочатку практикувати інші вправи.
Він сидить у зручній позі. Дихання спокійне, повільне і глибоке. Ми відірвались від будь-якої думки про наше повсякденне життя та від будь-якого бажання. Ми закриваємо очі. Ми звертаємо свою увагу на дихання. Ми усвідомлюємо, що з кожним натхненням ми поглинаємо все найкраще у світі - збалансовану та гармонійну універсальну енергію - і з кожним закінченням ми повертаємо у Всесвіт все найкраще в нас - енергію, просякнуту нашою особистістю. Поміркуйте над цим фактом.
Наша енергія поширюється по всесвіту, до всього, що існує. Ми усунемо почуття. Я кажу це тому, що може виникнути глибоке почуття вдячності або приниження. Дуже важливо усвідомлювати, що все відбувається природним шляхом, без особливих заслуг у нас. Ми лише помічаємо ці речі, ми їх не визначаємо. Ми будемо усвідомлювати зв’язки, які ми маємо із Всесвітом, частиною якого ми є. Ми без смирення, але також і без гордості усвідомимо, що ми є нескінченно малою сутністю, одночасно знаючи, що без нас Всесвіт не існував би у цій формі, але був би трохи іншим.
З кожним дихальним циклом ми все більше усвідомлюємо свою інтеграцію у Всесвіт та її значення. Я такий, яким я є, і Всесвіт є тим, ким я є. І оскільки все змінюється, змінюємось і я, і Всесвіт. Поміркуйте над цим фактом.
Майте на увазі, що ви не тільки присутні тут, у цьому тілі, але й скрізь у Всесвіті. Ви знаходитесь у будь-якому місці чи предметі, і це не як особиста заслуга, а тому, що це в природі речей. Не тільки ви такі, але й усі люди, навіть якщо багато хто цього не усвідомлює. Спостерігайте за красою цього світу, цього Всесвіту. Зверніть увагу, що ви є частиною цієї краси, не радіючи, лише виявивши, що це така природа речей. Поміркуйте над цим фактом.
Зверніть свою увагу на своє дихання, яке є глибоким і спокійним. Розкрийте очі і з розумом поверніться до повсякденних проблем. Вправа закінчена, і ви продовжите її, коли у вас з’явиться необхідна для цього відкритість і налаштованість. Навіть якщо у вас є труднощі в його практиці, і ви не досягнете успіху повністю, повторіть це, це вам на користь. Важко знайти такі важливі істини, не втягнувшись емоційно, але повторення вправи може призвести до такого ставлення.
Розминка вправи
Це спеціальна вправа для тих, хто просунувся в практиці медитації, і тому я не рекомендую її новачкам. Це складна вправа, для якої необхідно вживати певних запобіжних заходів. Це буде проводитися лише вночі, в прохолодному приміщенні або на вулиці, якщо мова йде про найбільш навчених. Принаймні за дві години до цього нічого не їжте і не пийте. Одяг повинен бути дуже легким і забезпечувати хорошу вентиляцію та охолодження тіла, оскільки вправа викликає досить сильну розминку. Він сидить у зручній позі.
Розум звільняється від звичайних думок. Ми усвідомлюємо ізоляцію від навколишнього простору. Ми уявляємо, як у сонячному сплетенні з’являється світла точка яскраво-білого кольору, яка поступово збільшується в розмірах і починає змінювати колір на яскраво-жовтий (золотий), потім рожевий на фіолетовий, поки не досягне синього кольору квітки лотоса. . Нарешті, це яскраве світло також приймає форму квітки лотоса. Квітка лотоса поступово розкривається, пелюстка за пелюсткою, і ми бачимо її у всій пишності.
Ми звертаємо свою увагу на дихання, яке в даний час дуже повільне і широке. Він повинен бути дуже повільним, інакше може виникнути відчуття запаморочення. У цьому випадку на короткий час ми зупинимо дихання, чекаючи, поки неприємне відчуття зникне і все прийде в норму. Для навчених людей не проблема дихати у належному темпі. Кожне натхнення вводить у наше тіло певну кількість повітря, яке, як ми уявляємо, досягає квітки лотоса в нашому сонячному сплетенні. Повітря огортає квітку лотоса і збільшує його блиск, який буде пульсуючим, до ритму дихання.
