Вправи на пілатес для схуднення

1. Дихання

Хоча і просто - якщо ви правильно дихаєте, вам буде легко і навіть розслабитись забезпечити своє тіло киснем відповідним чином. Ви помітите різницю, коли будете правильно дихати, це покращить ваш загальний стан. Дихання є важливою частиною кожного Вправи на пілатес. Просто дихайте носом протягом п’яти секунд, а видихніть ротом стільки часу. Переконайтесь, що ви дихаєте короткими ритмічними поривами. Ніколи не поспішайте з повагою до того, що у вас паморочиться голова.

схуднення

2. Встаньте на носки

Це допоможе вам отримати базовий баланс. Баланс працює в гармонії з вирівнюванням ніг, щоб підтримувати всю вагу вашого тіла. Ви будете здивовані тим, наскільки великою є сила ваших пальців ніг, щоб збалансувати ваше тіло. Цей рух зміцнює м’язи ніг і збільшує приплив крові до пальців ніг. Погана циркуляція в ногах може призвести до скутості м’язів і проблем, що впливають на решту тіла.
Це вправа дуже простий, призначений для поліпшення кровообігу та підвищення обізнаності про баланс, необхідний вашому тілу.
Почніть вправу стоячи, стоячи у вертикальному положенні, розслабивши руки біля тіла. Встаньте на кінчики пальців, а потім поверніться у вихідне положення. Робіть це кілька разів по черзі.

3. Зміцніть руки

Ця вправа покращує кровообіг в руках і кистях. Потік крові збільшується на кінчиках пальців, щоб допомогти вивести токсини і зменшити артрит або скутість у суглобах.

Почніть з того, що сидите зі ступнями, злегка зігнувши тіло. Тримайте руки перед собою, нижче талії, обертаючи їх, стиснувши кулаки. У цій вправі руки завжди повинні бути повністю витягнуті круговими рухами.

4. Сута

Це вправа класичний Пілатес, так названий, тому що для його завершення потрібно досягти сотні. Це зміцнює м’язи живота, і ви можете робити це на підлозі або на прямій поверхні. Ляжте, піднімайте ноги і руки вертикально, одночасно, повільними рухами.

5. Поверніть тулуб

Щоб опрацювати м’язи живота і поліпшити гнучкість хребта, сядьте на підлогу і поверніть верхню частину тіла з витягнутими руками.

Вправи для схуднення Пілатес вони можуть допомогти тонізувати та зміцнити м’язову масу. Рекомендую, якщо ви хочете схуднути, комбінувати Вправи на пілатес з іншими кардіо вправами (плавання, біг), щоб спалити більше калорій під час роботи та підтягнути тіло.