Вправи на плечі - Оорека
- Презентація м’язів плеча
- Вправи для зміцнення плечей
- Обладнання для бодібілдингу для плечей
М'язи плечей можуть бути предметом силових тренувань так само, як і сідниць, литок, спини, стегон або навіть грудних відділів та черевної порожнини.
Презентація м’язів плеча
Плечі - основа силових тренувань верхньої частини тіла. Вони виділяють як м’язи спини, біцепси, трицепси, так і грудні відділи. У бодібілдингу слід пам’ятати, що плечі повинні бути добре піднятими.
М'язи плечей можна виділити на 3 частини:
- Передня частина: Передня частина плечей дозволяє підняти або висунути руки вперед.
- Задня частина: збоку на спині вона служить для відтягування руки назад і випрямлення бюста.
- Середня частина: бічна частина - це ділянка, яка найбільше впливає на форму та ширину тулуба. Застосовується для підняття рук в сторони. Не дуже потужний, він підтримується іншими порціями.
Добре знати: М’язи вгорі є найбільш помітними. Однак плечові м’язи також включають набір дрібних м’язів, які називаються обертальною манжетою. Вони розташовані по обидва боки від лопатки. Їх функція полягає в стабілізації плечового суглоба.
Вправи для зміцнення плечей
Якщо у когось образ спортсменів з широкими плечима, круглими і добре мускулистими, м’язи плечей не такі легкі, як це можна думати. Потрібно докласти багато зусиль і докласти великої строгості в подальших програмах бодібілдингу.
Для отримання видимих результатів необхідно регулярно присвячувати цій групі цілі сесії в пошуках м’язової перевантаженості. Повноцінне харчування та хороше відновлення також гарантуватимуть успіх.
- розвинена: дуже хороша вправа для набору маси. Будьте обережні, щоб не змусити суглоби.
- вертикальне веслування: дуже цікаво, коли ця вправа не накладає сили на передню частину плеча, яку часто вимагають інші вправи та джерело дисбалансу.
- задні піднесення: для задньої частини плечей.
- бокові піднесення: для бічної частини.
- Підтягування: якщо вправа в основному використовує м’язи спини, плечі також отримують користь від вправи.
- L-муха: використовується для ізоляції м’язів ротаторної манжети.
- Це слід практикувати лише в легких серіях.
- Лежачи на боці, з гантелью в руці, на рівні живота, необхідно підняти передпліччя, не відриваючи лікоть від стегна.