Однак є щось, що дедалі більше підкреслює блиск квітки лотоса. У якийсь момент це яскраве світло набуває форми невеликого полум’я, яке пульсує в ритмі дихання і з кожним дихальним циклом збільшується в розмірах. Спочатку він має розмір квітки, але він росте, особливо у висоту, стаючи все більшим і більшим, так що в якийсь момент він заповнює все наше тіло, а не лише площу сонячного сплетення. Це полум’я змушує тіло нагріватися, і воно буде віддавати тепло навколишнього середовища. Ми будемо знати про ці калорійні випромінювання, які дозволять підтримувати температуру нашого тіла на комфортному рівні.
Далі йде найскладніша частина вправи, яка полягає у збереженні відчуття комфорту якомога довше. Ми можемо зрозуміти, що виконали успішну вправу, коли принаймні годину зберігали відчуття комфорту. Якщо нам це вдалося, ми змінимо початкові параметри, починаючи вправу в умовах дедалі нижчої температури навколишнього середовища. Можна запаморочити в будь-який час через неадекватний ритм дихання, який доведеться постійно адаптувати до прогресу. З запамороченням буде боротися короткочасне апное (зупинка дихання), протягом якого полум'я, про яке ми знаємо, залишатиметься незмінним.
В кінці вправи, з кожним натхненням, ми зменшуватимемо розмір візуалізованого полум’я, поки не зменшимо його до розміру квітки лотоса, в якому воно перетворюється. Потім ми закриємо пелюстки цієї квітки, яка нарешті перетвориться на яскраве біле світло, яке буде розсіюватися в нашому тілі, стаючи тоншим і безбарвним, так що ми не зможемо цього помітити.
Не слід поспішати і намагатися швидко виконати цю вправу. Перш ніж це стане легким, вправа є важкою, і тому до неї слід підходити з максимальною обережністю. Спочатку ми будемо робити це щонайбільше раз на тиждень. Під час вправи ми повністю відірвались від усього, що нас оточує. Ми не будемо відчувати температуру навколишнього середовища, ми не будемо думати ні про що, крім того, що ми робимо. Жодне бажання чи почуття не повинно проявлятися, ми повинні робити вправу якомога правильніше, без певної мети, а лише як природний крок до духовного вдосконалення, до якого ми прагнемо.
Дихальна вправа
Ця вправа дуже проста, але при цьому є дуже ефективною. Наприклад, коливальну напругу або нервово-вегетативні дисфункції можна дуже добре вирішити лише за допомогою цієї дихальної вправи. Вправа досить коротка за часом, але її доведеться практикувати протягом більш тривалого періоду часу (місяців, років), і це не повинно перешкоджати сумлінній практиці.
Найкраще запускати його в русі, він складається з тривалого закінчення, поки ви проходите шість етапів. Відразу слідує глибокий вдих, який триває шість кроків, не затримуючи дихання. Процедуру повторюють кілька разів, зупиняючи, якщо вона стомлює або виникають проблеми з диханням. Ви будете практикувати цю вправу протягом тижня.
Порив, викликаний бажанням швидше вирішити свої проблеми, ні до чого доброго не призведе. Вам доведеться запастися терпінням. Другий тиждень практики вправа виконуватиметься за такою схемою:
• 6 кроків закінчення
• 6 кроків натхнення
• 7 кроків закінчення
• 7 кроків натхнення
• 6 кроків закінчення
• 6 кроків натхнення
Після цього дихання на деякий час нормалізується, після чого, за бажанням, процедуру можна повторити. Потім буде додано ще один етап, вправа стане таким:
• 6 кроків закінчення
• 6 надихаючих кроків
• 7 кроків закінчення
• 7 надихаючих кроків
• 8 кроків закінчення
• 8 надихаючих кроків
• 7 кроків закінчення
• 7 надихаючих кроків
• 6 кроків закінчення
• 6 надихаючих кроків
І ця нова вправа буде практикуватися щонайменше тиждень. Це триватиме лише в тому випадку, якщо дихання буде без зусиль. Ще один етап буде додаватися щотижня, поки він нарешті не досягне 13 кроків. У якийсь момент буде важко додати більше кроків без утрудненого дихання. У цьому випадку схема зберігатиметься довше.
Після двох тижнів практики ви точно помітите переваги цієї вправи. Вправа не має протипоказань і не може викликати дискомфорт при правильному виконанні. Для людей, які спочатку мають знижену дихальну здатність, для кожного етапу потрібно більше часу на практику. Вправа є комфортною, і ми ніколи не повинні відчувати утруднення дихання, тобто нестачу повітря.